Vanusega seotud toitumisharjumused

ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований (Juuni 2019).

Anonim

Vanusega seotud toitumisharjumused

Tervislik toitumine võib olla väljakutse, kui me vananeme. Probleemid keskenduvad tihti tervislikel tingimustel. On oluline, et vanemad täiskasvanud õpiksid tervisliku toitumise meetodeid. Allpool käsitleme üldisi küsimusi, mis puutuvad vanematele täiskasvanutele, kes keskenduvad toitumisele.

Probleem: probleemid närimine

Kui teil on raskusi närimine, võib teil olla probleeme värskete puuviljade, köögiviljade ja liha söömisega.

Mida teha: proovige teisi toite.

Selle asemel:
Proovige:
Värsked puuviljad
sFruit mahlad; pehmed konserveeritud puuviljad, nagu näiteks õunakook, virsikud ja pirnid
Toores köögiviljad
sEgetable mahlad; kooritud ja küpsetatud köögiviljad
Liha
Jahvatatud liha; teised kõrge proteiinisisaldusega toidud, nagu munad, piim, juust ja jogurt; ja piimaga valmistatud toidud nagu puding ja koorepüreesid
Viilutatud leib
Külmutatud teraviljad, riis, leivapuding ja pehmed küpsised

Probleem: kõhukinnisus

Kõhuprobleemid, nagu liiga palju gaasi, võivad hoida eemal toiduainetest, mis teie arvates põhjustavad probleemi. Võib kaotada olulised toitained, nagu vitamiinid, kaltsium, kiudaine ja valk.

Mida teha: proovige teisi toite.

Selle asemel:
Proovige:
Piim
Piimatooted, mis ei pruugi teid häirida, nagu koorepüreesid, puding, jogurt ja juust
Köögiviljad nagu kapsas ja spargelkapsas
Muud köögiviljad, nagu rohelised oad, porgandid ja kartulid; köögiviljamahlad
Värsked puuviljad
Puuviljamahlad; pehmed konserveeritud puuviljad

Võtke arst teie mao probleeme.

Probleem: raskused shopping

Ostmine võib olla keeruline, kui te enam ei sõida ega leia, et on valus seista pikka aega.

Mida teha:

  • Küsige kohalikust toidupoest oma toidule toidukaupu. Mõned kauplused pakuvad tasuta. Mõnikord on tasu.
  • Küsige oma kirikust või sünagoogist vabatahtliku abistamiseks. Või võtke ühendust kohaliku vabatahtlike keskusega.
  • Küsige pereliikmetelt või naaberilt teie eest ostmist. Või paluge keegi sulle sisse osta. Mõned ettevõtted lubavad teil palgata koju tervishoiutöötajaid paar tundi nädalas. Need töötajad võivad teid osta ja käivitada muid erandeid. Otsige neid ettevõtteid telefoniraamatu kollastelt lehtedelt rubriigis "Kodu tervishoiuteenused".

Probleem: ei saa süüa

Artriidiga seotud valu tõttu on keeruline hoida toiduvalmistamisvahendeid, potte ja panne.

Mida teha:

  • Kasutage mikrolaineahju toidupoodide valmistamiseks, et saaksite süüa tuppe, külmutatud toitu ja pakendatud toite.
  • Osalege vanurite programmide kaudu pakutavate rühmatööde programme. Või tooge toitu koju.
  • Liikuge kohale, kus keegi teine ​​küpsetab, näiteks pereliikmete kodu või vanurite kodu.
  • Et saada teavet vanurite rühma toitude ja kodus toimetatud toitude kohta, helistage numbril (1-800) 677-1116. Need söögid ei maksa vähe või pole üldse raha.

Probleem: söögiisu pole

Vanemad inimesed, kes elavad üksi, mõnikord tunnevad sööki mõnikord üksinda. Üksindus võib sind kaotada. Või ei pruugi teile tundma endast endale süüa.

Võib-olla teie toidul pole maitset või maitset halvasti. Selle põhjuseks võivad olla ravimid, mida te võtate.

Mida teha:

  • Sööge koos pere ja sõpradega.
  • Osalege vanurite programmide kaudu pakutavate rühmatööde programme.
  • Küsige oma arstilt, kas teie ravimid võivad põhjustada söögiisu või maitseprobleeme. Kui jah, siis küsige ravimite muutmise kohta.
  • Suurendage toidu maitset, lisades vürtse ja maitsetaimi.

Probleem: lühike raha.

Rahalised probleemid võivad hoida sööma toitevana.

Mida teha:

  • Osta odavaid toite, nagu kuivatatud oad ja herned, riis ja pasta. Või ka osta selliseid esemeid sisaldavaid toite nagu splaisinhani supp, konserveeritud oad ja riis.
  • Kasutage kuponge, et säästa soovitud toitu.
  • Ostke toiduaineid müügil. Osta poe-brändi toidud. Nad maksavad sageli vähem.
  • Uurige, kas teie kohalik kirik või sünagoog pakub tasuta või odavat toitu.
  • Osalege kohalike vanurite programmide kaudu pakutavate rühmatööde programmis. Või tooge toitu koju.
  • Saage toidampleid. Helistage oma maavalitsuse telefoniarhiivi sinistele lehekülgedele teie kohaliku omavalitsuse nimel olev toidutermin.

Loe sildi. Otsige sõnu, mis ütlevad toiduga midagi tervislikku.

Näited on:

  • Madala rasvasisaldusega
  • Kolesteroolivaba
  • Hea Fiberi allikas

Otsige sõnu, mis räägivad toidu seostest haigusega.

Madala rasvasisaldusega toit võib öelda: "Kuigi paljud tegurid mõjutavad südamehaigusi, võivad madala küllastunud rasvhapete ja kolesterooliga dieedid vähendada selle haiguse riski."

Sõnad võivad olla toidu pakendi esiküljel või küljel.

Otsige toidutähistest "Toitumisalased faktid". Enamik toidu märgistustest on öeldud, millised ja kogused vitamiine, mineraale, valku, rasva ja muid toitaineid on toidus. Kasutage toitumisfakte:

  1. Vaadake serveeritava suurust.
  2. Leidke päevaväärtus%. Allpool olevad numbrid näitavad, kui palju iga loetletud toitaine on ühes serveerimises.

Umbes 100% igast toitainest on tavaliselt tervislik. Kui kasutate spetsiaalset dieeti, näiteks vähese naatriumisisaldusega või madala rasvasisaldusega dieeti, kasutage madala naatriumisisaldusega ja madala rasvasisaldusega toitude valimiseks% -ni.

3 g (grammides) kogu rasva ühes portsjonis sisaldab seda toitu 5% rasva kohta päevas, jättes tavalise toiduga päevas 95% rohkem rasva. 300 mg (milligrammi) naatriumi annab päeval 13%, jättes tavapärase toiduga päevas 87% rohkem naatriumi. "Mg" number on palju suurem kui "g" number, sest see võtab palju, palju milligrammi, et see võrdub 1 grammiga. Kas teil on rohkem küsimusi söögikordade pärast, kui teil on vanus? Küsige oma arstilt või toitumisspetsialistist.