Dieediplaanid dieediarstelt

Anonim

Toidukaubanduse kümneid dieedi näpunäiteid

Dietoloogid jagavad oma eluviisi väljakutsetega oma terviseohutuse strateegiaid.

Elaine Magee, MPH, RD
kehakaalu langetamise kliinikud - ekspertkolonn

Me kõik teame, et see on väljakutse süüa tervislikult meie sõiduteel, rämpstoitu maailmas. Aga kuidas inimesed, kes teevad elu, innustavad inimesi oma dieeti parandama? Kuidas neil õnnestub end ära tõmmata? Ma küsisin kogu maal elanikele tervishoiutöötajatelt, kuidas nad söövad hoolimata elu väljakutsetelt, ja jagasid mõningaid lemmiktoidu näpunäiteid, mida nad kasutavad oma elus.

Dieet Näpunäide nr 1: naudi Fast Food Weekly't, kuid tehke Smart Choices

See on minu lemmik näpunäide selle kohta, kuidas elada reaalses maailmas dieediarsti ja ematena ning mille eesmärgiks on enamikul juhtudel tervislik toitumine. Kui mu 16-aastane oli lasteaias, alustasin oma kahe tütrega lõunat reedeti, kui ma koolis vabatahtlikult töötasin - ja sündis "kiirtoidu reede". Minu tüdrukud on nüüd keskkoolis ja usuvad seda või mitte, ma teen seda endiselt. (Tundub, et nad tahavad vallutada piinlikkust, kui kohtuda oma ema kooli ees, kui see tähendab koti lõunasöögi katkestamist).

See, kuidas ma seda näen, on see mõõdukalt harjutus. Kui ma seda kord nädalas olen, puutuvad minu tüdrukud kiirtoiduga, kuid see ei ole standardne piletihind. Nad on ka õppinud, kuidas teha tervislikumaid toiduvarude valikuid. Kiirtoitjate reede koosneb sageli BBQ-le grillitud kana-võileibadest teraviljakarbidest, bean-burritos või köögiviljasisaldusega isiklikest pitsadest.

Dieet Vihje nr 2: jooma mitte rohkem kui 1 Dieet Soda päevas

Leidke soda igal pool meie kultuuris, olgu siis kiirtoidurestoranis, bensiinijaamas, müügiautomaas või sõprade majas. Mõned inimesed piiravad suhkruvaba jooke, kuid lubavad endast piiratud toitu sodas. Arvestades seda uuringut, et aastatel 2011-2014 on alkohoolsete jookide tarbitavate kalorite arv kasvanud enam kui 146-ni, võib soodusoodus olla suurepärane lahendus. Kuid pigem hoian oma toitumishäirete ja nende magusainete tarbimist umbes ühe päevaga. Selle kasuks on rohkem vett ja tervislikke rohelisi teesid!

Kui te naudite dieedi sodasid, nagu ma üritan, piirata teie tarbimist ühele inimesele, kui soovite seda kõige rohkem päeva jooksul (minu jaoks on see kohe pärast lõunat või õhtuti). Nii et jah, leiate selles dieediameti külmkapis dieedi sodasid - aga leiate ka palju alternatiive, nagu mineraalvesi, palju teevalikuid, värskelt pressitud apelsinimahla ja madala rasvasisaldusega piima.

Toitumise vihje nr 3: Pitsa öö!

Marcia Yamashiro, RD, Põhja-California dietoloog, kes soovitab söömishäiretega inimesi, osaleb nädala pitsatööl oma nelja perekonnaga.

Sound üllatav? Tõde on, et pitsa saab kindlasti paremaks valikuks, kui rasvhapete asemel köögiviljad asetada, ja eriti siis, kui küsite täiendavat pitsakastme (see on rikas tomatite fütokemikaalidega). Serveerige viilud rohelise salati ja / või mõne värske puuviljaga tasakaalustatumate kiudude ja toitainerikkade toitude jaoks.

