ADHD: 11 asi, mis muudavad täiskasvanute ADHD halvemaks

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Juuni 2019).

Anonim

Harjutuse puudumine

Kui teie mälu on hägune, võib teie ADHD olla süüdi. Ja kui te ei kasuta palju, ei tee te oma ajus mingit soove. Kuid füüsiline aktiivsus võib teie mälu parandada. See võib aidata teil otsuseid teha, õppida ja tähelepanu pöörata. Aeg need pesapallidesse!

Sageli söömine

Õhtusööki saamine ei pruugi olla raketiteadus, kuid kui teil on ADHD, on palju vaimseid jõupingutusi. Sa pead planeerima, ettevalmistama ja järgima samme. Muidugi on lihtsam välja minna, aga te peaksite seda tegema harva. Tervislik toit võib aidata teil ADHD-i juhtida, kuid on raske minna minna. Restorani toit pakendab kaloreid, suhkrut, soola ja rasva. Sa ei saa ka puu-ja köögivilju.

Liiga palju rämpstoitu

Siiani ei saa teadus vastata küsimusele, millised toiduained ADHD-d halvendavad. Kuid uuringud näitavad, et lisatud asjad, nagu toiduvärvimine, võivad mõnede laste sümptomid halvendada. Leiad selle kraami rämpstoitudes nagu sood ja kommid. Teadlased ei tea, kas see mõjutab ka täiskasvanuid, kuid see ei saa põhjustada niksi rämpstoitu. Proovige seda ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad.

Hommikueine vahelejätmine

Kui te hommikul söögi ära puhastate, võivad teie sümptomid süveneda. Hommikusöök võib lihtsustada sotsiaalsete olukordade käitlemist. Samuti võib see aidata teil mõelda ja hoida keskenduda kauem päeva alguses. Isegi kui teie meds zap söögiisu, proovige süüa natuke midagi. Keerutatud keedetud muna või kartongi jogurt teeb seda trikki.

Häid asju ja büroosid

Mõned inimesed ütlevad, et segadused on geeniusa märk. Uuringud näitavad, et see võib signaale kujutada loovust. Kuid räpane pesa võib mõned sümptomid halvendada. Need paberite, raamatute või pesu vaiad tuletavad teile meelde kõik asjad, mida peate tegema. Mõnikord võib see olla liiga palju. Flipsides võib puhastuse puhastamine muuta teid tootlikumaks ja hõlbustada muret.

Liiga palju asju

Sisseostud võivad olla lõbusad, kuid pidev harjumus võib kaasa tuua hõivatuse. Kui teil on ADHD, võib teil olla lihtne saada liiga palju asju ja raske seda lasta. Hea uudis: on olemas võimalus rahulikuks jääda ja poest sisse minna. Järgige reeglit "üks, ühes, välja". Kui sisestate uue kirje oma kodusse, peate annetama vana.

Vale Meds

Kui teie arst diagnoosib teid ADHD-ga, kas olete oma elu ja sümptomite suhtes ausad? Kui ei, siis võite olla vales kohas - ja võid olla halvem. Miks?

  • ADHD meds ei tööta alati hästi, kui teil on ainete kuritarvitamise probleeme.
  • Raske depressiooni ravimid võivad ADHD-d halvendada.
  • Mõned ADHD ravimid võivad ärevust halvendada.
sss

Unepuudus

Puhkeprobleemid ja ADHD käivad sageli käsikäes. Mõnede jaoks on põhjus stimulantidega raviks. Teiste jaoks on süüdi ka ärevus, depressioon ja muud ADHD-ga kaasnevad seisundid. Une puudumine mitte ainult ei pane teid väsinud. Samuti võib sümptomid halveneda, nagu keskendumisvõime ja motoorsete oskustega seotud probleemid. Teie arst võib aidata. Anna talle teada, mis toimub.

Ravi katkestamine

Kui teed hästi koos raviga ja ravimitega, jääge neile kinni. Kui teil on tunne, et teie ADHD on kontrolli all, võib teil tekkida kiusatus ravi lõpetada. Lõppude lõpuks on pillide võtmine palju lihtsam ja ravi maksab raha. Kuid uuringud näitavad, et see aitab tõesti ADHD-d, eriti kui see on seotud medsiga. Selle vahelejätmine võib teie sümptomeid halvendada.

Liiga palju ekraani kellaaega

Kas teie vidinad muudavad teie sümptomid halvemaks? Võib olla. Arstid on leidnud seoseid ADHD ja ülemäärase ekraaniaja vahel. Interneti-sõltuvus võib põhjustada raskemaid ADHD-sümptomeid. Kuid me ei tea veel, millist probleemi teised kütused kütustavad. Mida me teame: Ekraani aeg enne voodit võib häirida une - ja see muudab ADHD sümptomid halvemaks.

Pole piisavalt kofeiini

Kui teil on ADHD, võib kohvi või tee harjumus teie sümptomeid paremaks muuta. Seega on mõistlik tõdeda, et harjumuse toomine võib halvendada. Tee kofeiin võib muuta teid rohkem tähelepanu, aitama teil keskenduda ja aidata oma aju tööd paremini. See võib ka anda oma töömällu tõuke. Kui teie doc ütleb, et kofeiin on korras, naudi seda!