Harjutused COPDga inimestele

Parimasse vormi - harjutused käsivartele (Juuni 2019).

Anonim

Harjutus hingata lihtsamalt

KOK-i puhul, seda vähem teete, seda vähem te saate seda teha. Viletsate lihaste jaoks on vaja rohkem hapnikku, nii et saate hingata lihtsalt sisseoste või toiduvalmistamiseks. Harjutus muudab seda. Kui teie lihased on tugevamad, on igapäevased tegevused lihtsamad.

Kõndige

Kõigi KOK-iga saavad kasutada. Walking on suurepärane valik, eriti kui just alustad. Tehke seda igal pool - väljas, kaubanduskeskuses, jooksulint. Kui see tundub hirmutav, lisage iga päev 30 sekundit või 10 meetrit. Isegi aeglaselt suudab teid hästi teha. Kui te pole hiljuti aktiivne, pidage enne treeningprogrammi alustamist oma arstiga nõu.

Bike

Paikset jalgratast saab COPD-ga inimestel hästi tööle panna. Võite päästa oma kodus privaatsusesse. Jõusaalis või rehabilitatsiooni keskkonnas saate jälgida ja kohtuda inimestega. Küsige juhendajalt, enne kui hüppate grupi jalgrattasõidu klassi, et see vastaks teie võimele. Kui te parandaite, proovige traditsioonilises jalgrattas väljapool ringi liikuda ja maastike imeda. Kui ükskõik milline treening muudab teid hingeldamatuks, peatage ja istuge mõni minut.

Arm Curls

Tugevate kergete raskuste tõstmine võib aidata teil jõuda kõrge riiuli või tassi galloni piima. Käe kõverade proovimiseks vali kätekaalud, venivabad rihmad või veepudelid. Hoidke kaalud oma külgedes, peopesad edasi. Hinga sisse. Nüüd tõusevad su rinda, hoidke küünarnukid ja aeglaselt välja nägemata. Kui te hingate, lükake aeglaselt oma käed tagasi. Ehitage kuni kaks komplekti 10-15 kordust.

Forward Arm käivitub

Hoidke raskusi oma külgede suunas, peopesad avad sisse. Inhaleerige, seejärel ärritage aeglaselt, kui tõstad mõlemad käed otse esiosa õlgade kõrguseni. Inhaleerige, kui aeglaselt oma käed alla lastakse. See tugevdab teie õlad ja õlad. Ehitage kuni kaks komplekti 10-15 kordust. Alustage kergetest raskustest ja minge natuke raskemaks iga kahe kuni kolme nädala järel, et proovida oma lihaseid.

Saba tõuseb

Lisage jalg töö oma rutiini ja saate kõndida lihtsamaks ja kaugemale. Kui vasikas tõuseb, seista 6-12 tolli tugeva tooli taga oma jalgade jalgade laiusega. Hoidke tasakaalu poole. Sisse hingata Nüüd tõstke oma varbad üles kõrgemale, aeglaselt välja hingates. Hoidke lühikest üles tõstetud asendit. Langetage kanded maapinnale, aeglaselt sisse hingates. Kui jõuate tugevamaks, tehke korraga üks jalg. Töötage kuni kahe komplektiga 10-15 reps.

Jalgade laiendused

Tugevamate reie jaoks istuge selga toetavas toolis. Sisse hingata Nüüd ärritage aeglaselt, kui sirutate ühe jalga sirgeks, ilma põlve lukustamata. Hinga sisse, kui aeglaselt pääse oma jalg tagasi põrandale. Tehke üks paremal jalal asetsev seade, siis üks vasakule seatud. Kuidas liiga lihtne? Lisage pahkluude kaalu. Töötage kuni kahe komplektiga 10-15 reps.

Kasutage oma membraani

See liikumine tugevdab võtme hingamise lihast, diafragma. Pange oma põlved üles painutatud või istuge kerge tugitooliga - üks käsi rinnal, üks rinnakorvi all. Aeglaselt hingake läbi nina nii, et teie kõhtu tõstab üks käsi. Väljastage hõõrudega ja pingutage kõht. Käsi rinnal ei peaks liikuma. Tehke seda 5 kuni 10 minutit, kolm või neli korda päevas. Sellisel viisil hingamine muutub lihtsaks ja automaatseks.