Toitumise vihje nr 4: Hommikusööda teravili, mille rasvhapete sisaldus on vähem kui 3 grammi, ei pea kandma

Gorillos asuv toitumiste terapeut ja toidujuht Carol Ann Brannon, MS, RD, veendub, et kogu tema pakendis sisalduv hommikusöögi teravili sisaldab rohkem kui 3 grammi kiudaineid portsjoni kohta.

"Sel moel saan oma noorema tütre otsida teravilja kiudainetega ja need on tavaliselt ka suhkruga madalamad, " ütleb Brannon.

Dieet Vihje nr 5: Pump up the Protein

Christine Gerbstadt, MD, RD, American Dietetic Associationi pressiesindaja, paneb iga valguse ja suupiste puhul valgu sööma. E-intervjuus soovitab ta mõnel söögikorral või suupistetel proovida proovivõtuks valku sisaldavat vadakupulbrit või munavalget.

Toitumise vihje nr 6: hoida puuviljade ja köögiviljade kogust

Monterey'i poolsaare ühenduse haiglas asuv Barbara Quinn, MS, RD, CDE, kliiniline dieet, hoiab päeva jooksul oma puu-ja köögiviljade portsjonit. "Kui ma jõuab päeva lõpuni ja puuvilja- või köögiviljarikas ei puuduta mu huuli, siis arvan, et meil on õhtusöök!" ütleb Quinn.

Üks Brannoni eelistatavatest reaalset dieeti sisaldavatest nõuannetest hõlmab ka toidupartiid - ta püüab iga toidukorra puhul lisada köögivilja ja puuvilju. Gerbstadt ütleb, et ta üritab lisada söögikordasid ja suupisteid kõik võimalused, mida ta saab.

Toitumise vihje nr 7: alkohol on ainult nädalavahetustel

"Kui te naudite alkoholi, pidage meeles, et kalorid on kiiresti liitunud - ja üks viis selle kontrollimiseks on nädalavahetustel tarbimise piiramine, " ütleb Kathleen Zelman, MS, RD, toitumise direktor ja kehakaalu langetamise kliinik.

Nii et proovige piirata oma alkoholit reede ja laupäeva õhtul - ja hoidke seda iga päev jooma või kaks.

Dieet Näpunäide nr. 8: Pidage õhtusööki jooma

Pärast õhtusööki koos tore, kuuma tassi teega või küpsisest lattega saab aidata rahuldada oma magustoidu leevendust ja hoida oma kätt küpsisepistist, ütleb Zelman. Umbes tund või kaks pärast õhtusööki saavad paljud meist munchies - ja nautida ilma kalorsusega või madala kalorsusega jooki võib hoida oma käte ja suu hõivatud nende aja jooksul.

Toitumise vihje nr 9: eelõhtusöömaaeg Munchies

"Enne kui ma hakkan õhtusööki valmistama, lõikan ma köögivilju või puuvilju, et kõik saaksid toiduvalmistamise ajal suupisteid, " märgib Bonnie Liebman, MS, toitumisharjumuste direktor, kes on mittetulundusühingute avaliku huvi keskus.

See hoiab oma perekondi jõudmas vähem tervislike suupistete jõudmiseni, kui nad ootavad õhtusööki ja julgustavad tervislikku toitu kahel viisil, näiteks Liebmani e-kirja intervjuus: "See toob kõigile kätte toidupartiid või kaks toodet, enne kui seal on teiste toiduainetega konkureerimine õhtusöögil - ja inimesed on paremini meeldivad toidule, kui nad on tegelikult näljased.

Toitumise vihje nr 10: kogus 4 värvi iga söögikorda

Jennifer Reilly, RD, vanurite toitumisspetsialist Washingtoni DC-i vähivastase projekti jaoks, tagab iga toidukordi, mida tema pere sööb loomulikult, vähemalt neli erinevat värvi. "Skittles ei loe!" Reilly naljab e-posti intervjuus.

"Näiteks võib õhtusöök olla veggie kana tükid (GOLD), maguskartuli friikartulid (ORANGE), kurgi viilud (ROHELINE) ja jõhvikamahl (RED), " ütleb Reilly.

Algselt avaldatud 8. jaanuaril 2008.