11 madala suhkru joomise ideed

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Juuni 2019).

Anonim

Smart Swapsid

Ideaalis peaksime kõik jooma rohkem vett. See tagab suhkru-, süsivesiku- ja kalorsusega hüdratatsiooni. Kui teie maitse jaoks on vett liiga lihtne, on ka teie janu kustutamiseks teisi võimalusi.

Olge ettevaatlik "tervislike jookide" küll; paljud neist on üllatavalt kõrge suhkru ja kalorsusega. Paljud soovitud joogid on kohandatud kergesti diabeeti soodsa eluviisiga.

1. Šokolaadipiim

Šokolaadipiim ei ole mõeldud ainult lastele. See on rikkalik valk ja kaltsium, mis sobib ka täiskasvanute jaoks. Madala rasvasisaldusega šokolaadipiim on hea jookide valik, mis aitab teil treeningust taastuda. Pood, mis on ostetud šokolaadipulbrit, on tavaliselt suhkruga täidetud, kuid võite teha oma kodus DIY versiooni, mis sobib teie diabeedi toitumise plaaniga. Võtke klaasi 1% piimast ja lisage 3 tl kakaod ja 2 söögikõlad ilma kalorsusega magusainet. Sega, kuni segatakse hästi ja naudi!

2. Suhkruvaba magus tee

Magustatud tee sobib kuumal suvepäeval, kuid pakendab suhkru- ja kaloriteenust, mis võib teie diabeedi toitumisalaseid eesmärke ära hoida. Saate nautida seda sõbralikku madala suhkrusisaldusega valikut: purustage oma lemmikpuuvilju (marjad töötavad hästi selle jaoks) ja lisage see teeki. Segage segu ja jahutage külmikusse. Kui soovite, lisage kalorivaba magusaine. Vala jää ja naudi!

3. apelsinimahl

Mis oleks punaseks ilma apelsinimahla? Kahjuks on see päikesepaisteline joogi traditsiooniline versioon kaugel diabeedi sõbralikust, pakkides umbes 26 grammi suhkrut ühe tassi kohta. Selle asemel jõuate selle maitsev lemmiku kergeteks versioonideks. Eesmärk on see, mis sisaldab 15 kalorit, 3 grammi süsivesikuid ja 100% teie igapäevasest C-vitamiini portsjoni kohta. Või lihtsalt koorige ja naudi oranžat oma iha rahuldamiseks. Seltzer-veega saate lisada ka apelsinimahla pritsida.

4. Chai Latte

Mis on lõhnav, vürtsikas, magus ja kreemjas kõik samal ajal? Traditsiooniline chai latte pakendab umbes 33 grammi süsivesikuid portsjoni kohta, kuid saate nautida sama maitset ja rahulolu selle kergema omatehtud versiooniga, milles on alla 1 grammi süsivesikuid. Kuumuta 1 tassi magustamata mandli piima ja järsku ühte või kahte chai teekotti. Maitsesta kaneeli ja must pipart. Valage see kruunini ja naudi seda soojenemist.

5. Lemonade

Mis suvi ilma limonaadita? Traditsiooniline versioon sisaldab 120 kalorit ja 29 grammi suhkrut ühe portsjoni kohta. Selle asemel proovige segada vett värske sidrunimahlaga. Lisage kalorivaba magusaine ja valage jääga. Nüüd saate nautida seda suvepäeva lemmikpuudust ilma negatiivsete külgedeta.

6. Kuum šokolaad

See on juua, mis paneb sind külma talveõhtu sisse tulele tulema. Vahustatud koorega kammitud ahvatlev kuum šokolaad rahuldab nii paljusid tasemeid, kuid kohvimasin versioonid on sageli suhkrupannid. Keskmise kuumaga šokolaad koos madala rasvasisaldusega piimaga annab umbes 60 grammi süsivesikuid. Hea uudis on see, et te ei pea minema ilma! Saate teha oma, sama rahuldava, madala suhkrusisaldusega võimaluse. Soojendage 1 tass vähese rasvasusega piima kastrulis ja lisage 2 ruutu 70% tume šokolaadiga. Lisage 1 tl vanilli ja kaneeli kriips. See dekadentne jook on vaid 23 grammi süsivesikuid.

7. Apple Cider

Sügavale jooki peaks olema õunasiider. Kahjuks on see magus, vürtsikas jook koormatud just sama palju suhkrut (26 grammi tassi kohta) selle ekvivalendina, õunamahla. Selle asemel, et rahuldada oma õunasiidri iha, on teil kerge õunamahla kokteil, et säästa ennast pool süsivesikuid ja kaloreid.

8. Energiajoogid

Keskmine energiasoog juues sisaldab 72 milligrammi 150 milligrammi kofeiini ja kuni 30 grammi suhkrut portsjoni kohta. Paljud energiasisaldusega joogid sisaldavad 2 kuni 3 portsjonit ühe anuma kohta, nii et kofeiin ja suhkur, mida saate nendest jookidest, võivad tõesti kokku panna. Paljud eksperdid nõustuvad, et enamik inimesi peaks piirama kogu päeva tarbitavat kofeiini kuni 400 milligrammi päevas. Lapsed, noorukid, reproduktiivse vanuse naised ja teatud haigusseisunditega inimesed peaksid veelgi vähendama kofeiini tarbimist. Kui teil peab olema energiat joob, valige suhkruvaba versioon ja jälgige kofeiini tarbimist.

9. Puuviljamaitse

Puuviljasuhked võivad olla petlikult ebatervislikud ja nendega on kaasas süsivesikuid ja suhkrut, eriti kui need on valmistatud suhkrulisanditega nagu mangod. Üks populaarne ahela restoran pakub 12-untsi mango sulemi, mis sisaldab 58, 5 grammi süsivesikuid. See on samaväärne võileiblas ja õuna kombineeritud süsivesikute hulgast. Rahulda oma sujuva ihaldusega koduse versiooniga, mis sisaldab ½ tassi maasikat, ½ tassi mustikat ja ½ tassi banaane. Segu segatakse jääga ja sul on suhkrut, mis sisaldab ligikaudu pool traditsioonilistes versioonides leitud süsivesikuid.

10. Dieet Ginger Ale

Ingveri alel on üllatav 60 grammi süsivesikuid 20-untsi pudeli kohta. Te saate nautida sama maitset, suhkruvaba ja karbonaadivaba, peeneks värskendades natuke värsket ingverit mõnda tavalisse seltzerivett. Lisage vähese kalorsusega magusaine. Sega, valage klaasi ja joo!

11. Kohvik Mocha

Café mochas on ilus abielu kohvi ja šokolaadi vahel, kuid see, mida saate kohvimasinates, võib sisaldada rohkem kui 300 kalorit ja 40 grammi süsivesikuid. Saate oluliselt säästa kaloreid ja suhkrut, muutes oma versiooni. Retsept nõuab 1 tassi valmistatud kohvi, 2 supilusikatäit vähese rasvasisaldusega piima, 1 supilusikatäis kakaopulbrit ja maitseta kalorivaba magusainet. Vala kruus ja nautige seda šokolaadikohustust süüdi tasuta!