6 näpunäidet - halbade harjumuste leevendamiseks

PHILOSOPHY - Aristotle (Juuni 2019).

Anonim

6 näpunäidet - halbade harjumuste leevendamiseks

Sööge kõik asjad oma silmapiiril, sest just suitsetamisest loobute? Jooge rohkem kohvi, et proovida ja aeglustada üleöömist? Hommikuste inimeste peade peksmine, sest olete suitsetanud kohvi? Halbade harjumuste korral võime mõnikord "hammustada rohkem, kui võime närida." Ükskõik, kas soovite suitsetamisest, joomisest, hasartmängudest loobuda või proovida paremini süüa, on halbade harjumuste levimine raske ja emotsionaalne protsess.

"Uusaastased lahendused on suurepärane motivaator soovimatute kaalude vabastamiseks, suitsetamisest loobumiseks või perega perega rohkem aega veetma … Kuid sageli näeme, et inimesed võtavad" külma Türgi "lähenemisviisi halbadest harjutustest, mis ei ole kõige tõhusam või tervislikum viis soovimatu käitumise muutmiseks. Tegelikult võib see sageli põhjustada uute soovimatute käitumiste, mis asetavad endised. " ütleb Dr. Jeffrey Wilkins, Cedars-Sinai Meditsiinikeskuse Thaliansi Psühhiaatriaosakonna Sõltuvusmeditsiini direktor.

Eesmärkide määratlemine ja realistlike löömise harjumuste kindlaksmääramine on võtmeteguriks soovimatu käitumise muutmisele, nagu suitsetamine, overeating ja kofeiiniõltuvus. Kuigi sigarettide suitsetamine on harjumus, mida paljud inimesed eelistavad "külma kalkuniliha" peatada, on paljude muude harjumuste korral see lähenemine ebaõnnestunud, kuna meie meelt ja keha ei ole programmeeritud, et neid järske muudatusi nii kiiresti kohandada.

Vastavalt teaduslike uuringute tulemustele soovitab dr Wilkins järgmisi näpunäiteid tervislikuma ja õnnelikuma uusaasta tuvastamise, planeerimise ja lõpuks likvideerimise kohta:

  1. Määratle oma eesmärgid ja seejärel kohustute nende saavutamiseks. Inimesed, kes tunnistavad, et nad peavad oma elus muudatusi tegema, on muutuste saavutamiseks tõenäolisemad kui need isikud, kes arvavad, et neil võib või võib olla probleem. Aktiivsete sammude astumine selle muutmise suunas (st liitumine eneseabirühmaga) viib teid edu juurde harjumuse toimumise suunas. Muutmine pole lihtne ja nõuab pühendumist. Kõigepealt määratledes oma konkreetsed käitumisnõuded, võite alustada oma tegevuste ja suhtumiste vastavat kohandamist.
  2. Ära tee seda üksinda. Hangi abi. Kui otsustate oma eesmärke teistega arutada, valige inimestele, kes tahavad, et teie õnnestuks. Halbade harjumuste vältimine on piisavalt raske, ilma et peaksite vaatama inimesi, kes teie lähedal on, kellel on see, mida olete nüüd end ära võtnud. Kui soovite suitsetamisest loobuda ja teie abikaasa suitsetamine jätkub, on teie eesmärk märkimisväärselt keerukam. Leidke keegi, kellel on samad eesmärgid, kes tahab sama harjumust ära kasutada. Leidke sõprade, pereliikmete, kolleegide või professionaalsete tugirühmade toetust.
  3. Luua selged ja realistlikud alameesmärgid ja tähtajad. Rooma ei ehitatud päeval - kui see oleks nii lihtne, et lüüa halb harjumus, meil lihtsalt ei oleks halbu harjumusi. Joonistage oma edusammud päevikusse või kalendrisse, mis paneb paika harjumuse kõrvaldamiseks realistliku aja. Kui te jootate 5 tassi kohvi hommikul ja teil on eesmärk vähendada seda, võta endale endale paar nädalat selle saavutamiseks (st üks tass vähem nädalas). Esimene suur takistus on saavutada sihtkäitumise 90 päeva.
  4. Lisa, ära lihtsalt lahuta. Lisage konkureerivaid soovitavaid käitumisviise, et kompenseerida halbu harjumuste kõrvaldamist. Sageli on meil vaja midagi, mis asetaks harjumuse, mis aitaks meil keskenduda harjumuse edukale lõpetamisele. Asendades halvad harjumused positiivsetega, nagu harjutus, meditatsioon, perega seotud aeg, tervislikumad toidud ja tegevused, asendab vanad halvad harjumused uute halbade harjumustega vähem tõenäoliselt.
  5. Luba mõnel libisusel - aga mitte pideval libisemisel. Kui olete otsustanud loobuda maiustustest, et kaotada mõni kilo või kaitsta õõnsuste eest, kuid otsustate, et teil on natuke oma tädi kuulsat juustukooki, ei ole see vabadus oma eesmärke loobuda ja jätkata. Edasi planeerige ja määrake enda jaoks piirid.
  6. Tooge ennast! Jätkake ennast tunnustama ja ennast ennast ära tooma, kui palju te võtate halbadest harjutustest "lapse sammud". Las teie inimesed sunnivad oma edu ja julgevad teid järgmisel sammul. Seda on võimalik saavutada, seadistades "edukuse summa", mis teile jätkuvalt tasub, kui te jätkuvalt õnnestub. Näiteks võite ravida ennast soovitud CD-iga iga edulõpu nädalal ja DVD-mängijat 90-päevase eesmärgi saavutamiseks eesmärgipärase käitumise säilitamiseks. Kui soovite selliseid asju ikkagi osta, võite ka seda teha viisil, mis aitab teil oma elu eesmärke saavutada.