Alkohol: kuidas vähendada oma joomist

Kuidas aju täiskasvanuks saab: Kuidas mõjutab alkohol arenevat aju (2/1 klipp) (Juuli 2019).

Anonim

Kuidas vähendada oma joomist

Kuidas vähendada oma joomist

Kui te saate liiga palju jooke, saate oma elu ja tervist parandada, vähendades seda. Kuidas teate, kui te liiga palju juua? Lugege neid küsimusi ja vastake "jah" või "ei":

  • Kas te võtate üksi, kui tunned vihast või kurbust?
  • Kas teie joomine teeb kunagi tööd hiljaks?
  • Kas teie joomine muretseb teie perega?
  • Kas te olete kunagi juua, kui ütlete endale, et ei?
  • Kas olete kunagi unustanud, mida te tegite, kui te jootasite?
  • Kas teil tekib peavalu või kui olete joonud?

Kui vastasite mõnele neist küsimustest "jah", võib teil olla probleeme joomisega. Pöörduge oma arsti poole kindlasti. Teie arst suudab teile öelda, kas peaksite vähendama või hoiduma sellest. Kui teil on alkohoolne või teil on muid meditsiinilisi probleeme, ei tohiks te lihtsalt alkoholi tarvitada - lõpetage joomine täielikult. Teie arst soovitab teile, mis teile sobib.

Kui teie arst ütleb, et peate vähendama oma joomist, võivad need sammud aidata teil:

1. Kirjutage oma põhjused lõikamiseks või peatamiseks.

Miks sa tahad juua vähem? On mitmeid põhjuseid, miks võiksite jootmise kärpida või lõpetada. Võib-olla soovite oma tervist parandada, paremat magada või paremat koos oma pere või sõpradega. Lisage põhjused, millele soovite vähem juua.

2. Määrake joomise eesmärk.

Valige piir, kui palju te jooksete. Võite valida, kas kärpida või mitte jooma üldse. Kui te lõikate, hoidke allpool neid piire:

Naised: päevas ei tohi olla rohkem kui üks jook

Mehed: mitte rohkem kui kaks jooki päevas

Jook on:

  • 12-untsi õlu pudel;
  • 5-ühikut klaasi veini; või
  • 1 1/2-untsi värske vedelikuga.

Need piirangud võivad olla liiga kõrged mõnedel inimestel, kellel on teatud meditsiinilised probleemid või kes on vanemad. Rääkige arstiga, mis on teie jaoks õige piir.

Nüüd kirjuta oma joomise eesmärk paberitükkile. Pane see koht, kus seda näete, näiteks oma külmkapi või vannitoa peegel. Teie paber võib olla selline:

Minu joomise eesmärk

  • Alustan sellel päeval ____________.
  • Ma ei joo rohkem kui ______ jooke ühe päeva jooksul.
  • Ma ei joo rohkem kui ______ jooke 1 nädala jooksul.

    või

  • Ma lõpetan alkoholi joomise.

3. Hoidke oma joogi "päevikut".

Et aidata teil oma eesmärki saavutada, hoidke oma joogi päevikut. Näiteks märkige iga kord, kui olete 1 nädala jooksul juua. Proovige hoida oma päevikut 3 või 4 nädala jooksul. See näitab teile, kui palju te joote ja millal. Võite olla üllatunud. Kui erinevad on teie eesmärgid sellest, kui palju te juua praegu? Kasutage alkoholi joomiseks alla kirjutatut allpool olevat "joomise päevikut".

s
Nädal:
jookide arvjookide tüüptarbitud koht
Ee


Teisipäev


Kolmapäev


Neljapäev


Reede


Laupäev


Päike


Nädal:
jookide arvjookide tüüptarbitud koht
Ee


Teisipäev


Kolmapäev


Neljapäev


Reede


Laupäev


Päike


Nädal:
jookide arvjookide tüüptarbitud koht
Ee


Teisipäev


Kolmapäev


Neljapäev


Reede


Laupäev


Päike


Nädal:
jookide arvjookide tüüptarbitud koht
Ee


Teisipäev


Kolmapäev


Neljapäev


Reede


Laupäev


Päike


s

Nüüd sa tead, miks sa tahad juua vähem ja sul on eesmärk. Teil on palju abinõusid, mida saate ise vähendada. Proovige neid vihjeid:

Vaata seda kodus.

Hoidke väike kogus alkoholi kodus või alkoholi. Ärge hoidke kiusatusi ümber.

Jooge aeglaselt.

Kui te joote, piserdage juua aeglaselt. Joogipiima vahetage 1 tunni jooksul. Joogi alkoholiga jootage soda, vesi või mahl. Ärge jooma tühja kõhuga! Sööge toitu, kui jooksete.

Puhke alkoholist lahus.

Valige igal nädalal päev või kaks, kui te ei joo üldse. Seejärel proovige lõpetada joomine 1 nädala jooksul. Mõelge sellele, kuidas tunnete end nendel päevadel füüsiliselt ja emotsionaalselt. Kui teil õnnestub ja tunnete ennast paremini, võib teil kergem kahandada.

Vaadake, kuidas öelda NO.

Te ei pea juua, kui teised inimesed joovad. Sa ei pea juua, mis teile antakse. Praktiveerige viis, kuidas öelda mitte viisakalt. Näiteks võite öelda inimestele, kes tunnevad paremini, kui te juua vähem. Hoidke eemale inimestelt, kes annavad teile rasket aega alkoholijoobes.

Püsi aktiivne

Mida tahaksite joomise asemel teha? Kasutage joomiseks kulutatud aega ja raha, et midagi perega või sõpradega lõbusaks teha. Minge sööma, filmi nägema või sporti või mängu mängima.

Tuge saama.

Joogistamise vähendamine võib aeg-ajalt olla raske. Küsige oma perest ja sõpradelt, et saaksite oma eesmärki saavutada. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme kärpimisega. Hankige oma eesmärgi saavutamiseks vajalik abi.

Hoiduge kiusatustest.

Jälgige inimesi, kohti või aegu, mis sind joodavad, isegi kui te seda ei soovi. Eemale inimestelt, kes joovad palju või baarid, kus sa varem käisid. Enne kui planeerite, planeerige enne, kui teid kiusatakse, joomise vältimiseks.

Ärge jooge, kui olete vihane või ärritunud või teil on halb päev. Need on harjumused, mida peate purunema, kui soovite vähem jooma.

ÄRA ANNA ALLA!

Enamik inimesi ei lõigata ega loobu joomist korraga. Nii nagu toitumine, pole seda lihtne muuta. See on okei. Kui te ei jõua oma eesmärgi esimest korda, proovige uuesti. Pidage meeles, et saada abi inimestelt, kes teid hoolivad ja tahavad aidata. Ärge loobuge! Leidke ainete kuritarvitamise rajatis Allikas: riiklikud tervishoiuasutused