3 Squat Jump Faktid, mida pead teadma

Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note (Juuni 2019).

Anonim

Hüppa-mütsid viiakse tavaliselt läbi soojenduse osana või alumise keha lihaste pingutamiseks. Kuid on ka muid fakte, mida pead teadma, et kükitama hüpata hoolimatult, nii et sa vältid ohtu ja saad kasu.

Jump squats on üks spordiliikumistest, mis viiakse läbi keha algasendiga ja jalad lahti. Siis asetatakse käed pea taha, seejärel hüpata pisut, kui maandub poolkümmendesse asendisse, kuni põlved painuvad, kuid põlved ei ületa varbad.

Enne proovimist proovige rüüstata hüpata

Kükitades hüpata, peate muidugi mõistma õiget teed vastavalt soovitusele. Järgnevalt on toodud kolm fakti, mis puudutavad kükitama hüpata, mida sa pead teadma, et seda õigesti teha.

  • Pool kükitama enne kükitama hüpata
    Hüppa-mütsid on enne hea treeningu sooritamist väga hea soojendusega. Kuid enne kükitama hüppamist on hea mõte kõigepealt võtta poolkübarat . Poolküpsetatakse nagu kükitama, ainult ilma hüppamata. Poolküpsetamine toimub soojenduse vormis, nii et kükitama hüppetugevus suureneb lihasaktiivsuse suurenemise tõttu.
  • Vältige kükitamata hüppeid, kui teil on see tingimus
    Katkestatud menisk (põlveliigese vooder) on üks levinumaid põlvevigastusi. Neile, kes kogevad rebenenud menüüsi, ei ole soovitatav kükitama hüpata . Rebenenud menisk esineb tavaliselt sportlastel. See tingimus võib olla tingitud ka muudest tingimustest, nagu vanuse suurenemine, tegevused, mis põhjustavad keha kaalu põlvedel täis ja põlved sunnitud pöörduma. Kui teil tekib rebenenud menisk, tunnete valu, jäigad põlved ja turse.
  • Selle tingimuse vältimiseks sooritage kükitama
    Kui sa tahad kükitama hüpata, on see hea idee teha vigastuste vältimiseks õigesti ja mitte liiga.

Üks vigastuste tüüp, mis võib esineda, on patellofemoraalne valu, seisund, mille puhul luu ja pehme kude põlveliigese ümber, nagu rasvapadjad patella all, sendon, sünoviaalkoe (põlveliigese vooder) ja liigeste sidekude, on valulikud. Teatud tingimustes võib patellofemoraalne valu põhjustada sünoviaalse või liigesõli põletikku ning võib põhjustada ka rebitud menüüsi, seljavalu ja nihestunud jalgu.

Ülaltoodud kolmest asjaolust saate enne treeningut alustada soojenduse osana kükitama . On soovitatav, et teete poolkübarat, enne kui teete kükitama, mis muidugi tuleb teha ka õigel viisil ja mitte hooletult, et mitte vigastada.