10 viise menopausi sümptomitega toimetulemiseks

Cancer Treatment Documentary Conventional vs Natural 2013 (Juuni 2019).

Anonim

Hot Flash Cooldown

Hoidke päevikut, et jälgida oma kuumade hälbimist. Kofeiin? Alkohol? Kuum tuba? Stress? Kõik on tavalised põhjused. Kui välk käivitub, võta aeglaselt, sügavalt hingata, ninasse ja suust välja. Rasketel juhtudel rääkige oma arstiga.

Freeze Out Night Sweats

Öösel võivad kuumahoogud jätkuda 3 minutit või kauem, jättes teid higistamata ja võimetuna magama jääma. Kuid on olemas viise, kuidas hoida oma jahtuda. Müüge kergeid PJ-sid käsitlevaid raskeid fänneid. Pange oma padja alla külmutatud herneste koti. Lase padi öö läbi ja asetage nägu lahedale küljele. Valige ühe paksu voodriga kergete tekide kihid. Kasutage kaasaskantava fänniga, et õhk liiguks.

Suurendage ennustuste arvu

Jooga, tai chi ja meditatsioon aitavad sind silmavärvi, uurimistulemusi näidata. Mõni harjutus võib muuta - peatuda lihtsalt 3 tundi enne magamaminekut. Jätke õhtusöök välja, sest alkohol äratab sind üles hiljem. Asetage soe piim. Sellel on aine, mis aitab teil lõõgastuda. Ikka üles? Väljuge voodist ja loe kuni unine. Kui teil on endiselt probleeme, rääkige oma arstiga lühiajalise une abivahendist.

Andke oma keha abi

Hormooni muutused jätavad tupe peenja ja kuivati, mis võib muuta sugu valusaks. Õnne sinu jaoks võib palju tooteid aidata. Proovige ilma retseptita, vaginaalseid määrdeaineid või vaginaalset niisutajat. Samuti võite küsida nõu oma arstilt vaginaalsete kreemide või rõngaste kohta või retsepti alusel pillide kuivus ja valulik seks. Mida rohkem sugu teil on, seda parem verevoolu jaoks, mis hoiab sinna asju tervena.

Kasvatama seda kaduma

Loo seksi jaoks rohkem aega. Proovige ka massaaži ja eelmängu. Kasutage erootikaid ja uusi-teie jaoks seksuaalseid rutiine kui iha ülesehitamise viise. Peamised põhjused on hormoonide muutused, kuid samal ajal võivad tabada ka muud suguülekande sätted. Küsige oma arstil halva une, põie probleemide või depressiooni või rõhu all.

Mood Kõrgused ja Oh-So Lows

See on nagu PMS, ainult amped up - nutt Jaagid, õnnelikud õnnelikud, väikesed jõulukingid. Need on naiste jaoks tavalised menopausi ajal. Ja kui teil on halvasti PMS-i, võivad selle aja jooksul toimunud hormonaalsed muutused põhjustada isegi suuremaid meeleolu kõikumisi. Jooga ja tai chi saavad ka siin aidata. Nii saate teha lõbusaid asju sõprade või perega. Teie arst võib soovitada madala annusega rasestumisvastaseid tablette, antidepressante ja alternatiivseid ravimeetodeid meeleolu muutmiseks.

Head Off Headaches

Migreenid võivad menopausi ajal või selle ajal halveneda või ilmuda esimest korda. Hoidke päevikut, et näha, mis neist käivitab ja kui need ilmuvad koos kuumade vihadega. Nii võite astuda samme nende vähendamiseks. Päevase väikese söögi toitmine võib aidata, kui nälg on peavalu päästik. Une puudus on veel üks, nii et nap, kui teie ööd on segane. Ravi erinevad. Mõned võivad ära hoida migreeni. Teised võivad neid teha harvem või raskeks. Rääkige oma arstiga.

Kui juuksed lähevad äravoolu

Juuksed võivad õhukesed või lükata menopausi ajal kiiremini. Samal ajal võib see ilmuda, kui te seda ei soovi - oma lõugale ja põsed. Selleks, et salvestada oma omadused, lülitage sisse värvilised tooted, millel pole karmaid kemikaale. Vältige päikese käes kuivatamist. Kas teil on soovimatud näo juuksed? Küsige naha arstilt, et aidata vaha, pleegitada, hõõruda või ära võtta.

Zits? Nüüd? Tõesti?

Teil on oodata akne oma teismelistele, kuid mitte teie 50ndatel. Üllatus: see on tavaline ka menopausi ajal. Veenduge, et teie niisutaja, päikesekaitsetoode, puhastusvahend ja muud näohoolitsused oleksid õrnad. Otsige sõnu "õlivaba", "ei ummista poore", "mitte-komodoenilist" ja "mitteakneheemilist". Isegi karmid asjad võivad aja jooksul selgeks osutuda ja arsti abi.

Lööma läbi vaimse udu

"Kasutage seda või kaotage." See lihtne fraas aitab teil võidelda ähmase mõtlemisega ja püsida menopausi ajal fookuses. Väljakutse oma aju uutele viisidele. Lugege midagi uut, nagu hobi või keel. Langetage oma stressi taset. Naised, kellel on rohkem kuuma vilgust - mis võivad olla seotud stressiga - öeldakse, et neil on rohkem mäluprobleeme.