10 võimalust peatada stress

DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population (Juuni 2019).

Anonim

Pange stress oma kohale

Stress on vältimatu osa elust. Kuidas teiega toime tulla, mõjutab nii teie füüsilist kui emotsionaalset seisundit. Siin on 10 rahustavat strateegiat, mida saate kasutada kohe, et minna vähem pingelisele ruumile.

Lahutage mullivärvi

Kas tunnete, et sa oled kergesti ebaõnnestunud? Haara kummi kleep. Uuringud näitavad, et närimiskumm aitab leevendada nii stressi kui ka ärevust. Võib juhtuda, et närimiskiiruse rütmiline liikumine aitab suurendada aju verevoolu. Alternatiivne teooria näitab, et kummi maitset ja lõhna tekitab lõõgastusreaktsioon.

Hangi väljapoole

Väljaspool kulutatud aeg on suurepärane stressi vastumürk. Uuringud näitavad, et mõne minuti välimine, isegi kodus lähedane kasutamine võib pakkuda meeleolu hoogu. Naturaalsed sätted tekitavad mitte ainult rahulikkust, vaid ka väljaspool loodust.

Naerata, nagu sa mõtled seda

Vanale sõnumile on midagi sellist: "Hästi ja kandke seda." Naeratav, kui te tunnete stressi, loob pisut pinget näo lihastes, mis aitab stressi vähendada. Smiles on eriti tugevad, kui nad on tõelised, kasutades lihaseid suu ja silmade ümber. Naeratus võib ka aidata kõrgemal südame löögisagedusel taastuda, kui stressirohke olukord on möödas.

Nuusutage mõnda lavendrit

Teatud lõhnad võivad põhjustada lõõgastumise reaktsiooni. Ühes uuringus võrreldi nende meditsiinitöötajate stressi, kellel oli nende riidetele kinnitatud lavendliõli sisaldavaid viaale, neile, kes seda ei teinud. Lavendli lõhnaga kokkupuutunud meditsiiniõed rääkisid tundmatusest lõdvestavamad kui need, kes olid lõhnata. Lavendel võib ilmneda ärevushäirete ja valuvaigistajate toime. Enne lavendelõli kasutamist võtke kindlasti arstiga ühendust, kui võtate mõnda neist ravimitest.

Häälestama

Kui peate tööl rääkima või saan silmitsi sarnase stressirohke sündmusega, aitab muusika hoida teid rahulikuks. Ühes uuringus osalesid Ladina koorimuusika (Gregorio Allegri Miserere) kuulamisel kortisooli (stresshormoon) madalamal tasemel kui siis, kui nad lihtsalt kuulasid vett löövat heli.

Reboot oma hinge

Hingamise harjutused on üks viis stressi vastuse kiireks peatamiseks. Hingamisõppuste rahustav võime on kahekordne. Hingamise keskendumine suunab tähelepanu hirmutavate ja stressirohkete mõtteid eemale ning see peatab kehas "võitlus või lend". Treeningu teostamiseks hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina. Laske oma rindkere ja kõhu laiendada ja täita õhus. Hinga välja aeglaselt, nii kaua kui sisse hingate, korrates fraasi või sõna, mis muudab teid rahulikuks ja rahulikuks. Hüvede harjutused on vähemalt 10 minuti jooksul parimad.

Ole enda vastu lahke

Meil kõigil on sisemine dialoog, mis toimub meie mõtetes. Mõnikord me ei räägi ennast omamoodi, rahulikult. Kaastuva ja positiivse eneseväljenduse kunsti õpetamine aitab teil püsida rahulikuks ja lihtsustada tõhusate lahenduste leidmiseks probleemidele. Kui seisate silmitsi probleemi või häiriva olukorraga, kujutage ette, kuidas rääkida sõpradega, kellele oli midagi sarnast. Kui ütlete endale: "Ma saan seda välja mõista, " või "See on korras, " on palju rahulikum kui katastroofiline või negatiivse eneseväljendusega tegelemine.

Kirjutage oma stressi ära

Tunne stressi? Ajakirjaga seotud probleemide kirjutamine aitab teil rahulikumalt tunda ja aitab teil jõuda lahendusteni, mida te varem pole mõelnud. Nende eeliste saamiseks võite kirjutada ajakirjas, failis arvutis või isegi telefoni rakenduses. Lihtsalt austage oma tundeid, et saada suurimat kasu.

Räägi sõbrale

Sotsiaalne toetus on tohutu stressi leevendaja. Hakkuge koos sõprade või lähedastega, kui olete stressi all. Otsige teisi ettevõtteid, kes tegelevad sarnaste väljakutsetega. Kogemuste jagamine teiste inimestega, kes suudavad tõeliselt kaasa aidata, aitavad teil end vähem üksi tunda.

Hangi liikumine

Harjutus kasutab meeleolu mitmel viisil. Füüsiline tegevus aitab eemaldada igapäevased mured. Samuti vabastatakse meeleolu suurendavad endorfiinid. Kas jõusaalis töötamine või pikkade jalutuskäikude läbiviimine on teie stiil, mis tahes harjutus vähendab stressi ja ärevust.