12 ideed suupisteid, mis ei tee teid rasvaks

Sonic Forces FULL MOVIE (Juuni 2019).

Anonim

See on hilja öösel, kuid kõht tunneb end kohinat? Või oli kontoris siis näljane, et lõhkuda, kuid lõunaaeg on veel pikk? Tahad süüa suupisteid, kuid kardad rasva? Ära paanikas ega segaduses, saate oma suupisteid teha.

Suupisted töötundide vahel või hilja õhtul võivad olla nälg enne peamist sööki või enne magamaminekut. Kuid olge ettevaatlik, kui ei ole mõistlik valida koostisosi, siis suupisted võivad tagasilöögi, mis teie toitumist häirib.

Praktiline ja lihtne tervislike suupisteide ideed

Nüüd on aeg astuda nutikaid samme, valides ja valmistades oma suupisteid. Lisaks nuumamisele võivad keha toitumise allikaks olla järgmised suupisted:

  • Pähklid
    Mitmesugused pähklid, nagu mandlid, maapähklid ja kašupähklid, sisaldavad palju valke ja kiudaineid ning võivad olla suupisteid, mida on lihtne kanda kõikjal.
    Noorte edamame ja sojaoad võivad olla ka värskendav valik. Üks tass edamame sisaldab 17 grammi valku ja 180 kalorit, samuti rauda, ​​magneesiumi ja folaati.
  • Madala rasvasisaldusega puding
    Tee oma lemmik puding, kui suupiste, mis on rikas rikas. Muidugi ilma täiendava piima ja liigse suhkruta. Et lisada küllastust toitumise ajal, võite lisada sellesse madala rasvasisaldusega pudingisse puuvilju ja chia seemneid .
  • Home popcorn
    Valige popcorn või popcorn toores, madala rasvasisaldusega ja maitsetu märgisega. Küpseta popkorn mikrolaineahjus õliga, lisamata selliseid koostisosi nagu karamell või või. Kui sulle meeldib see vürtsikas, võite lisada veidi tšillipulbrit. Teadke, et kooreta või ilma suhkruta sisaldab kõrge kiudaineid, mis on väga kasulik seedimist.
  • Küpsised ja juust
    Valige küpsised, mis sisaldavad täisteratooteid (näiteks täistera) ja madala rasvasisaldusega. Võite lisada selle piisavalt riivitud juustu või kreemi madala rasvasisaldusega toorjuustuga.
  • Teravili
    Teravilja võib olla valik tervislikest suupistetest, mis on rohkesti kiudaineid ja madala suhkrusisaldusega.
  • Jogurt ja puuviljad
    Valige jogurt ilma maitseta ja tarbige puuviljaosadega. Need suupisted võivad olla maitsev ja rikkalik kaltsiumiallikas. Te võite segada ka teisi tervislikke koostisosi, nagu päevalilleseemned või linaseemned .
  • Köögiviljad
    Peamine toit, köögiviljad võivad olla ka suupisted, näiteks väikesteks tükkideks lõigatud aurutatud porgandid või kurgi viilud ja krõbedad paprika.
  • Tomati ja juustuga röstitud leib
    Küpsetage kahekordseid terasid (näiteks täistera) valmistatud leiba, täitke tükkidega tomatid ja madala rasvasisaldusega riivitud juust. Võib lisada ka hakitud sibulaga.
  • Lõhe rulljuust
    Esitage neli suitsulõhe lehte. Kata madala rasvasisaldusega koorjuust, seejärel rulli.
  • Õunad, millele on lisatud maapähklivõi
    Kui sulle ei meeldi söödud õunte söömine ilma segudeta, proovige maapähklivõi oma õunaviiludele. Lisavõimalusena lisage kaneeli pulbrit. See on lihtsalt see, piirata maapähklivõi tarbimist.
  • Smoothies / piimakokteilid
    Puuviljakotid ja piimakokteilid on nii joogid kui ka suupisted, sest tekstuur on paksem kui mahl ja muud joogid. Te saate teha banaani- või mustika-põhiseid smuutisid . Segage küps banaan koos madala rasvasisaldusega piimaga. Kui soovite, lisage kaneeli pulber.
    Lisaks täitmisele on piimakokki täis energiat. Mustikakreemide jaoks saate seda teha, segades 1/3 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit 2/3 tassi külmutatud mustikate ja jääkuubikutega. See annab teile kogu kaltsiumi ja antioksüdante kogu päeva jooksul.
  • Jäätis
    Jäätis ei ole tõesti igapäevaste suupistete jaoks sobiv. Mõnikord võite süüa madala rasvasisaldusega jäätist maitsva ja nauditava suupistena, eriti kui seda nautida kuumal pärastlõunal.

Töödeldud suupistete valik

Kui teil ei ole piisavalt aega suupistete tegemiseks ja lihtsalt soovid neid supermarketis või kaupluses osta, siis vali vähemalt järgmised toiduained:

  • Sisaldab täisteratooteid (näiteks täistera), mis on rikas kiudaineid, toitaineid ja valku.
  • Piisavad kalorid, kuid mitte liiga palju.
  • Märgistatud madala rasvasisaldusega, eriti küllastunud rasvade ja madala suhkrusisaldusega.

Tervisliku standarddoosina saate oma kodus köögis või kontoris sahtlites alati valmistada madala rasvasisaldusega jogurtit, piima ja juustu ning kiudaineid sisaldavaid küpsiseid. Neid koostisosi saab kombineerida erinevate puuviljadega, muutudes tervislikuks suupisteks. Lõpuks andke alati kontoris asuvale joogiveele, sest piisava veega joomine võib keha hüdreeritud ja nälga hajutada.