Erinevad köögiviljad rasedatele naistele nii, et lootele ja tervislikule sisule

30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Juuni 2019).

Anonim

Raseduse ajal tuleb süüa toitu, mis on täis toitaineid, et toetada loote arengut. Üks toitev toit on köögiviljad. Siin on mõned valikud köögiviljadest rasedatele naistele, mida saate oma igapäevasesse dieeti panna.

Köögiviljad on raseduse ajal nii tähtsad, sest need sisaldavad palju toitaineid, mis on kasulikud rasedatele ja lootele, nagu folaat, kaalium, C-vitamiin ja beetakaroteen. Lisaks sellele võib rohkete kiudainete sisaldus köögiviljades takistada teil esineda rasedatel naistel sageli esinevatele probleemidele, nimelt kõhukinnisusele ja hemorroididele.

Soovitatavad köögiviljad rasedatele naistele

Rasedad naised peavad vastama toitumisvajadustele mitmesuguste erinevate toidutarbimisega. Kuigi rasedatele on soovitatav köögivilju tarbida, on rasedatel naistel parem toitu köögivilju mitte süüa, sest nad võivad riskida mikroobide kandmisega.

Siin on rasedatele mõeldud köögiviljade tüübid, mida saate tarbida:

  • Broccoli
    See taim sisaldab antioksüdante, mis on kehale head. Mitte ainult seda, et brokkoli kaltsiumi- ja folaadisisaldust ei tohiks ignoreerida. Kuna mõlemad ained võivad toetada loote luude ja aju teket, on brokkoli toitainete saamiseks soovitatav mitte liiga pikalt keeta. Keetav brokkoli võib vähendada selles sisalduvaid toitaineid. Parem on küpsetada brokkoli aurutades kolm ja pool minutit.
  • Herned
    Kui olete rase, vajate loote arengu toetamiseks mitmesuguseid toitaineid, nagu valk, A-vitamiin, C-vitamiin, raud ja folaat. Siiski ei pea te muretsema, sest hernestest saadakse erinevaid toiteelemente, sest herneste sisaldus ei muutu, siis on soovitatav rohelised oad külmkapis säilitada pärast nende ostmist.
  • Spinat
    Spinati köögiviljad sisaldavad palju toitaineid, mis on hea keha tervisele, nagu A-vitamiin, B-vitamiinid, vitamiinid, C-vitamiin ja K-vitamiin.
  • Tomatid
    Tomatite söömisest võib saada kõrgeid antioksüdantseid aineid, näiteks lükopeeni. Vaba radikaalide eemaldamiseks on kehal vaja antioksüdante. Lisaks sisaldavad tomatid ka C-vitamiini, mis on väga oluline loote luude ja hammaste arenguks. Tomatite kasulikkus on kastmes kuumutamisel või veidi õli süütel suurem.
  • Maguskartul
    Maguskartul on üks tervislikumaid toite rasedatele naistele, sest see sisaldab kõrgeid A- ja C-vitamiine. A-vitamiin ise on väga oluline, et toetada rakkude ja kudede kasvu lootel.

Erinevad köögiviljad erinevatele rasedatele naistele, mida on hea tarbida, on salatilehed, redis, sinepi rohelised, porgandid, kõrvitsad, lillkapsas ja tumerohelised lehtköögiviljad.

Et rasedatele mõeldud köögivilju igapäevases toidunimekirjas ei unustata, tuleb alati köögivilja külmutada. See teeb teile alati meelde, et süüa köögivilju, tehes samal ajal lihtsamaks ka roogade valmistamise.

Köögiviljade töötlemine ja serveerimine

Oma keele hellitamiseks saate köögivilju töödelda köögiviljadele grillimise ja vürtsidega. Lisaks saate segada ka puuviljadega, serveerida majoneesiga või valmistada köögivilja omlett.

Aga enne, kui te teenite köögivilju rasedatele naistele, peaksite kõigepealt teadma, kuidas töötada toores köögivili, et vältida toidumürgistust või muid võimalikke ohte.

  • Kõigepealt peske töödeldavad köögiviljad, kuni need on täiesti puhtad. Mustad ja pinnas, mis on sageli seotud köögiviljadega, on väga ohtlik rasedatele ja nende lootele.
  • Köögiviljade pesemine võib toimuda kõigil köögiviljaosade hõõrumisel jooksva vee all. Lõika taime osa, mis näib kahjustatud.
  • Ärge puhastage köögivilju seebi või pesuvahendiga.
  • Enne köögiviljade töötlemist peske käed ja kõik kööginõud, mida soovite puhastada.
  • Kasutage toores köögivilja ja liha töötlemiseks erinevat lõikelauda, ​​et vältida bakterite saastumist.

Pidage meeles, et teie ostetud köögiviljad tuleb kohe hoida külmkapis ja keedetud õigesti. See on nii, et rasedatele mõeldud köögiviljad ei oleks saastunud bakteritega, mis võivad ohustada teie rasedust ja loote.