Harjutus - huule pikendamine

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА: увеличение губ в домашних условиях (Juuni 2019).

Anonim

Hip-pikendamine Harjutus

Puusa pikendamine tugevdab tuharte ja alaselja lihaseid.

  1. Stand lauale või toolile 12-18 tolli kaugusel, jalad veidi vahelduvad.
  2. Pöörake puusadest umbes 45-kraadise nurga all, hoides tasakaalu lauale või toolile.
  3. Selles asendis võta 3 sekundit, et tõsta oma vasaku jala otse selja taga ilma, et painutaksite põlvet, suunaksite oma varba või painutaksite oma ülemist keha edasi edasi (hoidke kõhtu sisse ja ärge arendage selga). Hoidke positsiooni 1 sekundi jooksul.
  4. Võtke 3 sekundit vasak jalg tagasi algasendisse.
  5. Korda parem jalg.
  6. Vahetage jalad, kuni olete kordanud harjutust 8 jalga kuni 15 korda iga jalaga.
  7. Puhkus; siis tehke veel üks 8-15 vahelduv kordamine iga jalaga.
  8. Kui olete valmis, kasutage hüppeliigese kaalusid.

Kokkuvõte:
  • Stand lauale 12-18 tolli.
  • Koer puusadel; hoidke lauale.
  • Tõstke aeglaselt üks jala otse tagasi.
  • Hoidke positsiooni.
  • Aeglaselt jalg.
  • Korda teise jalaga.
  • Kui olete valmis, lisage pahkluu kaalud.

Klikkige siin trükitava nädala ajakavale harjutuste tegemiseks: jõutreeningute igapäevane salvestus.