7 Näpunäiteid kehakaalu alandamiseks oma dieedil

Section, Week 2 (Juuni 2019).

Anonim

7 viisi, kuidas saada oma toit hea käima

Valmis kaalulangus? Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil õigel teel

Kathleen Zelman MPH, RD, LD
kehakaalu langetamise kliinikud - ekspertkolonn

Dieedi alustamine kehakaalu alandamiseks ja tervise parandamiseks on vääriline eesmärk, kuid see võib olla veidi ülekaalukas. Seal on kindlasti väljakutseid, kui hakkate midagi uut, eriti kui see hõlmab midagi, mida te mitu korda päevas teevad - nagu söömine ja joomine.

Siiski, kui te ei püüa kohe midagi muuta, saate oma kaalukaotuse eesmärgid täita. Loe edasi, et õppida kaptenite saladusi - need, kes on kaotanud kaalu ja mis veelgi tähtsam, hoidsid selle ära. Lõppude lõpuks, kui hea on kaotada lisakoor, kui seda kohe tagasi saadakse?

1. Järgige tervisliku toitumise kava

Tervislik toitumisplaan (nagu kehakaalu langetamise kliiniku plaan) peaks sisaldama toite, mis teile meeldib koos rohkesti terveid, mitte liiga töödeldud toiteid nagu puuviljad, köögiviljad, terveid teraviljasegu, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, mereande, oad, ja pähklid. Tänu nende võimet rahuldada, need madala kalorsusega toidud aitavad teil tegelikult oma dieeti jääda. Kõige rahuldaval toidul on palju kiudaineid (nagu puuviljad, köögiviljad, terveid teravili, oad ja pähklid) ja / või madala rasvasisaldusega valke (leidub lihas, kalades, piimarasvades ja soja).

Ideaalis võite aeglaselt ära võtta ära lemmiktoidud, mis on tugevalt töödeldud ja rasvasisaldusega või kaloreid sisaldavad, ja asendada need toitevamate valikutega. Selle protsessi ajal võite vabalt tulla välja uus söömisplaan, mis suurendab tervislikku toitu ja vähendab teisi. WLC liikmete jaoks on kõige parem luua uue plaani nädala lõpus. Kui teete seda, WLC elektrooniline päevik puhastab teie kiltkivi puhtana.

Ärge muretsege, kui olete taimetoitlane või teil on allergia või talumatus. Teie isikupärastatud WLC toitumisplaan ei pruugi sisaldada kõiki soovitatavaid toidugruppe, vaid see annab piisavaid toitaineid. Soovitame igaühele võtta igapäevaseid multivitamiini- / mineraaltoitaineid, et täita kõik toidulisandid.

2. Võtke Baby Steps

Muutmine on raske. Väikeste järkjärguliste muutuste toitumismudelite tegemine on parim viis oma toitumishäirete ümberkorraldamiseks. Mõned eksperdid soovitavad teha ainult ühe muudatuse igal nädalal, et anda teile aega uue käitumisega harjumiseks. Teie lõppeesmärk on luua uusi toitumisharjumusi, mida saab kogu eluaja jooksul püsida.

Suurepäraseks alustuseks on hoida oma riidekappi ja külmkappi tervisliku toiduga ning planeerida tervislikumaid sööke kodus valmistada. Võta uus kokaraamat või toiduvalmistamise ajakiri, mis on spetsialiseerunud tervislikule toidule; Postitage lemmikpere retsept WLC "Recipe Doctor" pardal, et saada nõu selle kohta, kuidas seda valgustada; või proovige ühte keha kaotuse kliiniku kogust retseptidest.

3. Määra realistlikud eesmärgid

Enamik inimesi, kellel on vaja kaalust alla võtta, seavad kõrgemaid eesmärke, unistades riiete suurusest, mis ei pruugi olla nende jaoks realistlik. Kuid kaotades nii vähe kui 5% kuni 10% oma kehamassist, võib teie tunne paremaks muuta, asetage samm-samm-samm-samm-sammult ja ennekõike parandage oma tervist. Uuringud näitavad, et isegi väikese koguse kaalu kaotamine võib parandada üldist tervist ja täpsemalt madalamat vererõhku, samuti veresuhkrut ja kolesterooli taset.

Määrake kehakaalu langetamise eesmärgid, mis on saavutatavad, ja pidage meeles, et soovitatav kehakaalu langus on vaid 1-2 naela nädalas. Selle võistluse võidab aeglaselt ja kindlalt. See võtab aega, et õppida uusi söömisharjumusi, mis kestavad ülejäänud oma elus.

4. Tasu, ära karistust

Et hoida motivatsiooni kõrge, auhinnaks ennast pärast minigoalide jõudmist. Lõppude lõpuks kaotatakse 5 £ või tehakse see jõusaali viis korda nädalas, väärib pisut tagaküljel.

Teisest küljest ei tohi ennast liiga karmilt vagunist kukkuda - kõik teevad varem või hiljem. Enne, et libisemine toimub, ja kui nad seda teevad, siis lihtsalt pintsli ära ja jälgi rajal. Kasutage oma libisemist, et teada saada, kus te olete haavatavad, ja otsustada, kuidas te järgmine kord olukorraga tegelemiseks oma toitumist loobumata. Minu soovitus on püüda teha oma parima 80% ajast ja lõdvestada reegleid mõnevõrra ülejäänud 20% ajast.

5. Hankige sõber

Toetus on oluline osa edukast kehakaalu langetamise programmist. Pange endale perekonnaliige, leidke sõber, kes soovib teiega ühineda teie jalutuskäigus või treeningutes, ja osaleda WLC veebikogukonnas. Need inimesed saavad inspiratsiooniallikaks, toetuseks ja julgustamiseks regulaarselt - ja eriti siis, kui läheb kõvasti.

6. Jälgige oma sööki

Edukad kaotajad teavad, kui oluline on dokumenteerida, mida ja kui palju nad söövad. Selle lihtsa toimingu tegemine on võimas tööriist, mis aitab teil kontrolli all hoida.

Kasutage WLC ajakirja funktsiooni või hoidke oma päevikut, et jälgida oma igapäevast toitu.

7. Lisa harjutus

Tervislik tervislik toitmine ja kalorsuse vähendamine on vaid poole edukast kaalukaotusest. Teine osa on regulaarse füüsilise tegevuse saamine. Harjutus on võimas vahend, mis aitab teil põletada kaloreid ja suurendada jõudu, tasakaalu ja kooskõlastamist, vähendades stressi ja parandades üldist tervist.

Minu soovitus sobib hommikueinega sobivaks, et veenduda, et see ei jääks teie hõivatud päevast välja. (Enne mistahes jõusaaliprogrammi käivitamist pöörduge oma arsti poole ja tooge arstile oma toitumiskava koopia, et arutada seda.)

Sa peaksid olema uhke, et olete otsustanud parandada oma tervist. Tean, et tuleval teel on mõned väljaulatuvad osad, kuid varustatud hea toitumisplaani, tugisüsteemiga ja positiivse suhtumisega, on teil edukas. Edu!

Kathleen Zelman, MPH, RD, on ja kehakaalu langetamise kliiniku toitumise direktor. Tema arvamused ja järeldused on tema enda jaoks.

Avaldatud 2. märtsil 2006.


© 2006 Inc. Kõik õigused kaitstud.