Kas Fidgeting aitab põletada kaloreid?

Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика (HD) (Juuni 2019).

Anonim

Kas Fidgeting aitab põletada kaloreid?

Autor: Richard Weil, MEd, CDE

Harjutuse teadlased on õppinud fidgeting rohkem kui 20 aastat. Sa oled näinud, et inimesed löövad. Nad on rahutused, kes ei saa istuda. Nad hüppavad oma toolidelt, kulgevad bussi ootamise tempel, ning keerates ja viiul seismisel. Claude Bouchard on teadlane, kes õpib fitness ja fidgetingi geneetikat. Oma uurimistöös on ta avastanud, et mõned isikud liiguvad rohkem kui teised ja et lisakulutamise tendents on geneetika. Ta on isegi leidnud, et vennalik kaksikud (mittekidentsed) ei liigu sama palju. Tema järeldus on see, et mõned inimesed on programmeeritud liikuma rohkem kui teised.

James Levine, MD, on arst, kes õpib füüsilist aktiivsust ja fidgetingimist. Dr Levine kinnitas, et rasked inimesed istuvad rohkem kui lahjad inimesed. Ühes uuringus leidis ta, et rasvunud isikud satuvad üheksa ja pool tundi päevas võrreldes lahtiste inimestega, kes istuvad vähem kui seitse tundi päevas. Kana või muna küsimus tuleb küsida; see tähendab, et rasvunud isikud liiguvad vähem kui lahjad üksikisikud, sest nad on raskemad või on nad raskemad, kuna nad liiguvad vähem? Paljud teadlased usuvad, et see on mõlema kombinatsioon ning enamik nõustub, et mõned inimesed on geneetiliselt programmeeritud, et spontaanselt liikuda rohkem kui teised. Lihtsalt hoia oma silmad lahti ja jälgige kõigi teie ümber liikuvate mustrite (sh omaenda!) Liikumist. Peagi näete, et mõned inimesed tõesti liiguvad spontaanselt rohkem kui teised.

Kas fidgeting tõesti vahe on, kui palju kaloreid te põlema?

Eric Ravussini 1986. Aasta olulises uuringus jätsid 177 isikut 24 tunni jooksul spetsiaalses 10 x 12 jalga hingamisruumis, mis mõõdab kõiki kaloreid, mida põletate kambris. Uuringus osalenud isikud magasid, sõid, tegid liikumatu jalgrattaga ja lubasid kambris ringi liikuda nii palju kui neile meeldis. Vaatamata asjaolule, et kõik teemad kulutasid sama aja jooksul täpselt samasse piiratud ruumi, näitasid tulemused suured erinevused nende põletatud kalorite arvust. Mõned isikud põlesid ainult 1300 kalorit 24 tunni jooksul, teised põlesid 3600 kalorit, vahe 2300 kaloriga ühe 24-tunnise perioodi jooksul! Teadlased jõudsid järeldusele, et isegi siis, kui nad kohandavad lihasmassi erinevusi, võib ainus seletus olla see, kui objektid on fikseeritud (mõnikord nimetatakse spontaanset füüsilist aktiivsust). Nad lähtusid oma järeldustest asjaolust, et kõige kalorit põlesid isikud olid rahutu, tempos töötanud, mängisid kaarte ja üldiselt veetis vähem aega istuval või voodil oleval voodil, samas kui need, kes põletasid kõige vähem kaloreid, kulutas suurema osa oma ajast istudes, televiisorit vaadates ja napping. Üldiselt mehed põletasid rohkem kaloreid kui naised, mitte ainult sellepärast, et nad kaalusid rohkem ja neil oli rohkem lihaseid, vaid ka seetõttu, et nad olid suuremad.

Sarnases uuringus piirdusid identsete kaksikutega kolledži ühiselamu 100 päeva jooksul. Toitu, mida nad sõid, mõõdeti hoolikalt kalorikoguse tarbimise osas, ja nad kasutasid seda samade jalutuskäikude jaoks. 80. päeval võtsid kõik üle 1000 kilo kalorid, et kutsuda neid kõik kaaluma. Nad kõik võtsid kehakaalu ja teoreetiliselt, kuna neile kõigile lisati sama palju liigseid kaloreid ja teostati sama palju kehalist koormust, oleks oodata, et neil oleks kõik sama massi. Aga nad ei teinud seda. Kaalutõus oli 9, 5-29 naela. Uurijad jõudsid järeldusele, et kõige väiksema kehakaalu saavutanud subjektid said rohkem verejooksu, lisaks sellele võis olla rasvade säilitamisel ka teisi geneetilisi tegureid.

