16 toitu, mis stimuleerib ja parandab teie immuunsüsteemi

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Juuni 2019).

Anonim

Säilitage eakad

Kaasaegne rahvatervis

Elderberrry on põõsas, mida on juba sajandeid kasutatud meditsiiniliselt. Sambucus nigra või mustade vanavõrra bush on siirupi ja pastillide valmistamiseks kõige sagedamini kasutatav versioon. Eluskapsa ekstraktidel on viirusevastased, vähivastased ja põletikuvastased omadused. Elderberry on ka kõrge flavonoidid. Inimesed võtavad õunaõli siirupit külmetushaiguste, põse ja bakteriaalsete siinusinfektsioonide raviks. Taimehaigused vähendavad limaskestade paistetust. Mõned uuringud näitavad, et vasikarjade ekstrakt vähendab gripi kestust.

Elderberry Koostoimed

Eakate kasu on arvukalt, kuid see ravim võib teatud retseptiravimitega suhelda. Enne raviskeemi uue ravimi lisamist kontrollige alati oma arsti või apteekriga. Elderberry võib suhelda järgmiste ravimitega.

  • Diureetikumid: Elderberry on diureetikum, nii et retsept diureetikumide võtmine suurendab selle mõju.
  • Loksatiivsed: Elderberry'l on lahtistav toime, seega ei tohiks seda võtta koos teiste lahtistavate vahendustega.
  • Steroidid: Elderberry stimuleerib immuunsüsteemi, nii et seda ei tohiks võtta koos steroididega ja teiste ravimitega, mis on loodud immuunsüsteemi pärssimiseks. Inimesed, kes on pärast elundite siirdamist immunosupressiivsetel ravimitel, ei tohiks võtta eineid.
  • Keemiline ravim: Elderberry võib kemoteraapiat häirida ja seda ei tohiks võtta.
  • Diabeediravimid: Eakad mees alandab veresuhkru taset, nii et seda ei tohiks võtta diabeedi ravimeid.
  • Theophylline: Elderberry võib vähendada astma ja hingamisteede raviks ette nähtud ravimi sisaldust veres.
sss

On rohkem seeni

Immuunsüsteemi tõukejõud

Mõeldes, kuidas oma immuunsüsteemi tõsta? Söö rohkem nupunahaseid. Seened on kõrge seleeniumis ja B-vitamiinides nagu riboflaviin ja niatsiin. Need mineraalid ja vitamiinid on vajalikud selleks, et immuunsüsteem töötaks tippivormi kujul. Seened on ka kõrgel polüsahhariididel, suhkru-sarnastel molekulidel, mis suurendavad immuunfunktsiooni.

Maitsekas seene

Seenedel on maitsekvaliteet, mis võib suurendada paljude roogade maitset. Ei ole päris kindel, kuidas süüa? Proovige järgmisi maitsvaid seeni serveerivaid suudetavaid viise.

  • Sautéing, grillimine ja küpsetamine aitavad välja tuua rikkalike ja maitsestatud seente maitse.
  • Seened teevad suurepärase lisandina sepistatud munad ja omeletsid.
  • Tossige viilutatud seened suppide, salatite või lasagnaga.
  • Naudi Veggie burgereid sisaldavaid portobello seenekäiku.
  • Täidetud seened teevad maitsvaid hõrgutisi.
sss

Acai Berry Kasu

Antioksüdant-rikkad marjad

Acai Berry on must-lillakas puuviljad, mis pärinevad Acai palmipuust Brasiilias, Trinidadis ja teatavates Lõuna-Ameerika osades. Puuviljad on suured antootsüaniinides. Need flavonoidmolekulid on väga tõhusad antioksüdandid. Nad võitlevad oksüdatiivse stressiga kehas vabade radikaalide vabastamisega. Antioksüdandid loeti võimendava immuunsuse ja põletiku vähendamiseks kehas. Acai kausi nautida pole kunagi paremat aega!

