28 Näpunäiteid öiste kõrvetiste leevendamiseks

Epiip.ee loosimise võitja välja kuulutamine (Juuni 2019).

Anonim

28 Näpunäiteid öiste kõrvetiste leevendamiseks

Öösel peatage kõrvetisümptomite põdemine. Nende toitude, jookide ja elustiili näpunäiteid saate hõlbustada.

Wendy C. Fries
funktsioon

Kibe maitse suus, krooniline köha, kurguvalu, väsimus … kui sa ärkate igal hommikul nende öiste kõrvetiste sümptomitega, tahaksite leevendada.

Miljonid kogevad kõrvetised ja raskemat seisundit gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) iga päev. Ja uuringud näitavad, et öösel kõrvetised mõjutavad peaaegu neli viiest kõrvetised kannatavatest - häiriv uni ja halvendavad nende võimet järgmisel päeval toimida.

Kui olete üks neist inimestest, leidke öine kõrvetiste leevendamine nende lihtsa eluviisiga, harjutustega ja toiduga seotud näpunäidetega.

12 Toidu ja jooki näpunäited öösel Kõrvetiste leevendamine

  1. Keerake kõrvetised, piirates happelisi toiduaineid nagu greipfruud, apelsine, tomatid või äädikas.
  2. Vürtsised toiduained, mis annavad teile kõrvetised? Lõika pipraga või tšilliga.
  3. Ärge valge maha kaks kuni kolm tundi pärast söömist. Kui te istute, aitab gravitatsioon tühjendada toitu ja maohapet maos.
  4. Naudi lahja liha ja mittesugaseid toite. Rasvased toidud (näiteks friikartulid ja tšillikoogid) võivad põhjustada kõrvetised.
  5. Soovid vältida GERD-i sümptomite käivitumist? Võib-olla peate šokolaadi, piparmünt, tsitrusviljade, tomatite, piparte, äädika, kassipoore ja sinepit lõikama.
  6. Vältige jooke, mis võivad põhjustada tagasijooksu, nagu alkohol, jooke kofeiini ja gaseeritud jooke.
  7. Suurus on oluline: sööge väiksemat söögikorda ja võite vältida GERD sümptomeid.
  8. Naudi pärast tööd juua? Võib-olla soovite pöörduda infektsioonide poole: alkohol võib lõõgastuda söögitoru sulgurlihas, halvates GERD-i.
  9. Crazy umbes colas? See võib olla aeg kärpida. Colas võib olla seotud refluksi ja GERD sümptomitega.
  10. Ärge sööge liiga kiiresti! Proovige oma kahvlit hammustada.
  11. Ärge unustage enne magamaminekut. Söömine enne magamaminekut võib põhjustada kõrvetiste sümptomeid.
  12. Vähendage oma öist kõrvetiste riski: sööge 2-3 tundi enne sööki.

16 elustiili näpunäited Öödega

  1. Jälgige kindlalt pingulisi riideid. Tihedad rihmad, vöökohad ja sukkpüksid võivad vajutada kõht, põhjustades kõrvetised.
  2. Püüdke vähem stressirohke elu. Stress võib suurendada maohappeid, suurendades kõrvetiste sümptomeid.
  3. Raske? Proovige kehakaalu kaotada. Ülemõhu rõhk suurendab võimalust, et maohappel on söögitoru varukoopia.
  4. Kas antaksiidid ilmuvad rohkem kui üks kord nädalas? Teil võib olla GERD, mitte kõrvetised ja nad vajavad agressiivsemat ravi.
  5. Proovige närimiskummi öösel. See võib suurendada sülje tootmist, mis neutraliseerib maohappe.
  6. Mitte kõik "käivitavad" toidud ei põhjusta GERD sümptomeid kõigil. Jälgige oma sümptomeid, et leida oma isiklikud vallandajad.
  7. Rasedad? Võib tekkida kõrvetised või GERD. Rääkige oma arstiga leevenduse leidmise kohta.
  8. Sünnitus pärast treeningut halvem? Joo palju vett. See aitab hüdratatsiooni ja seedimist.
  9. Ravimata GERD võib radikaalselt suurendada teie söögitoru vähi riski. Kuid tagasijooksu võib juhtida. Rääkige oma arstiga.
  10. Proovige hoida päevikut või kõrvetiste päevikut, et jälgida sündmustest tingitud tegevusi.
  11. Täielik kõhupiirkond võib tähendada kõrvetised, mis on täis kõrvetised. Oodake vähemalt 2-3 tundi pärast seda, kui olete enne magamaminekut söönud.
  12. Oota oma treeningut. Ärge tahan kõrvetus käivitada? Oodake vähemalt kaks tundi pärast sööki enne treeningut.
  13. Nikotiin võib põhjustada teie söögitoru sulgurliha lõõgastumiseks. Kui sa suitsetad, lööge harjumus.
  14. Mõned ravimid võivad halvendada refluksi. Rääkige oma arstiga alternatiivide kohta.
  15. Kasutage põrandaposti all olevaid plokke või telliseid, et tõsta oma voodi pea 6 tolli, nii et võite magada koos peaga ja rinnakorviga. Võite proovida ka kiilapadi.
  16. Pöörake põlvedega. Põlveliigese kallutamine kaldub tugevdama refluksümptomeid.