4 Emadepäeva toidud, mida lapsed saavad teha

Teen Mallule ja lastele mõnusa hommikusöögi! (Juuni 2019).

Anonim

Emadepäeva roogid saavad teha vähe käed

Andke emale päev ära ja lõbutsege, liiga!

Elaine Magee, MPH, RD
kehakaalu langetamise kliinikud - ekspertkolonn

Arvustanud Kathleen Zelman, MPH, RD, LD

Ma pean ennast "embrüo kraavideks", sest olen kaks emotrit, kellel on kaks kallist tütart. Ma tean, kui väsitav on mõelda, mida perele süüa teha - hommikul, keskpäeval ja öösel.

Emadepäeval, mida enamus ema ei soovi teha? Küpsetage ja puhastage. Nii et üheks hiilgavaks päevaks, moms, laske oma pereel valmistada.

See eriline Emadepäev ei pea ka teie toitumist rikkuma. Siin on mõned retseptid, mida teie lapsed saavad süüa, mis sobib teie söömisplaaniga - ja ka neile on palju lõbu!

Ma armastan sind röstsai

Tähistame emadepäeva hommikusöögiga!

4 leiba (100% terve nisu või rauda-leiva)
1/4 tassi kerge koor juustu
Umbes 1/2 tassi värsket või külmutatud mustikat
1/4 tassi kerge maasika või vaarikaid

  1. Röstitud leib viilud soovitud annusele. (Noortel lastel on vaja röstri vaatamiseks täiskasvanut).
  2. Laiustage umbes 1 supilusikatäis kerge koor juustu üle kogu röstsaiti ülaosa, kasutades plastnuga.
  3. Tee röstsai keskel süda, kasutades umbes 1/8 tassi värsket või külmutatud mustikat südame välisküljele, igal röstsaiil.
  4. Lusikas moos südame keskosas (umbes 1 supilusikatäis röstida kohta).

Annab 4 portsjonit

Toast: 162 kalorit, 5 g valku, 27, 5 g süsivesikuid, 4 g rasva, 2 g küllastunud rasva, 7, 5 mg kolesterooli, 3 g kiudaineid, 253 mg naatriumi. Kalorid rasvast: 22 protsenti.

Funny Face Omelet

Kõik lapsed armastavad mune purustada, ja see on alles algus. Kuigi alumised kokad, teie laps kasutab sorteeritud täidiseid, et teha nägu omletti ülaosas. Milline ema võiks natuke natuke vastupanu minimaalsele omletile?

1 muna
1/2 supilusikatäis vett
Canola cooking spray
1/8 tassi hakitud, vähendatud rasvasisaldusega Cheddari või Monterey Jacki juustu
Võimalikud täidised:
- vähendatud rasvasisaldusega pepperoni viilud
- leanakana viilud
- suvikõrvitsükleid
- tomati viilud
- rohelise pipra tükeldused
- viilutatud oliivid
- Avokaado viilud

  1. Plastikust nuga kasutades lõigake oma topsid erinevatesse kujunditesse ja asetage need pinnale kaussi või plaadile. Lõika kujundeid kasutatakse hiljem silmade, kulmude, nina ja suu valmistamiseks.
  2. Koorige muna keskmisesse kaussi. Lisage 1/2 supilusikatäis vett ja segage õrnalt või kahvliga.
  3. Täiskasvanu võib alata kuiva väikese 8-tollise nonstick-panniga keskmise ja väikese kuumusega küte. Pärast 2-minutilist soojenemist kaetakse kanapõhja põhjaga kanolatikoogi.
  4. Vala pekstud muna praepannile, seadke taimer 1 minutini ja 30 sekundini ning katke pannile. Pärast taimeri kustumist eemaldage kaas. Kui top välja näeb välja, täiskasvanud saab libistada omlett pannilt mikrolaineahjus plaadile.
  5. Kasutage erineva kujuga topsi, et teha silmaümbrused, nina ja suu omletti ülaosas. Kasutage riivitud juustu, et lisada juukseid näo serva ümber. Mikrolaineahjus HIGH 30-60 sekundit kuumutatakse liha ja köögivilju ning sulatatakse juust (soovi korral).