Immuunpuudutavad ained

Acai berry on niisugune tugev immuunsüsteemi antioksüdant ja stimulaator, uurivad selle teadlased võimaliku ravina igasuguste seisundite puhul. Uuringupiirkonnad hõlmavad acai kasutamist inimestel, kellel on

  • prostataspetsiifilise antigeeni (PSA) suurenemine;
  • südame-veresoonkonna haigused ja metaboolne sündroom;
  • alumine rektaalne vähk ja
  • kõhukinnisus
sss

Aurud menüüs

Seafood Superfood

Austrid on toidulisandid merest. Üks 3-ounce vihmavete austrid pakuvad 190% seleeni igapäevasest väärtusest, 45% raua igapäevasest väärtusest ja 20% C-vitamiini päevasest väärtusest, kõik 140 kalorit. Üks 3-ounce austrid serveerib 16 grammi kõrgekvaliteedilist valku. Seafood sisaldab ka tsinki ja A-vitamiini. Need austrid on vitamiinid ja mineraalid hädavajalikud, et tagada immuunsus.

Austrite söömise viisid

Enamik inimesi tunneb koorega serveeritud toores austrid, kuid austreid on palju muid võimalusi. Need sisaldavad

  • austrid Rockefeller
  • austrite hautatud
  • austrite täidis
  • küüslaugu austrid ja
  • grillitud austrid.
sss

Pumped umbes arbuus

Arbuus toitumine

Arbuus on immuunsust suurendav puu. Üks 2-tassi arbuusi serveerib 270 mg kaaliumi, 30% A-vitamiini ööpäevasest väärtusest ja 25% C-vitamiini väärtusest. Kalorsed arbuus ei ole üldsegi üldse. Üks 2-tassi serveering arbuusist on vaid 80 kalorit. Arbuus sisaldab ka vitamiini B6 ja glutatiooni. Keha vajab neid vitamiine, toitaineid ja selliseid ühendeid nagu glutatioon sobiva immuunfunktsiooni saavutamiseks.

5 viise, kuidas süüa arbuusi

Arbuusi viilud on kõige tavalisem viis seda puuvilju nautida. Siin on mõned loovad viisid arbuuse söömiseks.

  • Tehke puuviljasalat arbuusiga ja asetage see sidruni, mett ja piparmündikastmega.
  • Kas teil on pikk klaas arbuusi maasika limonaadist.
  • Feta juustuga täidetud suhkrupeedi arbuusalatiga suupiste.
  • Nautige külmutatud arbuus sorbet.
  • Jahutage arbuusiga, ingveriga, lubi hüppab.
sss

Proovige mõnda nisuidust

Nisutärklise toitumine

Nisuiduud on nisuküve sisemine osa. See on kõige toitainete rikkalikum osa teraviljast. Idar on rikkalikult B-vitamiine, tsinki ja E-vitamiini. Piserdage nisuidud jogurti või teravilja peal või lisage see loksutamiseks. Nisuidud muudavad kergeteks lisanditeks küpsetatud toodete toitumise. Asendaja nisu idu jaoks natuke valge jahu retseptid saada mõned ekstra vitamiinid ja mineraalid.

Mida sa teed nisuidusega?

Enamik inimesi teab, et nisuidud muudavad maitsva küpsetamise puuviljade, jogurti või teraviljapõhiste puuviljade sisse, kuid mida veel saate sellega teha? Nisuidud on mitmekülgne toit, mida saab kasutada mitmesugustes retseptides.

  • Kombineerige nisuidud, maitsetaimed ja vürtsid küpsetatud kanaliha ja kala panna kastmiseks.
  • Lihavili ja lihapallides kasutage nisupõõnsust riiveskiste asemel.
  • Küpsetatud õunakihiks ja sarnaste magustoitude peale piserdage nisuidud.
sss

Põhjused nagu madala rasvasisaldusega jogurt

Piimatoodete tervislik toit

Toitumisjuhised soovitavad, et täiskasvanud tarbiksid 3 piimatooteid päevas. Madala rasvasisaldusega jogurt pakub 11 grammi valku, 250 kalorit ja peaaegu 400 mg kaltsiumi 8-untsi serveerimiseks. Madala rasvasisaldusega jogurt võib samuti aidata täita teie igapäevast nõuet vitamiin B12, D-vitamiini ja B2-vitamiini (riboflaviin) suhtes. Tugevaks immuunfunktsiooniks on vajalik D-vitamiini ja teiste toitainete piisav sisaldus. Jogurt on rohkesti probiootikume, sealhulgas Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei ja Bifidus.Need tüved suurendavad immuunfunktsiooni ja võivad isegi vähendada külmahaiguste pikkust ja raskusastet. Õige seedimist, detoksikatsiooni ja immuunfunktsiooni on vaja kasuliku soolefloora. Probiootikumid aitavad vähendada ekseemi sümptomeid imikutel.

