Tervislikum kiirtoidu toitumine

Tervislik toidutaldrik (Juuni 2019).

Anonim

Tervislik toitumine käimas

Inimesed on hõivatud kui kunagi varem, ja kui kruusitakse aega, on kiirtoit paljude jaoks mõeldud söögikordadeks. See on lihtne, odav ja kiire, kuid sageli mitte tervislik. Kuigi alati on tervislikum oma toitu kodus valmistada, vähese ettekujutuse ja planeerimisega saate vältida halvimaid toite ja teha kiiremaid toite restoranides tervislikumaid valikuid.

1. Vaata osade suurust

Tavaliselt piisab väikest suurust, et rahuldada oma soovi. Väike järjekord friikartulid võib olla kuni 100 kalorit väiksem kui selle super suurusega kolonn. Väike võileib või pool võileiba täidavad tihti ja vähendavad teie nälga. Võite isegi küsida lapse sööki, et tagada väiksemad portsjonid.

2. Mine Deli-stiilis

Deli-stiilis kiirtoidurestoranid pakuvad paljusid võimalusi, mis sisaldavad rasva ja kaloreid. Valige terve nisu leiba või ümbris ja lisage rohkesti köögivilju lõhnava ja täidise võileiva jaoks. Kuid jäta vahele Mayo!

3. Vali parem külg

Unustage tavalist prantsuse praadipoegade järjekorda - proovige värsket puuvilja või salati. Enamik kiirtoitkette pakuvad neid tervislikumaid võimalusi.

4. Lisage salat

Isegi kui sa tahad neid soolaseid friikartulid või seda praetud kana, saatke külg salat ka. Täiendage rohelisi ja köögivilju, et saada kiudaineid ja vitamiine. Võite isegi tunda end täis ja süüa vähem ebatervislikku kiirtoitu.

5. Grillitud on parim

Kuigi kana on tailiha, võivad paljud praaditud või paneeritud kana võimalused omada rohkem rasva ja kaloreid kui hamburger. Alati vali grillitud kana üle paneeritud või praetud.

6. Suupiste enne tee pääsemist

Kui oled näljane, siis kipub tõenäolisemalt kiusatus ja peatus kiirtoidu liigeses. Enne kui lähed välja, täitke tervislik suupiste, näiteks puuviljaosa, mõned köögiviljad ja hummus, külmutatud või ilma piimapulbriga teraviljas või madala rasvasisaldusega jogurt.

7. Keerutage kõverat

Ole valmis ettevaatlikeks ja tervislike suupistete jaoks valmis ja saadaval. Hoidke neid oma autos või töölauas kontoris, et saaksite hooletusse jääda ja kiirtoidust eemale hoida. Suurel hulgal veega joomine hoiab ennast veelgi täiuslikumaks ja tõenäolisemalt kiusatusi.

8. Vajuta Supermarket

Toiduahela asemel võtke lõuna kohalikus supermarketis. Leiate eelnevalt lõigatud puu- ja köögiviljavaliku ning suupisteid nagu madala rasvasisaldusega juust või jogurt. Paljudes supermarketites on ka salat ja sushi baari või muud valmis tervislikku toitu.

9. Hoidke Mayo!

Ükskõik mida tellite kiirtoidurestoris, hoidke seda! Mayo on täis rasva ja ainult üks supilusikatäis sisaldab ligi 100 kalorit! Selle asemel proovige siirupit madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega maitsestamiseks.

10. Vesi oma janu

Vesi on parim viis oma janu kustutada. Ärge lisage söögiks söögikartulid ja muud karastusjoogid tühjade kalorite ja suhkru. Vesi aitab teil end ära tunda, ilma toidule kaloreid lisamata.