D-vitamiini sisaldavad erinevad toidutüübid

Açai mahl - tervislik jook (Juuni 2019).

Anonim

See mitte ainult ei takista osteoporoosi, vaid ka piisavalt D-vitamiini sisaldavate toiduainete tarbimine aitab vähendada kõrge vererõhu, vähi, südamehaiguste ja depressiooni tekkimise riski. Soovitatav on kasutada D-vitamiini sisaldavat makanaani, et teie keha oleks piisav.

D-vitamiinil on oluline roll luude tugeval moodustumisel ja säilitamisel. Siiski on ka teisi D-vitamiini eeliseid, nagu kaaliumisisalduse ja fosforisisalduse säilitamine veres, mida on võimalik saada D-vitamiini sisaldavate toiduainete tarbimisest.

D-vitamiini allikas

D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid on lihtne leida igapäevaseks tarbimiseks, näiteks:

  • Munakollased

Munakollased on üks D-vitamiini sisaldavatest toitudest. Ühes munakollases on vähemalt 40 RÜ D-vitamiini. Kui olete huvitatud D-vitamiini saamisest munadest, ärge tarbige seda liigselt. Sest üks muna ja munavalge, kui see sisaldab 200 mg kolesterooli. Tervishoiuorganisatsioon ei soovita oma südame tervisele rohkem kui 300 milligrammi päevas tarbimist.

  • Seened

Toidud, mis sisaldavad D-vitamiini ja võivad olla valik neile, kes on taimetoitlased, on seened. Nagu ka inimestel, toodavad seened UV-kiirgusest D-vitamiini, nii et seened moodustavad D-vitamiini. Et saada D-vitamiini seentest, saate tarbida erinevaid kodu müüdavaid seeni. Näiteks sisaldab näiteks 3 untsi portobello seeni vähemalt 400 RÜ D-vitamiini.

  • Lõhe

Lõhe on üks toiduaineid, mis sisaldavad D-vitamiini, mis on valguallikas ja sisaldab palju keha omega-3 sisaldust. Tervishoiuorganisatsioon ütleb, et 3 untsi keedetud lõhet sisaldavad umbes 447 RÜ D-vitamiini.

  • Tuunikala pakendis

Lisaks värskele kalale võib olla ka pakendatud tuunikala. 100 grammi tuunikonservis sisaldab see 236 RÜ D-vitamiini. Kuid seda tüüpi tuunikala tarbimise puhul otsustavad tuunikala liigid, et vältida elavhõbedat sisaldavaid tuunikonserve. Soovitatav on valida pakendatud tuun, millel on märgistus "kerge", või piirata seda tüüpi tuuni tarbimist vähemalt 200 grammi nädalas.

  • Krevetid

Üks osa krevette on vähemalt 152 RÜ D-vitamiini. Krevetid liigitatakse madala rasvasisaldusega, mistõttu neid peetakse tarbimiseks ohututeks. Muudes krevettides sisalduvateks koostisosadeks on valk, vask ja jood, vitamiin B2 ja fosfor.

Lisaks D-vitamiini sisaldavatele toitudele saate selle vitamiini päikese käes vähemalt 10 minutit päevas.

Kui palju vaja D-vitamiini iga päev?

D-vitamiini vajadusi saab anda vanuse põhjal. Lastel ja noorukitel on vaja 600 RÜ D-vitamiini. Üldiselt vajavad lapsed, noorukid ja täiskasvanud 600 RÜ D-vitamiini päevas. Samuti rasedatel ja imetavatel naistel.

D-vitamiini vajaduste erinevus, eriti üle 70-aastastel eakatel. D-vitamiini vajadused selles vanuses on umbes 800 RÜ päevas.

Kui teil puudub D-vitamiin, võib teie tervis olla häiritud. Imikutel ja lastel võib D-vitamiini defitsiit põhjustada laste, hingamisraskustega laste, kasvupeetuse, nakkushaiguste ja nõrgestatud lihaste kasvu aeglustumist. Täiskasvanutel võib D-vitamiini puudumine põhjustada luuvalu, väsimust ja luu kõrvalekaldeid.

Kasutage D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, et rahuldada organismi D-vitamiini vajadusi. Võtke D-vitamiini toidulisandeid, soovitavalt arstiga konsulteerides.