5 viisi, kuidas süüa jogurt

Enamik inimesi sööb jogurt otse karikast, kuid selle immuunsust suurendava toidu nautimiseks on palju muid võimalusi.

  • Segage jogurtit, puuviljamahla ja natuke mesi. Vala hallitusseeni ja külmutage, et teha jogurtitüdrukuid.
  • Nautige kurgisalati jogurti-tilli kaste.
  • Tehke koleslaw koos majoone asemel jogurtiga.
  • Serveeri kala, millele on lisatud hakitud jogurtikastme.
  • Kreemjas supp retseptidest kasutage jogurt, et anda neile tart-kick.
sss

Super Spinach

Leafine roheline superfood

Spinat saab ülitugevust tänu suurele foolhappe sisaldusele, A-vitamiini, C-vitamiini, kiudaineid, magneesiumi ja rauda. Spinati toitaine suurendab immuunfunktsiooni ja annab organismile rakkude jagunemise ja DNA parandamiseks vajalikke toitaineid. Kasutage spinati maksimaalset kasu, söödama seda toores või kergelt keedetud toitainete säilitamiseks.

Mõelge spinati salatile

Enamik inimesi tunneb spinati salat, kuid kuidas saab veel spinatit valmistada? Üllatavalt on selle toitev, lehtköögiviljakasvataja, sealhulgas

  • spinati-artišoki tükeldamine
  • kooritud spinat,
  • spinati lasagna,
  • küüslaugukastmes pressitud spinat ja
  • spinati ja juustuga täidetud pastakestad.
sss

Teeaeg

Immuunsuse tase

Umbes pooled Ameerika Ühendriikide elanikkonnast joovad teed regulaarselt. Tee antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks ja flavonoidideks, loetakse stimuleerivaks immuunfunktsiooniks. Need ühendid võivad samuti vähendada südamehaiguste riski. Rohelise tee joomine mõjutab soodsalt vere lipiide, suurendab hea HDL-kolesterooli ja vähendab LDL-i halva kolesterooli, triglütseriide ja üldkolesterooli.

Peale teekarbi

Tee ei piirdu ainult tassi nautimisega. Hämmastavalt võite teid kasutada paljudes oma lemmikretseptides. Mõelge väljaspool tassi!

  • Pannutatud tee lisamiseks pehmestatud võile soolase leviku saamiseks.
  • Tassi asemel krõbe terad ja nuudlid.
  • Kasutage pulbrilist tee kui hõõruda, et infundeerida liha ootamatu maitsega.
  • Tee tee infundeeritud piimatoodet koorekastmes kasutamiseks pasta ja riisiga.
  • Tee küpsiseid valmistamiseks lisage pulbristatud tee lühikesele taignale.
sss

Ütle jah maguskartulile

Orange Spuds on paremad

Üks keskmine magus kartul pakkutab tohutu 120% A-vitamiini päevasest väärtusest ja 30% C-vitamiini päevasest väärtusest, kõik on vaid 100 kalorit. Need vitamiinid on hädavajalikud immuunfunktsioonide jaoks ja sobivad teie nahale. Maguskartul on kolesteroolivaba ja rasvavaba toit, nii et saate kõik kasulikud, immuunsust suurendavad vitamiinid ilma süüta. Maguskartulid teenivad ka terve osa kiust.

Magusat kartuli retsepte maitsta

Maguskartuli sügav, rikkalik värv peegeldab kõrge A-vitamiini sisaldust. Neid heledaid, oranžid juurvilju saab hõivata mitmel erineval viisil. Proovige neid magusaid kartulisiike suuruse järgi.

  • maitsestatud maguskartuli friikartulid
  • maguskartulipüree
  • kaks korda küpsetatud maguskartul
  • maguskartuli pirukas
  • maguskartulipike
sss

Tooge Brokkoli

Brokkoli päästmiseks

Brokkoli on teie immuunsüsteemi toetamiseks toitainega varustatud jõujaam. Üks tass brokkoli annab nii palju C-vitamiini kui oranž. Vetikal on ka suur beetakaroteeni, kaaliumi, magneesiumi, tsinki ja rauda. Brokkoli tarnib hulga B-vitamiine (B1, B2, B3 ja B6). Koos need vitamiinid ja mineraalid aitavad immuunsüsteemil esineda. Teine tervislik ühend, mida pakuvad brokoli: glutatioon, peamine antioksüdant kehas.