Üks kõige huvitavamaid uuringuid fidgeting ja kalorite põletavad kasu näiliselt triviaalne kogus füüsilist tegevust läbi dr Lanningham ja dr Levine of Mayo kliinikus Minnesota. Nad kandisid inimesi spetsiaalsete seadmetega, mille abil mõõdeti kalorite kulutusi, kui nad tegid igapäevaseid töökohti pesumasinate, nõudepesumasinate ja autodega ja siis samades objektides võrdlesid nad põletatud kaloreid, kui nad tegid samu ülesandeid käsitsi (pesemine roogasid ja riideid käsitsi ja jalgsi või jalgrattasõit kohaliku sõiduga sõidu asemel). Erinevused tundusid väikesed: nõudepesumasina ja käsipesu kasutamisel oli 26-kaloriline erinevus (käsipesu rohkem); pesumasina ja käsipesu kasutamisel oli 24 kalorit; ja kõndimine vs sõidu oli 58 kalorit. Manuaalse ja automaatse tööpäevade erinevus käsitsi ja automaatselt, mis koosnes ainult 108 kalorist, kuid iga päev pääseb 108 kalorit, lisab ühe aasta jooksul 3640 päeva (365 päeva x 108) ja kuna 3500 kalorit on 1 nael, põletades 108 kalorit päevas võrdub veidi üle 11 naela ühe aasta jooksul, kui te seda teete iga päev (39 420 kalorit jagatuna 3500 kaloriga).

Selle tähtsaks asjaoluks on see, et saate hõlpsalt põletada 100 kalorit päevas rohkem kui praegu. Näiteks 150-kilo inimene põleb 100 kilo lihtsalt miilile jalutades ja raskem inimene põleb rohkem. Ka fidgeting and pacing abi. Kõik, mida peate tegema, on mõtlema, kuidas oma päevast "ebaefektiivseks" saada. See tähendab, et see on koht, kus liikuda rohkem ja istuda vähem. Allpool on mõned ideed, kuidas liikuda rohkem.

Kuidas ma saan kogu päeva jooksul fidgetingut ja kalorit põletada?

Mõelge kogu istungile, mida teete: teie lauas, autos, kaugjuhtimispuldi teleri ees, arvutis ja nädalavahetustel. Oleme loonud tegevusetuse meie elusse ja isegi kui te pole nõrk, võite kindlasti tegutseda nagu üks. See ei ole nii raske kui võite arvata. Siin on mõned soovitused.

  • Tõuse üles oma lauale iga tunni järel ja venitage ja kõndige, eriti kui te ei ole nõrgem. Kuigi geneetilise fidgeteri saamine ei ole võimalik, võite kindlasti teadlikult käituda kui fidgeter, kui te pingutad seda.
  • Kui sa räägid juhtmeta telefonist, siis koputage või isegi ronige trepid.
  • Patsi ootamas bussi või rongi.
  • Parkige oma auto kaugemale poodi. Ärge sõitke parkimiskohta 10 minutit, otsides koha. Parkige kauplustest kaugel ja kõndige. Sul päästa süvenemine ja gaas, ja sa põlema rohkem kaloreid.
  • Ärge laske lõuna pärast laua taga istuda. Selle asemel jalutage. Võibolla on teie lõunasöök väljaspool, kui see on mugav.
  • Ärge lihtsalt sõitke rongiga, kui sõidate edasi. Tõuse ja venitage. Sul on üllatunud, kui palju paremini tunnete ja isegi vähendate jälle jäikust, mis teil on kogu päeva tööl.
  • Ärge salvestage kõiki oma fakse ühe päeva kohaletoimetamiseks. Selle asemel võtke iga kord sisse faksimiseks. Samuti ei tohi saata kolleegile e-kirju, kui nad on kogu saalis otse. Selle asemel püsti ja ütle neile isiklikult.
  • Võtke eskalaatorite ja liftide asemel trepid. Te põletate kuni ühe kalorivaekorda sammu kohta. See lisab mõne aja pärast.
  • Tõuse üles ja kõndige telereklaamide ajal.

Viimane sõna

Siin on võõraste sõnum, et liikumine on parem kui istuda. Kõik kasu saavad kaalu kontroll, tervis ja sobivus. Mõelge, kus ja millal oma elus võite põleda mõnevõrra rohkem kaloreid. See kõik lisab. See on väärt jõupingutusi. Liigu edasi!