Kuidas teate, kas teil on paanika või ärevushäire?

America's Got Talent Sword Swallower Dan Meyer TED Talk: Doing the Impossible, Cutting Through Fear (Juuni 2019).

Anonim

Sisukord

  1. Märgid ja sümptomid
  2. Erinevused
  3. Põhjused
  4. Diagnoosimine
  5. Rünnaku ajal
  6. Kodused õiguskaitsevahendid
  7. Meditsiiniprotseduurid
  8. Ära viima

Terminid "paanikahjustus" ja "ärevushoog" on vahetatavad, kuid need ei ole samad. Põhiomadused eristavad üksteist, kuigi neil on mitmeid ühiseid sümptomeid.

Sellised rünnakud on erineva intensiivsusega ja kestusega.

Paanikahood on üldiselt intensiivsemad kui ärevushäired. Nad tulevad ka sinist välja, ent ärevushäired on tihti seotud päästikuga.

Ärevuse sümptomid on seotud paljude vaimse tervisega, sealhulgas obsessiiv-kompulsiivse häire ja traumaga, samal ajal kui paanikahoogud mõjutavad peamiselt paanikahäirega patsiente.

Millised on märgid ja sümptomid?

Erinevused ärevuse ja paanikahood on kõige paremini esile tõstetud, kui võrrelda iga seisundi sümptomeid:

Paanikahood


Rindkerevalu on paanika ja ärevushäirete sümptom.

Paanikahood tulevad äkki, ilma ilmse käivituseta.

Sümptomid on järgmised:

  • võidusõit või hoogu südamelöögisagedus
  • valu rinnus
  • peapööritus või peapööritus
  • kuuma- või külmavärinad
  • iiveldus
  • jäsemete tuimus või surisemine
  • raputades
  • õhupuudus
  • kõhuvalu
  • higistamine
  • tunne, et see on hüljatud või hingetud

Inimesed, kellel on paanikahood, võivad samuti:

  • tunnen kontrolli kaotust
  • tunnen, et nad lähevad hulluks
  • ootamatu hirm, et nad surevad
  • tunne endast eraldiseisvat, mida nimetatakse depersonalisatsiooniks ja tunnevad end oma ümbruskonnast lahus

Paanika sümptomid kipuvad maksimaalselt 10 minuti pärast, seejärel väheneb järk-järgult.

Kuid mitu paanikahood võivad tekkida järjest, mistõttu tundub, et rünnak kestab palju kauem.

Pärast rünnakut tunnevad paljud inimesed stressi, muret või muidu ebatavalist ülejäänud päevaks.

Ärevuse rünnaku sümptomid

Kuigi paanikahoogude ärevus tekib, tekivad ärevuse sümptomid ülemäärase murettekitava perioodi jooksul.

Sümptomid võivad mõne minuti või tunni jooksul muutuda selgemaks. Need on tavaliselt vähem intensiivsed kui paanikahood.

Ärevusrünnakute sümptomiteks on:

  • kergesti hämmastunud
  • valu rinnus
  • pearinglus
  • kuiv suu
  • väsimus
  • hirmu
  • ärrituvus
  • koondumise kaotus
  • lihasvalu
  • jäsemete tuimus või surisemine
  • kiire südame löögisagedus
  • rahutus
  • õhupuudus
  • unehäired
  • tunne, et see on hüljatud või hingetud
  • muretsema ja stressi

Ärevuse sümptomid langevad sageli kauem kui paanikahood. Need võivad püsida päevade, nädalate või kuude jooksul.

Panika ja ärevushoogude eristamine

Kuna sümptomid on nii sarnased, võib raskendada paanika ja ärevushoogude erinevust.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad:

  • Paanikahjustused tekivad tavaliselt ilma vallandamiseta. Ärevus on vastus tajutud stressorile või ohule.
  • Paanikahood on sümptomid intensiivsed ja häirivad. Sageli kaasnevad nad "ebareaalsuse" ja eraldumisega. Ärevusümptomid erinevad intensiivsusest, alates kerge kuni raske.
  • Paanikahood ilmuvad äkki, samas kui ärevuse sümptomid muutuvad järk-järgult intensiivsemaks minutite, tundide või päevade jooksul.
  • Paanikahjustused surevad tavaliselt mõne minuti pärast, samal ajal kui ärevuse sümptomid võivad püsida pikka aega.

Millised on need põhjused?

Rõhk ja stress töökohal võivad põhjustada rünnakuid.

Paanikahood võivad oodata või ootamatud. Ootamatud rünnakud ei ole ilmselt käivitavad.

Ärevusrünnakute ja oodatud paanikahood võivad käivitada:

  • töö stressid
  • sotsiaalsed pinged
  • sõites
  • kofeiin
  • alkoholi või narkootikumide kõrvaldamine
  • kroonilised haigused või krooniline valu
  • ravimid või toidulisandid
  • erinevad foobiad (liigsed hirmud objektidest või olukordadest)
  • mineviku trauma mälestused

Riskitegurid

Inimestel on suurem tõenäosus paanikahood, kui neil on:

  • murelik isik
  • muu vaimse tervise probleem, nagu depressioon, bipolaarne häire või ärevushäire
  • ärevuse või paanikahäiretega pereliikmed
  • krooniline meditsiiniline seisund, nagu kilpnäärme häire, diabeet või südamehaigus
  • alkoholi või narkootikumide kuritarvitamisega seotud probleemid
  • pidev rõhk nende isiklikus või tööelus
  • kellel on stressirohke sündmus, näiteks lahutus või kaotus
  • varem kogenud trauma
  • tunnistas traumaatilist sündmust

Naistel on tõenäosus, et meestel on ärevus või paanikahood.