5 viisi, kuidas nautida brokioli

Mitte brokioli fänn? Mõned inimesed armastavad seda, mõned vihkavad seda, kuid brokkoli on selline toiteväärtuslik köögivili, on mõistlik leida võimalus seda rohkem süüa. Brokkoli saab valmistada nii, et see on nii maitsev, et te seda teeksite! Proovige järgmisi spargelkapsleid suuruse järgi.

  • kreemjas brokkoli ja juustu supp
  • spargelkapsas
  • brokoli salat
  • sidruni röstitud spargelkapslid
  • röstitud spargelkapsas
sss

Kasutage küüslauguküüsade jõudu

Tooge lambid

Inimesed kiidavad küüslauku oma immuunsust soodustavate omaduste pärast. Küüslaukil on antibakteriaalsed, viirusevastased ja seentevastased omadused. Sibulad on rikkad antioksüdantidest, mis summutavad vabasid radikaale, mis mängivad rolli Alzheimeri tõve, südamehaiguste, vähi ja muude seisundite puhul. Ühes uuringus võtsid külmhooajal küüslaugupreparaate saanud inimesed vähem külmetushaigusi kui platseebot kasutanud pillid. Kui sa püüad külma, võib küüslauk lühendada selle kestust. Kui proovite küüslaugupakendusi, pidage meeles, et see, mida te valite, sisaldab tegelikke küüslaukis sisalduvaid toimeaineid.

Küüslauk ja vähk

Küüslauk suurendab immuunsüsteemi osa, mille ülesanne on võitlus viiruste ja vähi vastu. Mitmed uuringud on dokumenteerinud seose küüslaugu kasutamise ja paljude erinevate vähivormide vähendatud määrade vahel. Inimesed, kes tarbivad korrapäraselt palju toores või keedetud küüslauku, on 30-35% vähem kolorektaalseid kasvajaid kui need, kes ei sööda allumit. Ühe väikese uuringu käigus, milles osalesid inimesed, kellel olid pankrease, kolorektaalsete või maksavähkide kasutamine, parandati immuunfunktsiooni, kui osalejad võtsid 6 kuuks kristalliekstrakti.

Miso supp päästmiseks

Fermenteeritud toidud ja immuunsus

Misosupp on sajandeid olnud Jaapani köögivilja põhitoiduks. Miso on kääritatud sojaubadest valmistatud soolane pasta. See on rikas probiootikumidega, mis on kasulikud seedetrakti tervisele ja stimuleerivad immuunsüsteemi. Kasulike bakterite puudumine või bakterite tasakaalustamatus seedetraktis on seotud erinevate haigusseisunditega, kaasa arvatud ärritunud soole sündroom (IBS), toiduallergiad, gastroenteriit, põletikuline soolehaigus (haavandiline koliit ja Crohni tõbi) ja isegi teatud liigid vähkkasvajadest. Tassi mossouppi imemiseks on suurepärane viis toidule seedetraktist toidul põhinevate probiootikumide tutvustamiseks.

Hõivatud väikesed vead

Misosuppis ja teistes kääritatud toitudes leiduvad kasulikud mikroorganismid täidavad erinevaid seedetrakti vajalikke funktsioone. Nad sünteesivad vitamiine ja aminohappeid. Nad toodavad lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA), mille abil rakud, mis vallanduvad seedetraktis, kasutatakse kütusena. Probiootikumid loovad seedetrakti floora tervise tasakaalu, kaitstes patogeensete tüvede eest, mis püüavad kinni hoida. Umbes 70% immuunsüsteemist on soolestik. Tervislik tasakaalustatud soolefloora muudab tugeva immuunsüsteemi.

