Artriit: 16 halbu harjumusi, mis põhjustavad liigesevalu

12 Rules for Life: London: How To Academy (Juuni 2019).

Anonim

Olemas ülekaaluline või rasvunud

Inimesed, kellel on ülekaaluline või rasvunud, tekitavad tõenäoliselt artriiti. Uuringud on näidanud, et iga naela eest, mille te kaalute, on teie põlvedel 4 psi stressi neile. Lisakoor muudab teie puusade, selja ja jalgade liigeste koormuse. Täiendavad raskuskohad suurendavad liigeste pinget ja kulumist. Lisaks keharakkudele, mis suurendasid kehakaalu liigeseid, eraldab rasv põletikkeemilisi aineid, mis võivad samuti põhjustada liigesevalu ja suurendada artriidi ja teiste krooniliste haiguste riski. Mõned põletikuliste molekulide tüübid võivad soodustada osteoartriidi (OA) ja reumatoidartriidi (RA) arengut, mis mõlemad mõjutavad liigeseid. Osteoartriit on nn kulumise-rebenditüüpi artriit, kus kahjustatud liigestel on kahjustatud kõhr. Reumatoidartriit on autoimmuunne seisund, kus immuunsüsteem ründab ja kahjustab liigeseid.

Teie pöidlaga saatmine

Saatmine kirjutab teie käes olevaid liigeseid, eriti pöialt. Nende pöialt saate oma postituste abil ebamugavates ja tihti hüpereksplaatides, mis ärritavad kõõluseid. Nende pöidlakohtade saatmine on 12 korda suurem kui pöidla liigeste surve, mida see annab pöidla otstele. Eksperdid ütlevad, et teie pöidlad vastutavad teie käte toimimise eest 60% ulatuses. Nii et pead oma pöidlad heas töökorras! Vähendage pöidla tekstisõnumit või kasutage häälefunktsiooni, et sõnumeid käed vabaks hoida. Saatmine võib olla ka teie õlgadele ja kaelale kahjulik. Hunnistage üle oma telefoni vaatama, samal ajal kui tekstisõnumit rõhutatakse kaela ja õlgadele. Kaela kõverdamine kogu suunas edasi, nii et teie lõug liigub teie rinnale, paneb teie kaelale tohutult palju pinget.

Kanda kontsad

Kõrged kreenid asetage jalad ebamugavas asendis, mis rõhutab liigesed, tüvede lihaseid ja suudab välja visata välja. Kandevõimega kantavad reielihased raskendavad põlved sirgelt. See paneb ka teie põlvedele ohtlikud keeramisjõud. Naised, kes kannavad kannaid ööpäevas, võivad suurendada osteoartriidi ja jalgade valu tekke ohtu. Kõrgad kontsad, sandaalid ja sussid peetakse vaesemateks kingadeks, sest need ei taga jalatoele piisavat toetust. Hoidke jalgade, põlvede ja seljavalusid jalgade, põlvede ja seljavalude vahetusel kõrged kontsad ja muud vaesed kingade stiilid jalatsite või jalatsite toetamiseks.

Unsupportive Shoes kandmine

Halbade, kulunud või ebasobivate jalatsite kasutamine on osteoartriidi, jalgade valu, liigesevalu ja liigeseprobleemide tekke riskitegur. Halvajalatsid sisaldavad mis tahes tüüpi kingi, mis ei toeta teie jalgu ega pahkluusid. See hõlmab ka kingi, mis asetavad jalad ebamugavates või ebamugavates asendites. Halbade jalatsite valikute hulka kuuluvad kõrged kontsad, sussid ja sandaalid. Kui mängite sporti, vali kindlasti sobivad jalatsid selle tegevuse liigiks, millega olete kaasatud. Näiteks on tennisejalatsid head külgtoetust, nii et võtate minimaalselt pahkluu keeramise ohtu. Teil võib olla liiga palju asju. Liiga palju pehmendust või kaaretuget võib põhjustada valu, sest see asetab jalad ebamugavas asendis ja ei suuda liikuda loomulikult. See võib põhjustada artriiti.

Krakitud oma käpikud

Mõnel inimesel tekib halb harjumus oma käppade lõhenemist. Heli tuleneb luudest kinni jäävatest sidemetest või liigeste ümber lõhestunud vedelike mullidest. See on müüt, et teie käppade lõhenemine põhjustab artriiti, kuid see on ikka veel halb harjumus, mille peate lõpetama. Ühe uuringu tulemused näitavad, et teie käppade lõhenemine võib põhjustada käte turse ja võib isegi nõrgendada teie haaret. Parim viis halva harjumuse katkestamiseks võib selle asendada teise tervislikuma harjumusega. Selle asemel, et lõksata oma jalgade, pigistada stressi palli, et tugevdada lihaseid teie kätes ja arendada suurenenud haarde tugevust.

