Eelarve-sõbralikud harjutuseadrid

Doogee X5 отзывы пользователей (Juuni 2019).

Anonim

Harjutamine teie eelarve piires

Jõusaalist koosnevate liikmete ja kodutehnika varustus võib põhjustada tunnete, et see sobib liiga kalliks. Hea uudis on see, et sul ei vaja palju raha, et saada suurepärase kuju.

Kolm lugupeetud harjutuste eksperti: Lõuna-Carolina ülikooli Steven Blair, Nebraska ülikooli doktor Jennifer Huberty ja Colorado Klein Buendal dr Andrea Dunn soovitavad 10 eelarvesõbralikku treeningvahendit.

Hüppelaua (vähem kui 10 dollarit)

Hüpek, mänguväljak, mis eelmisel ajal sa armastasid lapsi, on tegelikult täielik treening. Sellepärast näete tihti poksreid, maadlejaid ja teisi professionaalseid sportlasi. Jumping köied tugevdab jalgu, tuharad, käed ja õlad - ja see on suurepärane südame harjutus. Põhiline hüppelaud maksab alla 10 $, ja seda on lihtne reisida.

Resistance Bands (alustades umbes 10 $)

Resistentsusribad on odavad, kaasaskantavad ja pakuvad erinevaid treeninguvõimalusi. Bändide komplekt määrab teile ainult umbes 10 dollarit ja enamik neist sisaldab nende kasutamise juhiseid. Vastupanu koolitus võib tooni peaaegu iga keha lihaseid ja intensiivne treening põleb kaloreid.

Pedomeeter ($ 20- $ 30)

Üksnes $ 20- $ 30, pedomeeter või sammulaht, võib olla tõhus motiveeriv vahend, mis aitab teil tõusta ja kõndida. Kõige lihtsamad sammuloendurid jälgivad teie igapäevaseid samme ja rohkem arenenud mudeleid saab arvutiga või nutikate telefonidega ühendada ja jälgida teie edusamme.

Kätekaalud (15 dollarit)

Kätekaalude paar - tuntud ka kui dumbbells - pakub suurepärast ülemise keha tugevdavat treeningut. Teine võimalus: kasutage igapäevaseid kaalutud objekte, mida saate igas käes kergesti haarata, näiteks veepudelit, kuivatatud oadest või liivast täidetud sokke või riisi kotti. Käte põhikaal: 15 dollarit.

Jooga matt ($ 15- $ 20)

Kui teete regulaarselt jooga, võib teil juba olla jooga matt. Mida te ei pruugi mõista, on see, et sama matt võib olla suurepärane täiendus loometegevusele, sh sit-ups, push-ups, põlveliigendid ja muud harjutused. Kasutage seda tugevate põrandate pehmendamiseks, kui kasutate suurel määral statsionaarset harjutust, näiteks töötab kohapeal või hüppab pistikupesa ja põlema kuni 100 kalorit vaid 10 minutiga. Jooga matt maksab $ 15- $ 20.

Meditsiinipall (umbes 20 $)

Meditsiinipallid näevad välja nagu korvpallid, kuid kaalutakse ja võivad aidata suurendada lihasjõudu, koordineerimist, liikuvust ja tasakaalu. Mõned harjutused, mida võite proovida, hoiavad meditsiini palli pea peal, tehes külgsuunalisi paindeid, et häälestada kõhu kaldenurka, või pigista palli põlvede suunas, pöörates samal ajal pöördeid. Meditsiini palli hind: $ 20.

Stabiilsuspall ($ 10- $ 20)

Sul oli lõbus mängida pallidega kui laps ja nad võivad olla lõbusad ja aitavad teil täiskasvanuna sobivaks jääda. Stabiilsuspallid on suurepärane võimalus oma tuumalihaste - oma abs, selja, külgede ja isegi ülemiste reied - tööle panna. Pall on laiguline ja teie tuum lihased töötavad, et hoida teid stabiilsena. Stabiilsuse pall kulutab umbes $ 10- $ 20.

Jalgsi või jooksujalatsid ($ 40- $ 120)

Teie jalad absorbeerivad iga sammu mõju, nii et jalakäijate ja jooksukate jaoks on oluline, et neil oleksid head kingad. Tehke oma aega, et valida kingitusi, mis on kõige mugavamad. Paljud jooksvad poed analüüsivad teie kõnnakut ja soovitavad kingi, mis sobivad nii, nagu te sõidate või kõnnite. Pääste jalutuskäigu ajal jalatsite proovimisel ja veendumaks, et nad tunnevad ennast mugavalt ja jalad on end toetanud. Põhiline töö- või jalgpallikäpp võib alata umbes 40 dollariga ja tõsta kuni 150 dollarini täiendavate kingade mudelite jaoks.

Fitness DVD ($ 10- $ 20)

Fitness DVD-d maksavad palju vähem kui jõusaalide liikmelisus, kuid see võib anda teile suurepäraseid treeninguvõimalusi südamehaigestest kuni jõutreeninguni jooga ja tantsu. Paljud kuulsused ja sobivuse koolitajad pakuvad DVD-d ja maksumus on umbes $ 10- $ 20. Võimalik, et saate kasutada kasutatud DVD-sid laevatehase müügi- või säästupakkumistes ning mõned raamatukogud võivad neid madalama hinnaga või tasuta rentida.

Stairstep (samm platvorm: 100 dollarit, trepp: tasuta)

Treppide masinad pakuvad suurepärast treeningut - kuid need on kallid. Kasutades trepid, kus te elate või töötate, või kui teie kodus või kontoris puuduvad sammud, leidke pargipaik, jalakäijad või läheduses asuv hoone, võite treppidega kasutada. Kui te ei soovi avalikult välja töötada, saate osta sammuplatvormi, nagu jõusaalis sammuklassides. Võite leida ka DVD-d sammuklasside jaoks, et juhtida oma treeninguid. Sammplatvorm käivitab sind umbes 100 dollarit, kuid trepp on tasuta!