Harjutus "parim antidepressant" takistab ka südamehaigusi

How philosophy can save your life | Jules Evans | TEDxBreda (Juuni 2019).

Anonim

Depressioon on südamehaiguste riskifaktor. Uued uuringud uurivad nüüd seost nende kahe tingimuse vahel, leides, et paljudel, kellel on depressioon, on harjutus parim ravi, mis võib nii südant kui ka meelt tervena hoida.

Varasemas elus, kui hakkate harjutama, seda paremad on teie võimalused depressiooni ja südamehaiguste ärahoidmiseks.

Depressioon suurendab südamehaiguste riski inimestel, kellel pole südame-veresoonkonna probleemidega varem olnud.

Neile, kellel on südamehaigusi juba diagnoositud, tõuseb depressioon nende suremuse oht.

Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et depressiooniga inimestel on kõrge arütmiaoht.

Teised on vahepeal märkinud, et inimestel, kes pärast südamehaiguste diagnoosimist arenevad depressioonile, surevad kaks korda tõenäolisemalt.

Niisiis, mida saab teha, et vältida seda leebet stsenaariumi? Lahendus võib seisneda rohkem, ütlevad teadlased, et uuringud on pidevalt rõhutanud, et mõnel juhul võib välja töötamine olla sama efektiivne kui antidepressantravimid.

Kuid kui depressiooni iseloomustatava lootusetuse ja väärtusetuse tunded ulatuvad teie igasse aspekti, võib tunduda võimatu leida motivatsiooni harjutamiseks.

Uues ajakirjas JAMA Psychiatry avaldatud uus uurimus näitab mitmeid viise, kuidas depressioon mõjutab negatiivselt tervist, ja toob esile depressiooni leevendamise ja südame tervise hoidmise kasu.

Samuti uurib ka Dallas Texas Southwesterni ülikooli depressiooni uurimise ja kliinilise ravi keskuse direktor dr Madhukar Trivedi mõningaid kasulikke näpunäiteid, kuidas ületada probleem, milleks on kasutada harjutust, kui oled alla surutud.

Dr Benjamin Willis, Delpase, Cooperi instituudi epidemioloogia direktor, TX, on esimese dokumendi autor.

Harjutus vähendab südamehaiguste suremuse riski poole võrra

Dr Willis ja tema kolleegid uurisid andmeid peaaegu 18 000 osaleja kohta, kelle kardiorespiratoorset tervist mõõdeti keskmiselt 50-aastaselt.

Osalejate Medicare failide administratiivsete andmete abil analüüsisid teadlased korrelatsioone nende kardiorespiratoorse sobivuse vahel 50-aastaselt ja depressiooni ja südamehaiguste esinemissagedust hilisemas elus.

Antidepressandid võivad surma põhjustada kolmandiku võrra

Antidepressantidel on palju kõrvaltoimeid, millest mõned me veel ei tea.

Loe kohe

Kokkuvõttes näitasid nad, et keskmise pikkusega kehalise aktiivsuse tasemega osavõtjatel oli depressiooni diagnoosimise järel 56% väiksem südamehaiguste suremise risk.

Teadlased leidsid ka korrelatsiooni teiste krooniliste haigusseisunditega, nagu diabeet, rasvumine ja neeruhaigus.

Autorid märgivad, et sellised haigused võivad mõjutada antidepressantide efektiivsust. Neil inimestel võib kehaline kasu depressioon olla parim ravi.

"On piisavalt tõendeid selle kohta, et depressiooni ja südamehaiguste vähese sobivuse mõju on tõeline, " ütleb dr Trivedi. "Kuid selle mehhanismi loomiseks on vaja täiendavat uuringut."

Regulaarne õppimine on keeruline, kuid seda saab teha

Dr Trivedi tsiteerib uuringuid, mis näitasid, et depressiooniga inimesed saavad sageli kolm neljandikku soovitatavast kehalise aktiivsuse mahust.

"Tervisliku kehalise annuse kasutamine on raske, kuid seda saab teha, " ütleb ta. "See nõuab lihtsalt rohkem jõupingutusi ja tegeleb tavapärase treeningu ainulaadsete takistustega."

Niisiis, millised on mõned võimalused selliste tõkete lahendamiseks?

  • Proovige samal kellaajal töötada välja sama palju aega.
  • Proovige mitte julgustada, kui jätate paariks päevaks. Selle asemel jätkake kasutamist niipea kui võimalik.
  • Jälgige oma edusamme.
  • Hoidke treeningu tegevusi mitmekesine ja lõbus, proovides midagi uut iga päev proovides.
  • Samuti võite tellida sõpru, kelle ülesanne on hoida sind vastutustundetuna, kui te seda ei kasuta.

"Mida varem olete fitness, seda paremad võimalused depressiooni ennetamiseks, mis pikemas perspektiivis aitab vähendada südamehaiguste riski, " nõuab tungivalt Dr Trivedi.

"On tähtis, et ravimit ei alustata, kui seda ei vajata (…) Aktiivne ja psühhoteraapia saamine on mõnikord parim retseptiravim, eriti noorematel patsientidel, kellel ei ole rasket depressiooni."

Dr Madhukar Trivedi

Dr Willis kõlab ka siin, öeldes: "Need uued arusaamad näitavad, et tervis on pidevalt kogu eluea jooksul oluline."

"Nüüd me teame, et pikaajalised eelised ja vahekorra tervise heaolu seos on olulisemad kui meie arvates. Loodame, et meie uuringus rõhutatakse tervisliku seisundi ja kehalise aktiivsuse rolli arstide varasemates ennetusmeetmetes tervisliku vananemise edendamisel "