Rasked seljakotid või -kotid

Seljakoti, rahakoti või messenger kotti kandev raske koorma kandmine võib teie kaelale, õlgadele ja seljale põhjustada palju stressi ja pinget. Kui kannate rasket koormust, mõjutab see teie tasakaalu ja isegi teie käimist. See kehtib eriti siis, kui soovite oma seljakotti või koti kanda ainult ühel küljel. Tulemuseks on see, et see tõstab keha sellel poolel lihaseid ja liigeseid ning muudab need rohkem tööd, nii et nad kogevad rohkem kulumist. Võib tekkida lihasvalu, liigesevalu ja muud sümptomid. Kergenda oma koormat! Vältige tarbetuid esemeid. Too just seda, mida vajate. Kasutage mõlema õlgaga seljakotti, et jagada kaal, mida kannate ühtlasemalt. Kui te kannate ühe rihma jaoks käekotti või saatjakotiga, keerake küljed, et vältida ülemäärase stressi paigutamist ainult ühele keha küljele.

Tuginedes valedele lihastele

Teie kehas on nii suur kui ka väike lihased. Kui liigute tegemisel tugineb väikestele lihastele, tekib see liigset stressi ja pinget. Tehke füüsilisi tegevusi viisil, mis vähendab liigeste pinget. Kui pühkige põrandalt midagi rasket põrandat, painutage oma põlvi, nii et teie reielihased, mitte selja lihased, ei tee enamikku tööd. Suur ukse avamiseks kasutage oma sõrme lihaste asemel oma õla lihaseid. Kui kannate midagi, hoidke seda oma keha lähedal käte peopesadega, mitte sõrmedega.

Olles mao magamiskoht

Võite hõõgta vähem, kui magate maos, mitte seljal, aga ülejäänud keha võib kannatada. Inimesed, kes magavad oma maos, peavad oma pea- ja kaela keerama. See omakorda paneb stressi närvidele. See surub ka teie selg, põhjustades ebamugavale seljaaju joondamisele. Tahad magada neutraalses asendis, nii et teie pea ja kael paiknevad selgroo sirgjoonel, et vähendada selja, kaela ja lihaste pinget. Ärge magage maos. Minge üle oma või tagasi. Otsige spetsiaalseid padjaid külgliipide ja tugipaleriide jaoks, mis propageerivad tervet lülisamba joondust.

Pikendamine venitab on halb

Regulaarne venitus parendab paindlikkust ja lihtsustab liigesevalu. Kui te ei soojenda ega venita enne tööde lõpetamist, on nüüd aeg alustada. See tugevdab lihaseid ja kõõluseid, määrab liigeseid ja suurendab suutlikkust omada normaalset liikumisvajadust. Lõppkokkuvõttes toetavad tugevad lihased ühist stabiilsust, nii et venitus on hea viis oma tervise säilitamiseks. Soojendage enne treeningut, tehes seda dünaamiliselt või aktiivselt venitades. See hõlmab liikumist, mis sarnaneb tegevuses või spordis kasutatavatele liikumistele, mida teete. Aktiivne venitus suurendab verevoolu, suurendab lihaste temperatuuri ja muudab lihased aktiivsuseks valmis.

Tugevuskoolituse hoidmine

Pärast 40-aastast hakkavad luud natuke peenemaks. Samuti on tõenäolisem, et need purunevad. Tugevuskoolitus või vastupanu koolitus suurendab luu mineraalset tihedust ligikaudu 1-3 protsendi võrra. Raskuste väljatöötamine mõjutab luu ja käivitab uue luu kasvu. Samuti aeglustab see luukoe vähenemist. Tugevate lihaste ja tihedate luude kombinatsioon viib liigeste stabiilsuse suurenemiseni. See omakorda vähendab tõenäosust, et teid vigastatakse. Enne tugevusõppeprogrammi esmakordset käivitamist pöörduge oma arsti poole, eriti kui teil on artriidi valu, põlvevalu või seljavalu. Enne treeningprogrammi alustamist peate veenduma, et teil on teie arsti arst.

Suitsetamine ja tubakatarbimine

Tubakatooted ei ole teie mis tahes osa jaoks kasulikud ja teie liigesed hõlmavad. Nikotiin vähendab teie selgroolülide luude, kudede ja ketaste verevoolu, mis tagavad selgroolüli pehmenduse. Nikotiin vähendab kaltsiumi imendumist. Tubakatarbimine häirib ka östrogeeni organismis. Naised vajavad östrogeeni, et säilitada terved kondid. Suitsetamise sigarettid pärsivad uue luu moodustumist, nii et luud ei ole nii tihedad kui need võivad olla, kui inimene ei kasutanud tubaka. Kõik see toob kaasa liigesed, mis on nõrgemad kui need peaksid olema, ja see hõlmab suuremat võimalust katkise puusaliigese või muu ühise vigastuse all kannatada. Teine põhjus suitsetamisest loobuda; tubaka tarbimine leevendab immuunsüsteemi funktsiooni.

