16 resolutsiooni parema toitumisharjumuste kohta

75" Samsung 3D LED (UE75H6400AWXXH) - HDTaneli UUS teler (1080p) HD! (Juuni 2019).

Anonim

Ma tahan süüa rohkem puuvilju ja köögivilju.

Tehke endale lubadus, et süüa vähemalt ühte tükk toodet iga söögikorra ajal. Seejärel tehke asju, mis aitavad teil oma lubadust hoida. Asetage lõigatud köögiviljad külmikus asuvatesse plastkottidesse või konteineritesse, kus saate neid korrapäraselt näha. Hoidke madala rasvasisaldusega jogurt, hummus, maapähklivõi ja muud tervislikud pookoksad. Lisage täiendavat toitu, lisage täiendavaid köögivilju igapäevastele klambrid nagu pitsad, supid, omelets, salatid ja võileivad. Lillkapsa püree pakub kartulipüreele lisatavat toiteväärtust.

Ma tahan süüa vähem kiiret toitu.

Parim viis kiirtoidu vältimiseks on juhtida kiusatustest lahti. Muutke oma marsruuti nii, et te ei läheks kiirtoidu kohtadesse. Hoidke terveid suupisteid, nagu pähkleid ja kuivatatud puuvilju, käepärast, et einetada söögikordade vahel. Kui te kiirtoidurestoranis sööte, vali tervislikumaid võimalusi. Madala rasvasisaldusega tšilli, küpsetatud kartul ja grillitud kana on suurepärased võimalused. Salad on ideaalsed. Lihtsalt vali kindlasti madala rasvasusega kaste või natuke äädikat, sidrunit või oliiviõli. Regulaarne sood on suhkrupomm. Selle asemel vali vesi või dieet sodas. Jätke hinna toitlustamine ja supersizing. Regulaarsed ja väikesed portsjoni suurused aitavad kontrollida rasva ja kalorite tarbimist.

Ma tahan süüa tervislikumaks.

Snackimine aitab teil oma toitumisalaseid eesmärke saavutada, kui valite targalt. Jätke karbikoormusega laastud laastud ja küpsised välja ja vali värsked hooajalised puuviljad, küüslaugud, raja segud või väike pähklite portsjon. Madala rasvasisaldusega jogurt võib olla suurepärane snacking võimalus, kui tal ei ole liiga palju suhkrut. Madala rasvasisaldusega juustuga täisnumbrilised kreekerid võivad olla väga rahuldavad. Kontrollige oma keha ja ärge sega ajariike, nagu nälja stress ja igavus.

Ma tahan einestada vähem.

Toitlustamine ja toiduvalmistamine kodus aitab teil oma toitumisalaseid eesmärke kinni pidada ja vältida ebatervislikke restoranisööke. Aeglane pliit võib olla suurepärane aja kokkuhoidja. Küpsetage suurtes kogustes ja külmutage vähemalt pool sellest, mida teete. Terved hommikusöögid on sageli kiiremad ja lihtsamad kui lõunasöögid ja õhtusöögid. Võite nautida omeleid koos köögiviljadega ja kaerahelbed puuviljaga igal ajal.

Ma tahan vältida mõttetu söömist.

Inimesed söövad mitmel põhjusel peale nälja, kuid teadvustades oma harjumusi võite võtta kontrolli. Sööge ainult siis, kui tunned nälga ja lõpetate söömise enne, kui tunnete end täis. Ärge sööge, kui sa oled häiritud. Söömine teleri või arvuti vaatamise ajal suurendab kalorite tarbimist. Oma kehaga suhtlemine ja näljasümbolid aitavad teil oma süüa ja oma vöökohta juhtida.

Ma tahan kergemini suupisteid tööle panna.

Uuringud näitavad, et toidu vahetus ja nähtavus suurendab selle tarbimist. Kontoris on kõige parem mitte hoida ebatervislikke suupisteid või vähemalt hoida neid silmist maha. Uuringud näitavad, et inimesed kalduvad kergesti sööma rohkem toitu. Peske suupiste vähemalt 6 jalga töölaualt. See võib minimeerida mõttetut snackimist, kuid see sunnib teid üles tõusta, kui soovite midagi süüa. Parim on süüa lõuna töölt, arvutist ja muudest häiretest.

Ma tahan süüa restoranides.

Saate süüa ja jätkuvalt oma dieeti ja toitumisalaseid eesmärke järgida. See nõuab lihtsalt edasist kavandamist ja mõningate lihtsate strateegiate kasutamist. Korraldage laste menüü või vali väiksemate portsjonide suurusega roogasid. Ärge jõudke restorani famished - teil on tõenäolisem üle uinuda. Enne restorani söömist sööge puuviljaosa või mõnda teist väikest suupisteid. Alustage sööki selge (mitte kooripõhise) supi või salataga, et vähendada nälga ja aidata vältida rasva ja kalorsuse ülevalamist. Jagage oma roog kellegagi või küsige kelnerilt või ettekirjutuselt, et pooldate seda pooleks. Jätke leiba korv ja tortilla laastud välja.

Ma tahan süüa vähem suhkrut.

Üks 12-unts tavalisest soodust võib sisaldada vähemalt 30 grammi suhkrut. See on umbes 8 tl suhkrut! Üks päevane kanali asendamine tavalise naatriumhüdroksiidiga veega, magustamata tee või dieediga sooda aitab vähendada suhkru kogust päevas. Valige magustamata teraviljad ja sööge värsket puuvilja või puuvilja konserveeritud-in-water asemel suhkrut sisaldavaid kolleege.