Kana supp külma jaoks

Hädaabi antakse kätte

Ema oli õige, kui teid haigeks sai, panna oma kana suppi. Selgub, et on väga tõelisi, teaduslikel põhjustel kana supp aitab teil kiiremini külmuda. Kui külmad viirused invasiivad ülemiste hingamisteede kudedesse, siis reageerib keha põletiku käivitumisega. See põletik viitab valgetele verelibledele piirkonnale liikumiseks ja stimuleerib lima tootmist. Kana supe koostisosad näivad valgete vereliblede liikumise peatamist, vähendades seeläbi külmetushaigusi. Liiga halb süüa nullist? Konserveeritud kana supp võib ka leevendada külmsümptomeid.

Rohkem külma vastu võitlemise abinõusid

Külma kiiremaks muutumiseks piserdage palju soojaid vedelikke nagu kana-supp, ingveri tee ja sooja veega sidruniga. Hüdraaditud seisund aitab õhukese lima sekretsiooni ja loputab viirust kehast välja. Tsingi losengide, siirupite või tablettide võtmine 24 tunni jooksul pärast külma sümptomite ilmnemist võib aidata külma kestust vähendada. C-vitamiini toidulisandite võtmine külma hooajal ei pruugi sind külmast kinni haarata, kuid see võib aidata sümptomeid leevendada, kui sa neid söövad.

Kasutage Granaatõunahla boonuseid

Rakmetega Purple Power

Bakterite kahjulike bakterite, sealhulgas E coli O157: H7, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus ja teiste organismide kasvu pärssimiseks on leitud kasulikud ühendid granaatõuna ekstraktiga. On ka tõendeid, et granaatõuna ühendid pärsivad suu kaudu ravitavate bakterite kasvu, mis aitab kaasa parodondi haigusele, naastude tekkele ja gingiviidile. Granaatõuna ekstraktidel on viirusevastased omadused gripi, herpese ja teiste viiruste vastu. Lisaks halbade viiruste ja bakterite vastu võitlemisele on tõendeid, et granaatõunekretaadid soodustavad kasuliku soolefloora kasvu, mis suurendab immuunsüsteemi, kaasa arvatud Bifidobacterium ja Lactobacillus.

5 viisi, kuidas nautida granaatõuna

Enamik inimesi naudib granaatõuna, joomistades juveeltäraseid seemneid pärast puuvilja avamist. On mitmeid muid võimalusi, kuidas andma granaatõuna.

  • Lisage tart, värvilisi granaatõunasiine puuviljasalatile.
  • Kuumadel suvepäevadel jahutage granaatõunaga limonaadi.
  • Tehke armas salat vetikressiga, endiivse, vere apelsinide ja granaatõunaseemnetega.
  • Granaatõuna seemneid segatakse looduslike riisipulfidega.
  • Kasutage granaatõunaseemneid, et valmistada maitsvat maitset peeneks lihaks.
sss

Tehke sõbrad ingveriga

Põletikuvastane juur

Ingveri juurtest pärinevad antioksüdandid on tugevate põletikuvastaste ja immuunsust suurendavate omadustega. Normaalsed ainevahetusprotsessid, infektsioonid ja toksiinid aitavad kaasa vabade radikaalide tekkele, mis põhjustab oksüdatiivset stressi. Antioksüdandid toiduainetes nagu ingver kustutavad vabad radikaalid ja aitavad hoida ära artriidi, vähi, neurodegeneratiivsete haiguste ja teiste haigusseisundite tekkimist. Lisage värsket ingverit ja tee seda tee kuumas vees. Värske riivitud ingver muudab suurepäraseks lisaks tervislikule segule praetud köögiviljad. Ingver on tõestanud antibakteriaalseid ja viirusevastaseid omadusi.

5 viisi, kuidas süüa ingverit

Mida saab teha ingveri juurtega? Palju! Siin on mõned ideed sisestada rohkem ingverit oma menüüsse.

  • Lisage ingver kuuma šokolaadile ootamatu kicki eest.
  • Grillitud ingver muudab imelise lisandina porgandi kooki või vürtsi maffini.
  • Lõngafileetega lõhna saamiseks tee ingveri oranž glasuur.
  • Lisage lihale marinaadis ingverit.
  • Nautige mee-ingveri kana tiibu.

Immuunsüsteemi tervise maksimeerimine on lihtne, kui teate, millist toitu süüa panna. Sööge neid 16 immuunsust suurendavat toitu, et hoida oma immuunsüsteemi kõige kõrgemal kujul.