Ebapiisava või halva kvaliteediga une saamine

Enamikul artriidiga inimestel (ligikaudu 80 protsenti) on unehäired. Kui teie liigesed on rasked või teil tekib liigesepõletik või jäikus, võib see raskemaks magada. Teadlased on leidnud, et vastupidine on ka tõsi. Kui teil on unehäired, võivad nad tegelikult põhjustada liigesevalu (artralgia) ja lihaste sümptomid halvemaks. Unehäired põhjustavad põletikku, mis võib halvendada liigesevalu ja põletikulisi seisundeid nagu mõnede autoimmuunhaiguste, kroonilise väsimussündroomi, fibromüalgia, anküloseeriva spondüliidi, idiopaatilise artriidi, psoriaatilise artriidi, süstimise, osteoartriidi ja reumatoidartriidi tekkepõletik.

Halva kehaga

Sinu ema alati ütles, et sa seisad otse. Ta oli õige! Viletsa asendiga viskab oma lüli välja joondusest ja suurendab stressi lihastes ja liigeses. Samuti võib see vähendada teie liikumist ja paindlikkust ning võib teie tasakaalu ära visata. Viletsa kehalise seisundi kasutamine võib pärssida teie võimet ise asju ise teha. See suurendab ka kukkumisohtu. Hea kehahoia põhitõed on lihtsad. Tõsta oma õlad üles ja püsti pead. Pingutage kõhu lihaseid ja hoidke oma tuum tugev. Kui töötate laua taga, veenduge, et teil oleks hea ergonoomiline seade (näiteks reguleeritav tool), mis soodustab hea kehahoiakut.

Liigesevalu ignoreerimine

Liigesevalu ei ole sümptom, mida tuleks eirata. Kui teil on reumatoidartriit, osteoartriit või mõni muu tüüpi degeneratiivne liigeseisund, võib arst oodata, et see võib põhjustada püsivaid liigesekahjustusi ja puudeid. Kuidas teate, kui liigesevalu tähendab midagi, mis võib olla tõsisem? Võtke oma arsti, kui teie liigesed on punased, tursed, jäigad, valulised või sooja puudutusega. Tehke kohtumine oma arstiga, kui liigesevalu või muud sümptomid raskendavad igapäevaseid tegevusi. Kui teil on ühine valu või sümptomid, mis kestavad kolm päeva või kauem, vaadake oma arsti. Kui teil esineb 30-päevase perioodi jooksul mitmeid ühiste sümptomite esinemisi, pöörduge oma arsti poole.

Väiksemate valude ja valude puhul küsige oma arstilt, kui teil on ohutu liigeste valu ja jäikuse leevendamiseks võtma mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (nt MSPVA-sid) nagu ibuprofeen või naprokseen. Teie arst võib määrata tugevamaid COX-2-ravimeid või muid ravimeid, kui teil on vaja tugevamat valuvaigistavat ravi. Narkoidaalsete põletikuvastaste ravimite kasutamine ei pruugi olla vajalik valuvaigistavaks, kui teil on seedetrakti verejooks või haavandid.

Arvuti istudes liiga kaua

Arvutiga töötamise ajal liiga pikk aeg võib põhjustada valu kaelal, randmel, küünarnukitel, õlgadel ja tagasi. Halb kehahoia on üks süüdlane, kes võib põhjustada valu. Teine probleem on liiga pikk, kui istuda ühes asendis. Lihased muutuvad liigseks ja pikka aega istuvad, suurendavad ka stressi ketastel seljas. Kasutage toetavaid meetmeid, et oma keha pingutada. Investeeri ergonoomilisse laua tooli. Hiire kirjutamise, kirjutamise või kasutamise ajal kasutage käsivarre ja randmeid pehmendatud geeli padjoneid. Määrake äratus ja tõuske ja liigutage iga tunniga vähemalt paar minutit. Liiga pikkade seadete kasutamine ei ole teie liigeste jaoks halb, see on suremuse tõusu riskitegur.

Kehv vorm

Spordiga tegelemine nõuab sama käitumist ikka ja jälle. Kui teil on halb või halb vorm, siis rõhutate oma liigesid ja lihaseid, suurendades võimaliku vigastuse ohtu. Tennisist küünarnukk on tavaline näide ülemäärase vigastuse kohta. Niisiis, kui alustate sporti või õpi uut tüüpi kehalise aktiivsuse saamist, saate koolitajat või õppetunde. Õppige õiget tehnikat, kui alustad esmakordselt uut sporti või hobi. Nii kasutate õiget vormi ja minimeerib halbade harjumuste tekitamise ohu, mis võib teile hiljem haiget tekitada.