Ma tahan hommikusööki iga päev süüa.

Kui hommikul on lühike aeg, võite hommikusöögiga sõita minna. Ärge sööge sõidu ajal! Jogurt, kahekordne kaerahelbed, värsked puuviljad, hommikusöögid ja Granola on suurepärased kaasaskantavad hommikusöögid. Küpsetatud kaup, nagu pagaritooted ja muffinid, on tihti väga suurtes kogustes. Pidage meeles, kui palju sööte või valite tervislikumaid võimalusi. Tähtis on hommikul midagi süüa, et teie ainevahetust alustada, isegi kui see ei ole traditsiooniline hommikusöögi hind.

Ma tahan plaan süüa.

Aja puudumine on üldine takistus tervislikule toitumisele, kuid see ei pea olema. Edasine planeerimine tagab teie tervisliku toiduga valiku püsimise. Jätke maja suupisteid nagu puuviljad, teraviljad või jälgede segu. Hoidke sügavkülma sügavkülmas tervislikke külmutatud toite, kui jõuate koju liiga hilja. Hoidke mõistlik nimekiri sellest, millistes supermarketites ja restoranides teie piirkonnas on tervislikud toiduvarud nagu grillitud kana, selged (koorimata) supid ja salatid. Kui olete valmis ja teil on plaan, tähendab see, et teil on vähem tõenäoline, et võite saada halva toiduvalikut.

Ma tahan süüa tüdrukutele.

Pidulikult ebatervislik toit võib olla ahvatlev, kuid mõned trikid aitavad teil jääda rajale. Lase toidulisandil enne, kui peate uksest välja, nii et sa ei pääse seal nälga. Valige väike plaat ja veenduge, et vähemalt pooled on puuviljad ja köögiviljad. Söö, naudi sööki ja siis eemale Rootsi lauas või kus iganes toitu hoitakse. Toidu lähedus võib soodustada snackimist. Pidage silmas vedelaid kaloreid. Soda või alkoholi tarvitamisel on lihtne tarbida rohkem kaloreid kui on ette nähtud.

Ma tahan jälgida, mida ma söön.

Toidupäeviku pidamine on suurepärane võimalus teie toitumise ja emotsioonide vahelise seose avastamiseks. Toiduajakiri aitab teil oma mudeleid tundma õppida. Sellel eesmärgil saate nutitelefoni või tahvelarvutit alla laadida isegi rakendusi. Toiduväljaanne ei pea olema igavesti. Kui hoiate seda vaid paar päeva või kord nädalas, saate aidata oma toitumisalaseid eesmärke täpsustada.

Ma tahan õppida öelda "Ei".

Tervisliku toiduga valiku tegemine ei ole alati lihtne, eriti siis, kui välised jõud mõjutavad seda. Lühike uksed võivad juhtuda siis, kui töökaaslane toob kodust lahkesti kontorisse või kelner võib teile öelda, et teie toiduga on külmikus kastmega võimatu. Regulaarne indulgatsioon ei vähenda tervislike toitumisharjumuste plaane, kuid sageli seda tehakse. Sõbralikult andke teistele teada, et teete oma parima, et teha tervislikke toitevalikuid või kõrvaldada kõik teie poolt pakutavad ravimid. Tegelikult ei anna teid kellelegi selgitusi teie valitud valikute kohta. Hea toitumine on teie enda tervisesse investeerimine.

Ma ei taha ületada.

Suurus loeb. Dr Brian Wansink, raamatu autor Mindless Eating, ütleb, et inimesed söövad 10-tollise ümmarguse plaadi peale 12-tolliste plaatidega sööma 22% vähem. Teised vähem söömise viisid on: väiksemate lusikate kasutamine portsjonite teenindamiseks, kõike, mis teie plaadile läheb, kontrollitakse, kas see on tõesti vajalik, ja aeglaselt süüa ning kuulate keha märke selle kohta, kui olete täis. Teenindades ennast köögis ahjus laua asemel, saate ka vähem süüa.

Ma tahan leida toit, et süüa tervislikult.

Soodus toidule, mis teile sobib, on lihtsam, kui olete teiste inimestega, kes teevad sama. Pange oma toidupõlve sisse ja kontrollige sageli, lubades teineteist vastutama tervisliku toitumise eesmärkide eest, mille olete mõlemad määranud. Planeerige ja sööge tervena, toitvaid toite koos perega; Hea valikute tegemisel üksteist toetades. On isegi rakendusi ja veebisaite, mis aitavad teil määrata ja jälgida oma tervisliku toitumise eesmärke.

Ma tahan olla edukas.

Mida ja kuidas sööd söömine muudab pingutusi, kuid see on seda väärt. Pidage meeles, et muutus on protsess. Te ei pea oma toitumisharjumusi korraga uuesti üle vaatama. Võite endiselt motiveeritud hoida oma post-it'i märkmeid inspireerivate jutumärkidega. Mõelge mõnest toiduvalmistamisest, mida soovite, võib-olla uue kokaraamatuna, massaaži või taimeteed. Hinda ennast oma eesmärkide saavutamiseks. See aitaks hoida sind motiveeritud teha rohkem positiivseid muudatusi.