Aktiivne mis tahes suurusega

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Juuni 2019).

Anonim

Kuidas olla aktiivne igas suuruses

Sa saad liikuda, ükskõik, mis su kaal.

Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
kehakaalu langetamise kliinikud - ekspertkolonn

Arvustanud Charlotte Grayson, MD

Kui olete olnud istuv ja võite kaalust kaotada, võib treeningprogrammi alustamine tunduda peaaegu võimatu eesmärgina.

Suured inimesed seisavad silmitsi mõningate unikaalsete väljakutsetega, kui nad püüavad olla aktiivsed, ulatudes nende liikumispiirangutest kuni rõivaste ja spordivahendite leidmiseni.

Kuid tervislikuma eluviisiga tee peab sisaldama mingisugust füüsilist tegevust koos tervisliku toitumise plaaniga. Ainult toitumine on võimalik kaalu langetada, kuid see ei ole ideaalsed. Uuringud näitavad, et inimesed, kes on suutnud kaotada suures koguses kaalu ja hoida seda maha, on tavaliselt regulaarsed treenijad.

Vastuseks on mõelda nendele väljakutsetele kui tõkked, mitte takistused. Ja pidage meeles, et esimene samm on alati kõige raskem.

Samuti on oluline leida tegevused, mis teie jaoks sobivad. Füüsilisest aktiivsusest tervisele kasu saamiseks ei pea te mängima maratonit! Kõik, mida peate tegema, on hakata liikuma ja järk-järgult paraneb teie sobivuse tase. Kaalu kaotamisel saate iga päev rohkem teha.

Nii võta lapse samme ja pidage meeles, et iga natuke aitab. Enamik inimesi ei kahetse füüsilise tegevuse pärast, kuid nad kahetsed seda, kui nad seda ei tee.

Fitnessi eelised

Pole kahtlust, et regulaarne kehaline aktiivsus on teie jaoks kasulik ja teeb end paremaks. See mitte ainult ei aita teil kaalulangus toita kaloreid, vaid vähendab selliste haiguste nagu südamehaiguste, insuldi, vererõhu ja II tüüpi diabeedi riski.

Füüsiline aktiivsus parandab teie jõudu, lihaseid, luusid ja koordinatsiooni. See parandab teie elukvaliteeti, lihtsustades lihtsate asjadega tegelemist nagu trepist lendamine, kingade sidumine või magamine. Harjutusel on ka palju psühholoogilisi eeliseid: see aitab teil ennast ennast paremini tunda, parandab meeleolu ja aitab stressiga paremini toime tulla.

Ikka pole veendunud? Uuringud näitavad, et kõige sobivamad isikud saavutavad suurima kasu, kui nad parandavad oma sobivust.

Harjutus on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha, eriti kui olete istuv.

Mis tahes suurusega tegevused

Jalutuskäik on üks parimaid ja lihtsamaid kaalukaid tegevusi, mida saate teha. Tantsimine on alternatiivne jalgpall, mis lööb selle üles. Mõned head kaalust mittetekitavad tegevused hõlmavad veeaeroobikat, ujumist, jalgrattaga sõitmist, käsivarsi tõstmist ja venitusharjutusi. Ja ärge tehke allahindlusi nagu maja puhastamine, aiandus ja auto pesemine, mis kõik on füüsilise tegevusega. Ükskõik milline tegevus, mida te valite, minna aeglaselt ja alustades oma lihaste soojendamisega lihtsate liikumistega, nagu marsruutimine kohtades ja kätepööramine.

Siin on 10 lihtsat nõuannet, mis aitavad teil minna:
1. Suhtlus on kõik: "Ma arvan, et võin, ma arvan, et võin." Uskuge ennast ja tean, et iga natuke lisab aja jooksul suuri tulemusi.
2. Seadke realistlikud eesmärgid. Alusta jalutuskäiguga 5-10 minutit paar korda nädalas, siis tuginege oma edule.
3. Ärge arvake, et kogu tegevus peab toimuma tegeliku treeningu vormis. Liikuge rohkem, kui saate. Üks meie liikmetest töötab oma rutiiniga rohkem samme, kui ta ootab mikrolaineahju.
4. Kui te võite taluda kaalumatut aktiivsust, rihma pedomeetril ja jätta see kogu päeva vältel. Püüdke iga päev võtta rohkem meetmeid.
5. Plaanige minimaalselt 10-15 minutit füüsilist tegevust kogu päeva jooksul.
6. Tehke ainult nii palju kui saate mugavalt käituda. Kui teil on füüsilised piirangud, pöörduge enne arstiabi alustamist oma arstiga.
7. Proovige teisi liikumisi ja tegevusi, et leida asju, mida teile meeldib.
8. Lülitage mõned helid sisse. Muusika kuulamine võib sulle minna.
9. Taotlege sõbra abi. Aktiivne on alati sõbraga lõbusam.
10. Jälgige oma tegevuse arengut ajakirja märkuste osas.

Pole tähtis, mis treeningu taset, tunnete ennast hästi ja mida saate nüüd teha. Ärge võitke ennast üles, kui te ei saa teatud tegevust teha, proovige uuesti järgmisel korral - ja proovige ennast ise uhke olla!

Nüüd tühjendage selle treeninguga jalgrattaid, mis koguvad uudiseid keldris ja kohustute oma aktiivsuse taset suurendama, isegi kui see on vaid paar minutit päevas. Tehke oma igapäevase rutiini osaks füüsiline sobivus. Ja ärge unustage, et lõbus oleks!

© 1996-2005 Inc. Kõik õigused kaitstud.