10 toidutõrgete ja kuidas neid vältida

10 Odnalezionych NIELEGALNYCH rzeczy (Juuni 2019).

Anonim

Need vead võivad teie kehakaalu mõjutada

Kui teie lemmik-teksade paar ei sobi, tundub skaalal ummikus või teie kaal langeb ainult põrgatama tagasi, on teil võimalus teha neist 10 kaalukadu vigu.

1. Tuginedes kokkupõrketöödele

Kindlameelnevalt 10 kilo kiireks kaotamiseks pöördute katastroofi toitumise poole. Ehkki teie plaanis ei nõuta vaid greipfruudi või kapsasuppi iga päev. Kärbige oma igapäevaseid kaloreid vähem kui 1000-ni ja kindlasti kaotage naelu. Aga kui sa sööd nii vähe kaloreid, siis õpite oma ainevahetust aeglustama. Kui toitumine on läbi, on teil keha, mis põleb kaloreid aeglasemalt ja tavaliselt taastatakse kaalu.

2. Hommikusöögi vahelejätmine

Hommikueine vahelejätmine tundub lihtsaks viisiks kalorite vähendamiseks, kuid see võib muuta ülejäänud päeva näljaseks. See võib viia tööl ebasoovitavate snackide saamiseni ja lõunasööki söövad supersiseeritud osi, muutes kalorite arvu hullemaks. Kuid suupisted, mis sisaldavad suures koguses valku ja kiudaineid, võivad kogu päeva vältida nälga. Tegelikult näitavad uuringud inimestele, kes söövad igal hommikul hommikusööki, suurema tõenäosusega tervislikku kehakaalu.

3. Suupistete kadu

Võibolla arvutate kaloreid iga söögikorra ajal, aga mis siis nende kõigi vahel? Seal on köögikombainid kellas, väike tükk kooki peol, poja jäätise koonuse maitse. Kõik see mõttetu munching lisab ja võib saboteerida muidu hästi planeeritud dieeti. Kui olete tõsiselt kaloreid arvutades, võite oma nutitelefoni või sülearvutit kasutada, et jälgida iga hammustust.

4. Ärge snackides kõigil

Kuigi mõttetu snackimine võib teie vöökohta asetada, võib mõttekas snackimine teha just vastupidi. Inimesed, kes söövad mitu väikest söögikorda ja suupiste päevas, kontrollivad tõenäolisemalt nälga ja kaalust alla. Snäkimine aitab hoida teie ainevahetust kõrge jõudlusega, eriti kui suupisted on valgurikkad. Mõne pähklite kasutamine on hea, kõrge valgu valik, ja uuringud näitavad, et inimesed, kes pähklite suupisteid kalduvad olema õhemad kui need, kes seda ei tee.

5. Laadimine madala rasvasisaldusega

Madala rasvasisaldusega tooted võivad teie dieedil mängida olulist rolli. Pidage meeles, et madala rasvasisaldusega toidud ei ole samad kui madala kalorsusega ja see ei ole luba teise ja kolmanda abitaotluste tegemiseks. Kui paned oma plaadi madala rasvasusega kooki, võite lõpuks süüa rohkem kaloreid kui teil oleks väiksem tükk korralik kook. Parim viis teada, kui palju rasva, suhkrut ja kaloreid saate, on kontrollida toiteväärtusmärgistust.

6. Sipping liiga palju kaloreid

Kalorite loendamisel kipuvad paljud meist unustama, mis on meie jookides. See on suur viga, kui arvate, et mõnedel kohvikutel ja alkohoolsetel jookidel on rohkem kui 500 kalorit. Isegi mahlad ja kalorid võivad kiiresti kokku liita. Halvemini on see, et vedelad kalorid ei vähenda nälga. Pärast kõrge kalorsusega jooki sa ei hakka sööma.

7. Jooma liiga vähe vett

See on üks lihtsamaid dieediga seotud vigasid. Vesi on oluline, et põletada kaloreid. Kui te lasete ennast dehüdreeruda, langeb teie ainevahetus, mis tähendab, et kaalulangus on aeglasem. Nii et proovige lisada iga klaasi vett iga söögikorda ja suupisteid.

8. Piimatööstus

Täisarasv piim, juust ja jäätis on paljudele dieedile mõeldud tabu, kuid piimatooteid võib kahjustada. Mõned uuringud näitavad, et keha põleb rohkem rasva, kui ta saab piisavalt kaltsiumi ja toodab rohkem rasva, kui see on kaltsiumi puudust kannatav. Kaltsiumipreparaadid ei paku samu eeliseid, seega võivad piimatööstuses olla ka muid asju. Pidage silmas rasvavabade või madala rasvasisaldusega piimatooteid.

9. Sõidame sõiduga läbi liiga tihti

Ajurünnak on mugav pärast tõsist päeva ja saate alati salati või muu tervislikuma võimaluse tellida. Aga kui sa oled seal, kas sa võid selle piimakoki või muu ravimi vastu seista? Ja kui lubate endale kiirtoidu lihtsuse ükskord, võib see olla harjumuseks. Ühe pikaajalise uuringu andmetel võtsid inimesed, kes sõid kiirtoiduga rohkem kui kaks korda nädalas, 10 kilo rohkem kui need, kes seda vähem kui üks kord nädalas said.

10. Ebausaldusväärsete eesmärkide seadmine

Kui ütlete ise, et kaotate 20 naela, on teie esimene nädal tõenäoliselt ennast ebaõnnestumiseks seadnud. Kui teate, et te ei saa seda teha, ei tohi te kunagi oma dieeti alustada. Kui te dieedite ja kaotate 5 £ nädalas, võib selle asemel, et tähistada, võib olla tunne, et te ei soovi oma eesmärki saavutada. Edukaks dieediks on oluline realistlik eesmärk. Kui te pole kindel, milline peaks olema teie eesmärk, siis räägi arstiga.