Harjutusmuusika: helilooja sobib

Anonim

Harjutusmuusika: helilooja sobib

Kas soovite rohkem lõbusamalt välja töötada ja raskemini välja töötada? Kasutades muusikat, ütlevad eksperdid.

Barbara Russi Sarnataro poolt
kehakaalu langetamise kliinik - funktsioon

Arvustanud Louise Chang, MD

Kas see on Bach või Beck, see on muusika teie kõrvadele, muusika kuulamine teie kasutamise ajal võib parandada teie sobivust, pühendumust ja nautimist.

"Muusika suurendab treeningut, see muudab teid raskemaks, ilma seda mõelnud, ja see muudab treeningu kiiremini, " ütleb fitness ekspert Petra Kolber, IDEA Health and Fitness Associationi pressiesindaja. "Muusika kasutab harjutust lihtsalt kogemuste omandamiseks."

Ja muusika võib seda teha rohkem. 2005. aastal tehtud uuring näitas, et muusika kuulamine, suurendades osavõtjate kehakaalu vähenemist, aitasid treenijatel püsida järjepidevana.

Uurijad jälgisid väikest ülekaaluliste või ülekaaluliste naiste gruppi üle 24 nädala jooksul, kui nad dieeti, kasutasid ja kohtusid iganädalastel rühmitustel, mis edendavad elustiili muutumist. Pooltel naistel anti CD-mängijad ja ta kuulas kõneleva muusika kuulamist.

Kõik osalejad kaotasid kaalu. Kehakaalu langus ja keharasva vähenemine oli suurem neile, kes kuulasid muusikat kõndides.

Uurijad Christopher Capuano, doktor, ütlevad, et need naised olid ka nende harjutustega rohkem kooskõlas, nagu ka kogu uuringu nõuded. Teine tegur, ütleb ta, on veelgi olulisem kui kahjum.

"Muusika soodustas programmi paremat vastavust", mis omakorda põhjustas kehakaalu langust, ütleb Capuano, Fairleigh Dickinsoni ülikooli psühholoogiakooli direktor Tejnekis, NJ. "See pole see muusika, mis aitab teil kaalust alla võtta. See põhjustab sa oled kindlam. "

Capuano lisab, et muusika võib muuta teostamise lihtsamaks - või vähemalt hoiab sind mõelnud, kui raske see on.

"Mida vähem sobib, seda raskem ülesanne on, " ütleb Capuano. "Muusika aitab murda harjutuse monotoniat ja tekitada füüsilist koormust häirivalt."

Iseseisev treener Ken Aerat ja Aerobeat Musici omanik on juba kahe kümnendi jooksul segamini muusika grupiklassidele.

"Kas see on klassikaline, rock'n'roll, heavy metal või rap, kui keegi naudib teatud tüüpi muusikat, võib see olla väga motiveeriv, et aidata neil läbi treeningu, " ütleb Alan. "See võib aidata aja minna kiiremini ja see võib vähendada tajutav intensiivsus või pinget."

Kui Tommy Woelfel juhib inimesi läbi Spinningi klassi Crunchi spordisaalis Los Angeleses, on ta väga muusikaga seotud.

"Valin muusikat, mis sobib just valitud tegevusega, " ütleb ta.

Näiteks Woelfel Spinning-klassi osalejate Placebo (aeg-ajalt Kate Bushi lauluraamatu "Running Up That Hill") aeglane ja stabiilne sõidutsüvendus võtab ennustatud kallakust osa, mis kohandab nende jalgratta vastupanu.

"Partneriga töötamine võib sundida teid, " ütleb Woelfel. "Ja muusika võib seda ka teha."

Kolber tugineb oma treeningu jaoks muusikale: "Kui ma unustan oma kõrvaklapid, siis ütleb ta, et" mõnikord jätsin jõusaali, ma ei saa lihtsalt välja töötada ".

Siin on kaheksa nõuannet meie ekspertidelt, kuidas valida treeningu muusikat ja kasutada oma tervise suurendamiseks muusikat.

1. Kasutage tehnoloogiat. Kas sa mäletad oma esimese albumi ostmist? Või olenevalt sellest, kui varakult olete muusika rõõmud avastanud, võib-olla see oli kaheksat lüli. Pidage meeles, et kulutate tunde, proovides teha kasseti muusika segi sõprade jaoks? Need päevad on läbi. ITunes'i ja muu muusika veebisaitide allalaadimisega saate oma MP3-mängija jaoks hõlpsasti muusikat alla laadida, kohandada oma kuulamissüsteemi nii, nagu teid inspireerib, ja seejärel paariks sadu tunde.

2. Hankige isiklikku. Kui KT Tunstalli käes on teie kõrval asuv inimene, kuid te pole kunagi muretsenud oma Credence Clearwateri revival'i päevade pärast, olgu see siis nii. "Muusika on väga subjektiivne, " ütleb Alan. Nii et kui teil on häid mälestusi Madonna ja vana kooli Michael Jacksoni tantsutest, ärge laske oma abikaasal rääkida sinu esitusnimekirjas olevast vanast Kissi laulu.

