Harjutus - Tool Stand

5 ways to listen better | Julian Treasure (Juuni 2019).

Anonim

Tooli alus

Tool tugitool tugevdab lihaseid kõhu ja reied.

  1. Istuge tooli keskelt või esiosa suunas ja tahapoole lükake, nii et teil on pooleldi reieosa, selja ja õlgadega sirged, põlved painutatud ja jalad tasaseks põrandal. Esiteks tuleb kindlasti asetada padjad eesmise esiosa alumise seljani, et toetada seljatuge ja hoida seda otse.
  2. Kasutades käed nii vähe kui võimalik (või mitte üldse, kui saate), tõsta oma ettepoole nii, et istute püsti. Teie selja ei tohiks enam olla nõsetele vastu.
  3. Hoidke oma selga otse, kui sa tuled, et tunned, et teie kõhu lihased teevad tööd; Ärge nihkuge oma õlgadega edasi, kui tõuse.
  4. Järgmisena põrandale püstitatud jalgade puhul võta oma käed nii vähe kui võimalik vähemalt 3 sekundit üles tõusma. Niipea, kui püsti püsti, hoidke selja ja õlgade otse.
  5. Võtke vähemalt 3 sekundit, et istuda tagasi.
  6. Teie eesmärk on seda teostada käte kasutamisel, kui muutute tugevamaks. Korrake 8-15 korda. Puhkus; siis korrake 8 kuni 15 korda rohkem.

Kokkuvõte
  1. Asetage padjad vastu tooli.
  2. Istuge keskuses või ees tool ees, põlved painutatud, jalad tasaseks põrandal.
  3. Leota tagaküljele, padjakesega, poolel lamamisasendis, selja ja õlaga sirged.
  4. Tõsta ülemise keha ettepoole, kuni see istub püsti, kasutades käed nii vähe kui võimalik.
  5. Püsti püsti püsti, käed kasutades nii vähe kui võimalik.
  6. Aeglaselt istuda tagasi.
  7. Hoidke otse kogu harjutuse ajal tagasi ja õlgadel.