Südamehaigused: aitavad sinu armastatult õigesti süüa

667 Be a Torchbearer for God, Multi-subtitles (Juuni 2019).

Anonim

Südamehaigused: teie lähedasele südamehaiguste aitamine sööge õigesti

Südamehaigusega inimestel on sümptomite haldamisel ja edasiste tüsistuste vältimiseks oluline toitumine. Nõuetekohane toitumine ei aita aju arteri ummistumise protsessi aeglustada, kuid koos hoolika elustiili muutmisega võib see isegi arterite kitsenemise peatada või ümber pöörata.

Hooldajad ja nende lähedased, kellel on südamehaigused, võivad südame tervisliku toitumise vastu võtta, et vähendada üldist ja LDL-kolesterooli, alandada vererõhku, vähendada veresuhkru taset ja vähendada kehamassi. Kuigi enamikes toiduga seotud kavades on üksikasjalikult, mida EI TOHI süüa, aitab kõige võimsam toitumisstrateegia südamehaigustega inimestel keskenduda sellele, mida nad saavad süüa. Tegelikult on südamehaiguste uuringud näidanud, et südant säästvate toiduainete lisamine on sama tähtis kui teistele kärpimine. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil planeerida süüa südamehaigusega inimestele:

  1. Serveeri rohkem köögivilju, puuvilju, terveid ja kaunviljasid. Need toidud võivad olla üks kõige võimsamaid strateegiaid südamehaiguste vastu võitlemiseks.
  2. Vali raskesti kaloreid targalt.Pidage silmas järgmisi eesmärke:
  3. Piirdige kogu rasva grammi.
  4. Paku väikseima küllastunud rasvade ja rasvade rasvhapete (näiteks võis leitud rasvad, salatikastmed, maiustused ja magustoidud).
  5. Kui kasutate lisatud rasva, kasutage rasvasisaldusega monoküllastumata rasvasisaldust (näiteks oliiviõli- ja maapähkliõlis leitud rasvu) või polüküllastumata rasvhappeid (näiteks sojaubades, maisil ja päevalilleõlis leitud rasvu).
  6. Sertifitseerige proteiinisisaldusega sordid - ja just õige kogus. Tavaliselt süües olevad proteiinisisaldused (liha, piimatooted) on südamehaiguste peamised põhjused. Vähendage seda toitaine riskitegurit, tasakaalustades loomade, kalade ja köögiviljade valkude allikaid.
  7. Piirata kolesterooli tarbimist. Toidulisand kolesterool võib tõsta vere kolesteroolitaset, eriti kõrge riskiga inimestel. Toidu kolesterooli sisalduse piiramine on lisandunud: saate välja lõigata ka küllastunud rasva, kuna kolesterool ja küllastunud rasv leitakse tavaliselt samades toitudes. Andke oma armastatud inimesele energiat, pakkudes kompleksseid süsivesikuid (nt täistera pasta, maguskartul, terve leib) ja piirates lihtsaid süsivesikuid (nt tavalisi karastusjooke, suhkrut, maiustusi).
  8. Sööda oma lähedastele regulaarselt. Eemaldamine toitu toob tihti üleöö. Toites viis kuni kuus minimaalset sööki, saate aidata oma lähedasel inimesel kontrollida vere suhkruid, põletada rasvakoolide efektiivsemalt ja reguleerida kolesterooli taset.

Muud südame tervised strateegiad

  • Tühjendage sool.See aitab teie armastatud inimesel kontrollida oma vererõhku.
  • Julgustada treeningut.Inimkeha pidi olema aktiivne. Harjutus tugevdab südame lihaseid, parandab verevoolu, vähendab kõrget vererõhku, tõstab HDL-kolesterooli ("hea" kolesterooli) ning aitab kontrollida vere suhkrusisaldust ja kehakaalu.
  • Julgustada hüdratatsiooni.Vesi on elu eluliselt tähtis. Hüdreeritud seisundi tõttu on teil end energiline ja söö vähem. Julgustada oma lähedasel juua päevas 32 kuni 64 untsi (umbes 1/2 liitrit) vett (välja arvatud juhul, kui see on vedeliku piiratud).

Hea moto järgida on: toidulisandit, mitte puudust. Kui inimesed naudivad seda, mida nad söövad, tunnevad nad end elu paremini positiivsena, mis aitab neil paremini tunda.

Kui palju on teeninduses?

Kui püüate kooskõlastada südame jaoks sobivat söömisplaani, võib see aidata teada, kui palju teatud tüüpi toitu peetakse "teeninduseks". Järgmises tabelis on toodud mõned näited.

SUURUSTE KASUTAMINE
Toit / kogusTeenindus / vahetamineSuurus
1 tassi keedetud riisi või pasta2 tärklistennise pall
1 viil leiba1 tärkliskompaktne plaat
1 tassi toores juurvilju või puuvilju1 tassi toores juurvilju või puuviljupesapall
1/2 tassi keedetud köögivilju või puuvilju1 puu-või köögiviljakook, ümbris, täis või jäätise kühvli suurus
1 untsi juust1 kõrge rasvasisaldusega valkpaar täringut
1 tl oliiviõli1 rasv **pool dollarit
3 untsi keedetud liha1 valkkaardi tekid või kassett
3 untsi tofu1 valkkaardi tekid või kassett
** Ärge unustage lugeda rasvaparteid, mida võib toidule toidu ajal lisada (õli sauteerimiseks, võid või lühenemine küpsetamiseks)