Tool Dance

Kui soovite tantsida, proovige seda tugitooli versiooni klassis või DVD-ga kodus. Erinevad programmid saavad teie südame pumpamiseks või pumbaks oma lihased või mõlemad - igasuguste muusikateosteni - suurelt bändilt hip hopini. Algajad võiksid alustada klassiga, et õppida turvalisemaid võimalusi kiikumiseks ja paindumiseks. Käte kaalude lisamine võib suurendada väljakutse - ja teie sobivuse taset.

Tee Tai Chi

Tai Chi - iidne Hiina tava õrnate, voolavate liikumistega - on COPDga inimestele võitja. See on kerge treenimine südame ja kopsude jaoks ning aitab tont lihaseid. See leevendab stressi ja aitab teil lõõgastuda, mis on eriti kasulik, kui teie KOK-i tekitab ärevus või ärevus. Otsige klasside või videote käiku õppimiseks.

Hinga parema tulemuse nimel

Hingake treeningu ajal aeglaselt. Sisse hingata nina suust, suletud. See soojendab ja filtreerib õhku. Suu kaudu välja hingamine kaks korda nii kaua, kui sisse hingata. Ärge pahata. See hoiab teie kopsud kogu õhust välja.

Kui teie hingamine muutub kiireks või madalaks, peatus ja puhkeks. Lõdvestu oma keha. Kas käivitada hingeõhku: läbi nina ja läbi aeglaselt läbi hõõrunud huulte.

Planeerige venitus

Stretch õrnalt enne ja pärast treeningut. Proovige ühte pingutust: Pange oma käed lamedatele seinale käsivarre ja õla kõrguselt. Astuge ettepoole ja painutage parem põlve. Langetage vasak põlve, kuni tunnete oma veres väikest venitust. See ei tohiks haiget teha. Hoidke 10 kuni 30 sekundit ja korrake vasaku jalaga. Jätkake jalgade vahetamist iga jalaga kolm kuni viis korda.

Proovige uut liikumisviisi

Sörkimine, uisutamine või sõudmine võib olla hea harjutus kergekaalulise kroonilise obstruktiivse obstruktiivse kopsiga (COPD) inimestele - ja lõbusad viisid treenimise igavuse vältimiseks. Mõned tegevused teevad kahekordse tollimaksu, nagu näiteks vesiaeroobika, mis on hea KOK-i ja artriidi jaoks. Algajatele on kopsuhaigla programm hea ja turvaline algus. Mõnedel inimestel võib tekkida vajadus vältida tõrkeid, sit-upi või raskeid tõsteid. Küsige oma arstilt, mis teile sobib.

Hapnikuõpetus

Kui kasutate hapnikku, võite muretseda, et seade on ohtlik või vaeva tekitav. Kuid kui arst ütleb, et kasutada treeningu ajal hapnikku, tee seda. Eriti pikk torud võivad aidata kodus. Väikesed, kerged "reisi" mahutid hoiavad teid mobiilseks. Enamik harjutusi saab hapnikuga teha.

Kui mitte harjutama

Kui teie KOK-i sümptomid toimivad, anna endale puhkepäev: te hingeldate, kõhtute rohkem kui tavaliselt või kui teil on ebatavaliselt hingeldus. Võib-olla soovite oma arstiga rääkida. Helistage kohe, et saada hingeldust, mis ei paraneks, kiire või ebaregulaarne südametegevus ja peapööritus või peapööritus.

Tee harjutuse harjutus

Enamiku inimeste eesmärk on kasutada vähemalt 20-30 minutit, vähemalt kolm korda nädalas. Lisage südame- ja tugevuskoolitus. Kui teil pole kujundust, alustage taset, mis on mugav - isegi kui see on vaid üks minut. Motiveeritud käitumise võimalused hõlmavad järgmist:

  • Leidke treenimispartner.
  • Kavandage oma igapäevast rutiinit.
  • Hoidke treeningute ajakiri - ja tehke märkmeid, kui tunnete paremini oma igapäevaseid tegevusi.