Holiday Weight Gain: unusta kaalulangus - säilitada

My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar (Juuni 2019).

Anonim

Ära võta kaalu pühade ajal

Hoolduseks liikumine muudab hõlpsamini lõbu ühineda ja pikemas perspektiivis oma plaaniga kinni

Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
kehakaalu langetamise kliinikud - ekspertkolonn

Puhkuste läbimine võib olla hirmutav, kuid see ei pea olema nii. Teil on tõesti võimalik saada oma kooki ja süüa ka siis, kui võtate endale eesmärgi hoida oma kehakaalu - selle asemel, et püüda kaalust alla võtta - kuni uue aasta lõpuni.

Pühade ajal ei ole tegelikult puudust või dieeti. See on aeg tähistada koos pere ja sõpradega ning nautida pidustusi. Väljakutseks on seda teha, ilma et kaotaks tagasi kaalu, mille kaotanud töötasite.

Olgem ausad; dieediga on raske enamus aastapäeva. Kuid puhkusetapi toimetulek koos kõigi kõrge kalorikursustega tähistab oluliselt soovimatute kilogrammide vältimist talvepühade ajal.

Dieedid kipuvad sageli ebaõnnestuma sellel kellaajal kui muul ajal. Tegelikult jõuab enamik täiskasvanuid pühade ajal umbes ühe naela.

Pühade lähenemisviisina on teil kaks tervet valikut: kinni pidada oma programmiga ja jätkuvalt kaalust alla võtta (rohkem võimu teile!) Või ajutiselt vahetada hooldusrežiimi kuni tähistamiseni.

200-kaloristrateegia

Hooldus ei ole üks suurus, mis sobib kõigile. Ainuke tõeline viis, kuidas määrata, kui palju kaloreid on vaja oma praeguse kehakaalu säilitamiseks, on teie toitumisplaani pisut vabanemine ja regulaarselt kaalumine, et näha, kui palju kaloreid saab nautida, ilma et neid saaks. Enamiku liikmete jaoks on see umbes 200 kalorit.

200 kilo kalorit lisab kaalulangus kliiniku hooldusstrateegia liikmetele, kes on saavutanud oma eesmärgi kaalud. See kujutab endast ettevaatlikku kalorsuse suurenemist ja on näidanud, et see on hea lähtepunkt kehakaalu säilitamiseks.

Proovige seda suuruse järgi ja kaaluge mõne järgmise nädala jooksul praktikavõistlust, kui jõuate oma eesmärgi kaaluni. Pidage meeles, et teie sobivus rutiini peaks jääma samaks ning korrektsed kaalud on vajalikud selleks, et 200 kalorit on teie jaoks õige number.

Siin on 10 näpunäidet, mis aitavad teil puhkusehooajal liikuda oma kehakaaluga.

1. Kontrollige osi. Uuringud on näidanud, et mida rohkem toitu me teenime, seda rohkem me sööme - isegi kui me eriti ei meeldi, mida me sööme! Sellest uuringust saadud kiri ja hoia oma portsjonid väikesed, eriti kaloreid sisaldavate raskete toiduainete, näiteks kastmete, eggnogi ja magustoitude puhul.

2. Jätkake liikumist. Harjutus on veelgi olulisem kaalulanguse säilitamiseks kui esimese kilo tõmbamiseks, vastavalt riikliku kaalukontrolli registri edukatele kaotajatele. Eksperdid nõustuvad, et harjutus on hädavajalik, et aidata teil toime tulla stressiga. Lisaks sellele võib tavapärase tegevuse saamine teile tegelikult anda suurema energia selle pika puhkuse "ülesannete" nimekirja lahendamiseks. Kui te lihtsalt ei jõua jõusaali, pidage meeles, et midagi on parem kui mitte midagi. Tehke kõik, mida saate 10-minutiliste ajavahemike tagant kogu päeva jooksul pigistada.

3. Kaaluge regulaarselt. Hoolduse tegeliku katsega on vähemalt üks kord nädalas registreeritud skaala. Ärge unustage seda teha esimesel hommikul, oma öökottides ja pärast põie tühjendamist. Kui skaala tõuseb ülespoole, on see teie signaal osadeks lõigamiseks või kehalise aktiivsuse suurendamiseks.

4. Sööge palju lahja proteiini. Valgusisalduse suurendamine lahja liha, kodulindude, madala rasvasisaldusega piimatoodete, mereande ja oadega hoiab ennast rahulolematult kauem. Kui külastate buffet-laudut, vali need lahjad valguvalikud ja täiendate neid kõrge kiudainetega terade, puuviljade ja köögiviljadega, mis aitavad teil ka suhteliselt vähe kaloreid täita.

5. Tervislik hommikusöök. Uuring pärast uuringut kinnitab, et inimesed, kes söövad hommikusööki, söövad kogu päeva kogu kaloreid vähem. Edukad kaotajad kunagi ei jäta hommikusööki, sest see tõmbab aju, omandab ainevahetuse ja aitab teil paremini ülesandeid täita.

6. Pane see plaadile. Raske on jälgida, kui palju toitu sööte, kui te tupsate ilma plaadi kasutamata. Plaadil olevate söögikordade ja suupistete serveerimine aitab teil vältida mõttetu suulise munchingu, mis võib lisada palju kaloreid.

7. Kui te ei armasta seda, ärge seda süüa. See on minu kuldne reegel. Miks raisata kaloreid toidus, mis ei tee sokke välja? Üks hammustus on tavaliselt piisav, et teada saada, kas see meeldib. Kui ei, siis ärge muretsege jäätmete pärast - jätke see lihtsalt oma plaadile. Kasutage neid ekstra kaloreid, mida armastad.

8. Enne pidu toomist nautige suppi või salatit. Uuringud on näidanud, et esimene kursus, mis koosneb kerget kaste sisaldavast suurest rohelistest salatidest või puljongipõhise köögiviljamahla kaussi, võib vähendada kogu kalorite, mida söömise ajal söögi ajal. Need supertoitained toovad söögiisu ära, nii et te ei jõua nälga ega sukelduda pähklitesse.

9. Rahulda iha mõne hammustusega. Tükk pekanipärase või klaasi eggnog võib seada teid tagasi rohkem kui 400 kalorit. Hoolduse režiimis hoidmiseks kasutage vaid mõnda sellist rikkalikku toitu. Või võite valida väiksema kalorsusega alternatiive (nt kõrvitsa pirukas või madala rasvasisaldusega eggnog), nii et teie 200 täiendavat kalorit annab teile rohkem nautida.

10. Sööge iga hammustus. Istuge, lõdvestage ja naudige iga söögikorda. Võtke aega ja nautige iga toidu maitset, tekstuuri ja aroomi. Aeglaselt söömine aitab teil nautida sööki ja annab oma aju, et saada signaali, et teie kõhtu on õnnelikult täis.

Sellel hooajal tehke oma strateegias "sotsiaalse kehakaalu säilitamine" ja anna endale kingitus puhkusetasu süüdimata. Häid pühi!

Algselt avaldatud 5. detsembril 2005.
Meditsiiniliselt uuendatud detsember 2006.


© 2006 Inc. Kõik õigused kaitstud.