Teeb 1 väike omlett

Iga portsjoni kohta (sh 1 muna, 1/8 tassi suvikõrvitsükleid, 1/2 tomatit, 1 tl rohelist pipart ja 1/8 tassi hakitud, rasvavaba juustu): 131 kalorit, 11 g valku, 5 g süsivesikuid, 7, 5 g rasv (3 g küllastunud rasva), 220 mg kolesterooli, 1 g kiu, 143 mg naatriumi. Rasvkalorid: 51 protsenti. MÄRKUS: muna võib asendada 1/4 tassi munaga!

Puu Kabobs

See on värvikas ja lõbus viis viiruse või kahe puuvilja hõivamiseks hiline või õhtusöögi ajal! Muid puuvilju saab asendada mis tahes allpool loetletud kabobi koostisosadega.

2 kiivit, viilud kvartalis
1 tassi banaani viilu
1/2 tassi seemlenud viinamarju
1 tass arbuusipalli või kuubikuid

  1. Pange kiivi kvartalid, banaani viilud, viinamarjad, arbuusi pallid ja vahukommid eraldi teenindavateks pookoksteks.
  2. Tee 4 kabobsit, libistage bambusõelas kabobi koostisosade seeriat; näiteks: banaani viil, seejärel viinamarjad, siis kiivikvartal, seejärel arbuusipall ja nii edasi.
  3. Korrastage kabobs laual.

Teeb 4 kabobsi

Per kabob: 85 kalorit, 1, 2 g valku, 21 g süsivesikuid, 6 g rasva, 0 g küllastunud rasva, 0 mg kolesterooli, 2 g kiu, 3, 5 mg naatriumi. Kalorid rasvast: 6 protsenti.

Mini maasika lühikoor

Kes ei meeldi küpsised, vahukoor ja maasikad? Pange need kõik kokku ja teil on sellel maailmavalmis kohtlemine - maasika piparmündi!

2 1/3 tassi Bisquick vähendas rasvade küpsetamise segu
1/2 tassi vähese rasvasisaldusega piima
1 supilusikatäis canola õli
2 supilusikatäit maisisiirupit
Jahu
Light Cool Whip või konserveeritud (survestatud) kerge vahukoor (valikuline kogus)
1/2 tassi pulbristatud suhkrut
4 tassi (umbes 2 korvi) maasikad

  1. Kuumuta ahi kuni 425 kraadi. Mõõda suurt kaussi Bisquick, piim, õli ja maisisiirup ning segage kokku, kuni moodustab pehme tainas. Kandke umbes 8 korda kergelt lõhnastatud lõikelauale. Keerake taigna 1/2 tollise paksusega.
  2. Lõika küpsised 2-tollise küpsiste lõikuriga. Koht küpsiste lehtedel. Täiskasvanud küpsetab küpsiseid umbes 8-10 minutit või kuni kuldpruunini.
  3. Kuigi piparkoogid küpsetavad, valmistage maasikad ette. Alustage nende pesemiseks ja lõigake rohelised topsid plastikust noaga. Seejärel lõigake maasikad plastnuga. Pange need keskmise kaussi ja puista 1/2 tassi pulbristatud suhkrut.
  4. Split piparkoogid plastikust nuga. Top iga pool viilutatud maasikad. Seejärel asetage üksteise peale kergelt magustoidu või kerge vahukoore.

Tekib 10 mini maasikaekstrakkit

Toidukorras: 164 kalorit, 3 g valku, 31, 5 g süsivesikuid, 4 g rasva, 1 mg kolesterooli, 1 g kiu, 362 mg naatriumi. Kalorid rasvast: 22 protsenti. (2 supilusikatäit survestatud konserveeritud vahukoore lisab 20 kalorit, 2 grammi rasva, 1 g küllastunud rasva ja 4 mg kolesterooli iga toiduga)

Veel kuidas on ema päeva eriline!

Algselt avaldati 25. aprillil 2003.
Meditsiiniliselt värskendatud aprill 2006.


© 2006 Inc. Kõik õigused kaitstud.