Miks mul on ärevus? Kuidas ma sellega hakkama saan?

Ärevus on laiaulatuslik seisund ja põhjus on sageli ebaselge. Siit leiate teavet ärevuse üldiste põhjuste ja mõningate toimetulemisstrateegiate kohta.

Loe kohe

Diagnoosimine

Arst või vaimse tervise spetsialist võib diagnoosida paanikahood, paanikahäire või ärevushäire.

Nad tuginevad oma diagnoosidele psüühikahjustuste diagnoosimise ja statistilise käsiraamatu viienda väljaande (DSM-5) määratlustele.

Need spetsialistid ei suuda diagnoosida ärevushäiret, sest see ei ole DSM-5 kliiniliselt määratletud seisund. Siiski võivad nad tunda ärevuse sümptomeid.

Mõne nimetatud seisundi diagnoosimiseks arutleb arst sümptomeid ja elusündmusi. Nad võivad läbi viia ka psühholoogilise hindamise, et näha, millist kategooriat sümptomid kuuluvad, kui üldse.

Võib olla vajalik välistada füsioloogilised seisundid, millel on sarnased sümptomid.

Selleks võib arst läbi viia:

  • füüsiline läbivaatus
  • vereanalüüsid
  • südame testid, näiteks elektrokardiogramm

Mida ma peaksin paanika või ärevuse rünnaku ajal tegema?

Järgmised strateegiad võivad aidata:

Tunnista, mis toimub

Paanika või ärevuse sümptomid võivad olla äärmiselt hirmutavad. Olukorra tunnistamine ja meelde jätmine, et sümptomid varsti mööduvad, võib vähendada ärevust ja hirmu.

Hinga aeglaselt ja sügavalt

Hingamisraskused on üks sellistest rünnakutest kõige tavalisematest ja murettekitavatest sümptomitest.

Aeglustage hingamist, keskenduge tähelepanu hingeõhule. Sisse hingata ja välja hingata aeglaselt ja püsivalt, kuni sümptomid vähenevad.

Iga kord sissehingamise ja väljahingamise ajal lugeda neljaks.

Proovige lõõgastusviise

Lõõgastusmeetodid, nagu progresseeruv lihaste lõõgastus ja juhitavad pildid, võivad vähendada paanika ja ärevuse tundeid.

Üks inimene saab õppida neid meetodeid võrgus või töötades kvalifitseeritud terapeut.

Harjuta tähelepanelikkust

Mõtisklemine aitab inimestel praegusel hetkel püsida.

See võib olla eriti kasulik ärevushäiretele, kes kalduvad muretsema tajutavate ja potentsiaalsete stressorite pärast.

Praktiveerige tähelepanelikkust, mõtledes, emotsioonides ja aistingutes aktiivselt märganud, ilma et neid ei hinnata ega reageeriks.

Arst või vaimse tervise spetsialist saab kohandada ravi, et aidata üksikisikuid tegeleda ärevuse või paanikahood.

Kodused õiguskaitsevahendid

Igapäevane harjutus aitab vähendada stressi ja ärevust.

Ameerika embrüo ja depressiooni assotsiatsioon soovitab stressi ja ärevuse jaoks järgmisi koduvähendusi:

  • säilitada positiivne suhtumine
  • juhtida või vähendada stressororeid
  • avastage käivitajad
  • piirata alkoholi ja kofeiini tarbimist
  • sööma tervislikke ja tasakaalustatud toite
  • magage 8 tundi öösel
  • kasutada iga päev
  • võta igapäevast aega mõnusateks toiminguteks
  • tava meditatsioon, jooga või sügav hingamine
  • ehitada tugivõrgustik

Meditsiiniprotseduurid

Inimesed, kes arutavad, kas ravi otsida, imestavad sageli:

Kas ravi võib toimuda?

Ravi kaasamine aitab tuvastada sümptomeid ja juhtida neid. Samuti on teraapia eesmärk aidata inimestel oma postitust vastu võtta ja töötada oma tuleviku poole.

Üks tüüp, mida nimetatakse kognitiivse käitumise raviks, võib olla eriti kasulik ärevuse ja paanikahäiretega inimestele.

Kas ravim aitab?

Ravim võib sümptomit vähendada raskekujulise või korduva paanika või ärevuse korral. Seda võib kasutada koos ravi või iseseisva ravina.

Arst võib välja kirjutada:

  • ärevusvastased ravimid
  • antidepressandid
  • bensodiasepiinid

Ära viima

Paanika ja ärevushäired on erinevad, kuid neil on mõned sümptomid.

Ärevushäired tekitavad sageli pikaajalist muret. Paanikahood kipuvad tekkima äkki ja sümptomid on sageli intensiivsemad.

Paanika ja ärevus võib olla häiriv ja häiriv, kuid eneseabi strateegiad võivad sümptomite intensiivsust vähendada. Ravi ja ravimid võivad tulevasi episoode ära hoida või vähendada.

Mida varem otsib inimene abi, seda parem tulemus.