Kas D-vitamiin vabastab liigesevalu?

Cancer Treatment Documentary Conventional vs Natural 2013 (Juuli 2019).

Anonim

Sisukord

  1. Ülevaade
  2. D-vitamiin ja liigesevalu
  3. Kuidas saada D-vitamiini?
  4. Muud vitamiinid
  5. Väljavaade

D-vitamiin on toitaine, mis on elutähtis luu tervisele. Mitmed uuringud näitavad, et D-vitamiini vähene sisaldus võib põhjustada liigeste ja lihasevalu suurenemist, kuid siiani tehtud uuringud on ebaselged.

D-vitamiini vaegus võib mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset tervist, kuid paljudel inimestel on D-vitamiini madal tase, ilma et seda mõistaks. Puuduse füüsikalised sümptomid võivad hõlmata lihasevalu liigeses, sealhulgas reumatoidartriidi (RA) valu, mis sageli esineb põlvedel, jalgadel ja puusadel.

Käesolevas artiklis vaadeldakse tõendeid D-vitamiini ja liigesevalu vahelise seose kohta. Me arutleme, kuidas inimesed saavad D-vitamiini ja milline peaks olema nende igapäevane tarbimine.

Miks me vajame D-vitamiini?

Keha võib luua päikesevalguse toimel D-vitamiini.

D-vitamiin on toitaine, mis aitab reguleerida kaltsiumi kogust kehas. See vitamiin on luu tervise jaoks otsustava tähtsusega.

D-vitamiini puudus põhjustab luude pehmendamiseks ja nõrgaks saamise. Seda nimetatakse täiskasvanutele ja lapsele mõeldud rahiidiks osteomalaatsiaks. D-vitamiin võib samuti aidata vältida osteoporoosi, mis on ka teine ​​tingimus, mis nõrgendab luud.

Lisaks võib vitamiin mõjutada immuunsüsteemi ja võib aidata juhtida selliseid autoimmuunseid haigusi nagu RA, 1. tüüpi diabeet ja hulgiskleroos (MS).

D-vitamiini puuduse sümptomid on inimestel erinevad. Tüüpilised sümptomid on:

  • väsimus
  • liigesevalu
  • lihasvalu ja nõrkus
  • luuvalu
  • hingamisteede probleemid
  • neuroloogilised probleemid, sealhulgas tuimus
  • madal meeleolu, eriti hooajaline afektiivne häire (SAD)

D-vitamiin ja liigesevalu

D-vitamiin on elutähtis luu- ja lihaste funktsiooni jaoks ning sellel võib olla põletikuvastaseid toimeid. Selle tulemusena arvavad paljud inimesed, et D-vitamiin mängib liigesevalu leevendamisel rolli, eriti kui põletik on põhjus.

Mõned uuringud viitavad D-vitamiini puudulikkusele RA-le, mis on krooniline põletikuline seisund, mis mõjutab liigeseid.

  • Uuringute ülevaade alates 2016. aastast näitas, et RA-ga inimestel oli veres palju vähem D-vitamiini kui RA-ga inimestel. Nad leidsid ka, et RA-ga inimestel oli D-vitamiini puudulikkus tõenäolisem.
  • 2012. aasta uurimus näitab, et D-vitamiini vaegus võib olla põletikuliste haiguste, nagu RA-ga, riskitegur ja et see võib suurendada haigusseisundi raskust.
  • D-vitamiini täiendus on kasulik osteoporoosi ennetamiseks. RA haigetel on suurem osteoporootiliste murdude risk ja neil on suurem liigesevalu, mistõttu on soovitav täiendus.
  • D-vitamiin võib samuti aidata parandada depressiooni meeleolu ja sümptomeid.

Kuid ulatuslik Cochrane uuring alates 2015. aastast jõudis järeldusele, et praegused tõendid ei ole piisavalt tugevad, et luua kindel seos D-vitamiini vaeguse ja krooniliste valu seisundite, nagu RA vahel. Seetõttu peavad teadlased esitama rohkem tõendeid.

Millised on artriidi põhjused ja tüübid?

Artriit on liigesevalu ja põletiku tavaline põhjus. Lisateavet artriidi erinevate tüüpide kohta ja siin, kuidas artriidi valu leevendada.

