7 näpunäited tervisliku toitumise kohta raseduse ajal

Can we eat to starve cancer? | William Li (Juuni 2019).

Anonim

7 näpunäited tervisliku toitumise kohta raseduse ajal

Kui olete rase, vajate rohkem valke, rauda, ​​kaltsiumi ja foolhapet. Kuid see ei tähenda, et peate sööma kaks korda rohkem. Arukate toiduvalikute tegemine aitab teil olla terve rasedus ja terve laps.

Ärge unustage hommikusööki.

  • Proovige rikastatud puuviljadega valmistoiduks valmistatud või terveid hommikusööke. Kangendatud teraviljad on lisanud toitaineid, nagu raud, kaltsium ja foolhape. Otsige võimalusi suhkrulisandiga.
  • Kui teil on halb enesetunne, alustage tervet tera röstsaiti. Sööge rohkem toitu hiljem hommikul.

Söö köögivilju.

  • Köögiviljad ja puuviljad, nagu rohelised herned, spinat, pirnid ja banaanid
  • Terved terad nagu pruun riis, terve nisu leib ja kaerahelbed
  • Oad, nagu mustad oad ja aedoad

Vali tervislikud suupisted.

  • Madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurt koos puuviljadega (vali suhkrulisandiga valik)
  • Rasvavaba või madala rasvasisaldusega juustu teraviljakreemikud
  • Porgand hummusiga

Võtke sünnitusjärgne vitamiin raua ja foolhappega iga päev.

Raud hoiab sinu vere tervena. Foolhape aitab vältida mõningaid sünnikahjustusi. Rääkige oma arstiga või meditsiiniõega umbes sünnijärgne vitamiin, mis on teie jaoks õige.

Sööge igal nädalal 8 kuni 12 untsi mereande.

Kaladel ja karpkaladel on toitaineid, mis sobivad teie kasvava beebi jaoks. Sööge erinevaid mereande 2 või 3 korda nädalas. Kolme ühiku serveering on umbes kaartide tekk.

Tervislikud valikud hõlmavad järgmist:

  • Lõhe
  • Sardiinid
  • Krevetid
  • Konserveeritud kerge tuun
  • Valge (pikkuim-tuuni) tuun - mitte rohkem kui 6 untsi nädalas

Vältige kõrge elavhõbedaga kalade, eriti mõõkkala, tilefish, haid ja kuningas makrelli. Elavhõbe on metall, mis võib teie beebi arengut halvendada.

Eemale toorest kalast ja lihast, pehmetest juustudest ja lõunastest.

Neil toitudel võib olla neis baktereid, mis võivad teie beebile haiget teha. Ärge sööge:

  • Toores (kuumtöötlemata) kala, nagu sushi
  • Pehmed juustud (nt feta, brie ja kitsejuust), kui need pole pastöriseeritud
  • Toores või haruldane (alakoormutatud) liha
  • Lõunasöök ja kuumad koerad, välja arvatud juhul, kui neid kuumutatakse kuni aurutamiseni kuumalt

Piirata kofeiini ja vältida alkoholi.

  • Joo kofeiinivaba kohv või tee.
  • Jooge vett või seltzerit soodi järele.
  • Ärge joomake alkoholi. Raseduse ajal ei ole alkoholi kogus ohutu.