3. Hangi rütm. Te ei pea mängima vahendit või saama muusikat lugeda, et see oleks "muusikaline", ütleb Alan. Muusikaga harjutades sobivad paljud inimesed automaatselt nende liikumise katseks mängiva laulu tempo ja rütmiga. Kui teil on kalduvus seda teha, hoidke seda optimistlikult. Võite armastada Josh Grobani mahedaid helisid, kuid päästa seda pingutusse või Pilatesi treeningusse, selle asemel, et püüda seda kõndida.

"Mängu ümber, " ütleb Kolber. "Pane kaks laulu koos erinevate tempustega. Tehke üks natuke kiiremini ja üks aeglasem" ja vaadake, kuidas see teie kiirust mõjutab. Kui teil on kalduvus sobitada oma sammu võidusõiduks, ütleb ta, et on tähtsam valida rütmilisi laule, mis hoiavad teie liikumist.

4. Tõmmake end välja. Kolber ütleb, et ta loob segude tugeva ja motiveerivat häält iga kolme või nelja laulu puhul, sest see on siis, kui ta kipub hajuma. Tead end, ta soovitab. Tunnista oma nõrku kohti ja jääge sammu võrra ennast edasi.

"Just umbes 25 minutit, kui sa lihtsalt surevad, et välja tulla, popi mõnel ajal tugeval laulul, et teid läbi saada, " ütleb ta.

5. Tehke oma esitusloendid enne, kui jõuate jõusaali. See võib olla suurepärane stall taktika: jõuda jõusaali, oodates oma lemmik jooksulint saada kättesaadavaks ja seejärel valida laule, mida soovite kuulata, ükshaaval. Te ei saa sama treeningu, kui lülitate pidevalt esitusloendeid või leia paremat laulu. Loo oma muusika segu enne maja lahkumist või, kui teil on vaba aega, saate mõne treeningmuusika segu valida.

6. Avasta muusika. ITunesilt Barnesile ja Noble'ile, saate kuulata enne, kui ostate. Ja üksiklaule saab osta vähem kui dollari võrra. Kolber ütles, et see on suurepärane võimalus tutvuda uute kunstnike või isegi muusikažanritega, keda huvitab. Lihtsalt, sest riik ei meeldi, ei tähenda, et sulle ei meeldi Lyle Lovett. Kui olete Riverdantsi näinud neli korda, laadige alla "Countess Cathleen" ja vaadake, kas see inspireerib teid viieks minutiks veelgi tõmbama. Või proovige sõpradega lemmikuid kokku hoida. Tehke üksteise oma lemmikute CD-d ja võtke see treeningusse.

7. Leidke remixid. Raadiojaamast on üleval mängitud populaarne muusika ja see võib muutuda kehtetuks. Kui sa tõesti armastad lugusid, mida saate laulda, soovitab Kolber alla laadida oma lemmikute remiksitud versioonid. Need on tavaliselt pikemad ja neil on palju rohkem (need sobivad treeninguks). Woelfeli viimastes esitusloendites on Elton Johni "Rocket Mani" ja Seal "Killer 2005" remixid. Või proovige kasutada populaarse laulu teisest kümnendist, ütleb Woelfel, näiteks Marky Marki või Michael Jacksoni "Tööpäev ja öö" "Hea vibratsiooniga" ning pannes need uues Christina Aguilera või mustanahaliste hernestega samasse esitusloendisse.

8. Ole ohutu. Hoidke muusika helitugevus tasemel, mis ei kahjusta kuulmist. "Nagu me oma südamega harjutame, me ei taha meie kõrvu hävitada, " ütleb Kolber.

Ka kaitsta end ka. Kui kõnnite või töötate väljaspool peakomplekti sisse, hoidke helitugevust piisavalt madal, et kuulda väliseid müraid - näiteks tulemas liiklust või koera laadimist mööda pandud õues. "Olge teadlik oma ümbrusest, " ütleb Kolber.

Avaldatud 30. november 2006.


ALLIKAD: Petra Kolber, kaasaegne toimetaja, terviseajakiri;pressiesindaja, IDEA Tervis ja Fitness, Los Angeles. Chris Capuano, PhD, psühholoogia direktor, Fairleigh Dickinsoni Ülikool, Teaneck, NJ Ken Alan, Ameerika Ühendriikide Haridusõppega tegeleva isikliku treeneri nõukogu; asutaja, Aerobeat Music, Los Angeles. Tommy Woelfel, sertifitseeritud ketrusõpetaja, Crunch on Sunset, Los Angeles. meditsiinilised uudised: "iPod võib maha tõmmata naeladest."

© 2006 Inc. Kõik õigused kaitstud.