Loe kohe

Kuidas saada D-vitamiini?

Keha võib kas D-vitamiini tekitada päikesevalguse toimel või saada D-vitamiini toidust. D-vitamiini peamised allikad on:

Sunshine

Kui nahk pannakse päikese kätte, võib organism saada vitamiini D ultraviolettkiirguse B (UVB) valguse eest.

Kuigi päikesevalgus on suurepärane vitamiini allikas, on oluline vältida kuuma, keskpäeva päikese põlemist. Ülevaatamine võib põhjustada nahakahjustusi ja suurendada nahavähi ohtu.

Päikese ajal veetmise ajal on keerulisem, näiteks talvekuudel on palju raskem saada piisavalt D-vitamiini päikesevalgust, mistõttu võib osutuda vajalikuks selle vitamiini hankimine toiduallikatest.

Toidud

Seened on rikkad D-vitamiini

Riiklikud tervishoiuasutused (NIH) soovitavad täiskasvanul päevas 15 mikrogrammi (mcg) D-vitamiini.

Allpool olevad toidud on mõned neist vähestest, mis on D-vitamiiniga rikkaks, nii et dieeti peaks võimalusel sisaldama ka iga päev:

  • õline kala, nagu lõhe, makrell ja tuunikala
  • kangendatud piim
  • veiseliha maks
  • munakollased
  • seened
  • rikastatud hommikusöögi teraviljad

Toidulisandid

Mõned inimesed, näiteks taimetoitlased või vanemad täiskasvanud, võivad vaeva saada, et saada piisavalt D-vitamiini, eriti talvel.

NIH näitab, et toidulisandid võivad olla kasulikud:

  • vanemad täiskasvanud, kuna nahk kaotab oma võime sünteesida D-vitamiini efektiivselt
  • kellel on tumedam nahk, kuna naha puhul võib D-vitamiini tootmisel päikesevalgust olla raskem
  • rinnaga toidetav väikelaps, kuna nende D-vitamiin põhineb teise isiku poolt

D-vitamiini toidulisandeid saab osta apteekidest või internetist.

Liiga palju D-vitamiini võib põhjustada mürgisust, seega on kõige parem rääkida arsti või tervishoiutöötajaga enne uute lisandite kasutamist ja nende soovitatavate annuste järgimist.

Muud liigesevalu vitamiinid

Liigesevalu on sageli põletiku tunnuseks. Kuigi liigesevalu vahendamisel on toiduprobleemide osas ikkagi liiga vähe teadmisi, ei tohiks inimesed jätta tähelepanuta dieedi ja konkreetsete toitainete mõju.

Muud toitained, mis võivad aidata liigesevalu leevendada, on järgmised:

  • probiootikumid vastavalt 2017. aasta uuringule, kus valu põhjustab autoimmuunhaigus
  • omega-3 polüküllastumata rasvhapped vastavalt 2017. aasta uuringule
  • kaltsium
  • K-vitamiin

Uuringu hiljutises 2018. aasta uuringus teatasid teadlased, et pärast Vahemere piirkonna toitu võib aidata leevendada valu ja parandada füüsilist tervist.

Lisaks tohivad erksavärvilised puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned rikkalikult rikkalikult antioksüdantide toidust tervisele kasvatada ja vähendada haigusriski.

Väljavaade

D-vitamiini vaegus on tavaline, kuid kokkupuude loodusliku päikesevalguse ja D-vitamiini rikaste toiduainetega võib aidata vältida haigusseisundit.

Näib, et D-vitamiini puudulikkus on RA-ga patsientidel levinud, ja madalam D-vitamiini sisaldus võib samuti kaasa aidata liigesevalu raskusele. Selles valdkonnas tuleb siiski rohkem uurida.

Me valisime tootekvaliteedi alusel seotud elemendid ja loetleme igaühe plusse ja miinused, mis aitavad teil otsustada, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Oleme partneriks mõnede nende toodetega tegelevate firmadega, mis tähendab, et Healthline UK ja meie partnerid saavad osa tuludest, kui teete ostu, kasutades ülaltoodud lingid.