Dukani dieet, kiire viis kehakaalu kaotamiseks ilma nälga

Red Tea Detox (Juuli 2019).

Anonim

Kehakaalu langetamine on sageli raske. Kui kaotate kaalu, on selle säilitamine veelgi raskem. Dukani toit on väidetavalt võimeline lühikese aja jooksul kaalust alla võtma. Huvitav on see, et teie kehakaalu säilitatakse ja te ei ole ka lihtsalt näljased nagu teised dieediprogrammid.

Dukani toit on kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieet. Kuigi see toit on madala süsivesikute sisaldusega, ei ole see selline nagu Atkins'i dieet ja keto-toit, mis soovitab rasvaste toitude tarbimist. Süsivesikud ja rasvad on tabu Dukani dieedis. Samas on teil lubatud süüa nii palju kui soovite, kaasa arvatud isegi kalorite toidud, kui toit sisaldub Dukani dieetide nimekirjas.

Dukani toitumisfaas

Selle autor, Pierre Dukan, Prantsusmaa arst ja toitumisspetsialist väidab, et Dukani toit võib kaotada vaid 5 kg vaid ühe nädala jooksul. Dukani dieedi kaalulanguse võti on vähemalt 20 minuti jooksul süüa kõrge valgusisaldusega, kaerahelbed, vesi ja kiire kõndimine. Dukani toit on jagatud kolme etappi:

  • Rünnak (1-7 päeva)
    Selles etapis sõltub te väga valgu tarbimisest. Te võite tarbida loomseid valke, kuid piiratud kogustes. Rünnaku etapid võivad kesta 1-7 päeva sõltuvalt sellest, kui palju kaalu soovite kaotada. Samuti tuleb teil päevas tarbida 6-8 klaasi vett ja 1, 5 supilusikatäit kaerahelbed. Selles etapis peate ka harjumuspäraselt jalgsi minema harjuma iga päev 20 minutit. Rünnakufaasis süüa võivate toiduainete loetelu on:
    • Kala ja koorikloomad.
    • Igat liiki liha hulka kuuluvad kana, lambaliha, veiseliha, lambaliha ja sealiha. Lubatud süüa kana, kuid mitte nahaga.
    • Taimne valk nagu tofu, tempeh ja sojaoad.
    • Shirataki on traditsiooniline jaapani nuudel, mis on valmistatud konnyaku mugulast (konjac). Kui te seda ei leia, saate selle asendada konnyaku želeega, mis on turul laialdaselt levinud. Küpseta suhkrut lisamata.
    • Rasvavaba piim ja töödeldud tooted, nagu jogurt, juust ja koor.
    • 1, 5 supilusikatäit kaera kliid .
    • Mun.

      Toiduainete loetelu, mida tuleb vältida:

    • Köögiviljad.
    • Puuviljad.
    • Muude süsivesikute kui kaerahelbed allikas.
    • Rasv.
    • Hull
    • Alkohoolsed joogid.
  • Kruiis (1-12 kuud)
    Kruiisifaasi menüü on samuti mitmekesisem, näiteks esimest päeva, kui süüakse tailiha valku, seejärel teist päeva köögiviljadega. Kaerajahu tarbimine suureneb ka 2 spl päevas. Samamoodi on kiire kõndimise kestus 30 minutit päevas.
    Selle faasi kestus sõltub sellest, kui palju kaalu soovite kaotada. Iga 1 kg kohta kehtib 6-päevane programm. Nii et kui sa tahad kaotada koguni 10 kg, siis peate 60 päeva või 2 kuud sõitma. Nimekiri muudest toitudest, mida saab kruiisifaasi ajal süüa:
    • Nonstarchy köögiviljad nagu bokchoy, brokkoli, kurk, baklažaan, ubade idud, spinat, tomatid, seened, porgandid, salat, oad, kõrvitsad ja sigur.
    • Loomsete valkude hulka kuuluvad kana, lambaliha, veiseliha, lambaliha ja sealiha.
    • Kala ja koorikloomad.
    • Taimne valk, nagu tofu, tempeh ja sojaoad.
    • Rasvavaba piim ja töödeldud tooted, nagu jogurt, juust ja koor.
    • Shirataki.
    • Munad. Selles etapis on soovitatav ka vett juua. Kuigi piirangud on samad kui rünnakuetapid ja tärklist sisaldavad köögiviljad, nagu mais ja kartul.
  • Konsolideerimine
    Pärast eelmist kahte etappi, mis keskenduvad kehakaalu langusele, on see viimane etapp mõeldud kaalu säilitamiseks. Teil on lubatud süüa rohkem toitu, kui see vastab järgmistele reeglitele:
    • Te peate toiduaineid tarbima toiduainete nimekirjas rünnaku ja kruiisi kahes etapis, kuid tingimusel, et liha tarbitakse ainult 1-2 korda nädalas. Lisaks on teil lubatud süüa 1-2 portsjonit puuvilja päevas, köögivilju ilma tärkliseta, 2 tükk nisu leiba päevas ja veidi süsivesikuid ja rasva. Kuid igal nädalapäeval on lubatud ainult valku tarbida. Ärge unustage süüa iga päev 2, 5 spl kaerahelbed.
    • Kuigi teil on lubatud süüa puuvilju, on keelatud süüa viinamarju, banaane ja kirsse suure suhkru tõttu.
    • Kaalu säilitamiseks tehke iga päev 25 minutit vilgas kõndimine.

Kuidas Dukani dieet toimib kehakaalu langetamisel

See on põhjus, miks Dukani toit on efektiivne ja kehakaalu langetav:

  • Valgudes olevad kalorid on madalamad kui rasvas.
  • Kuna kehasse siseneb vaid mõned süsivesikud, kasutab keha energia tootmiseks rasvavarusid. Teisisõnu, keha on sunnitud põletama rasva.
  • Valk teeb teie kõht täis, nii et sa sööd vähem. Valk võib teid ka pikemaks muuta, et teie söögiisu saaks säilitada.
  • Valk on termogenees, mis võib suurendada keha soojust. See tähendab, et valgu ainevahetuseks on vaja rohkem energiat, nii et valgu lagundamiseks põletatakse rohkem kaloreid.

Dukani toit ei ole soovitatav neeruhaiguste, südamehaiguste, diabeedi ning rasedate ja imetavate naiste jaoks. Seda seetõttu, et risk võib olla kasulikum.

Ülemäärane valk neeruhaigusega patsientidel võib süvendada neerukivide ohtu ja kardetakse süvendada neerutööd. Muud kõrvaltoimed, mis võivad tekkida Dukani dieedi ajal, on kõhupuhitus, iiveldus, peavalu, kõhukinnisus ja nõrkus. Kuigi kõrge valgusisaldusega dieet võib pärssida diabeedi tarvitatava insuliini tootmist. Selle tõendamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.

Dukani toit võib tõepoolest aidata kaotada ja säilitada kehakaalu. Sellest toitumisest tingituna ei ole teil teistest toiduainetest, näiteks puuviljadest, nisust ja pähklitest, saadud muud olulist tarbimist. Puuduvad uuringud, mis tõestaksid Dukani dieedi ohutust pikemas perspektiivis. seetõttu on soovitatav enne Dukani dieeti läbimist konsulteerida toitumisspetsialistiga.