Kuidas mõjutab alkohol teie une?

How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1 (Juuni 2019).

Anonim

Uus uuring hindab alkoholi tarbimise mõju une taastavale kvaliteedile. Leiud võivad põhjustada soovi muuta oma joomist - ja kaudselt, oma magamisharjumusi.

See ekstra klaas veini võib muuta une vähem rahulikuks ja taastumatuks.

Alkoholi negatiivsed tervisemõjud on arvukad. Alates rohkem häirivatest tulemustest nagu vähk, et tekitada rohkem "kosmeetilisi" ebamugavusi, nagu enneaegsed vananemisnähud, näivad alkohoolsed joogid varjata mitmesuguseid toksilisi mõjusid, mis võivad aeglaselt tervisele kaasa tuua.

Enamik meist arvab tõenäoliselt, et kui keegi ei ole alkoholist sõltuv ega joob tugevalt, siis pole nad alkoholi negatiivset ulatust. Kuid üha rohkem uuringuid viitavad teistsugusele järeldusele.

Näiteks Medical News Today avaldatud uuring näitas, et ainult üks jook võib meie eluaega lühendada. Žürii otsustab jätkuvalt, kas mõõdukas joomine on teie jaoks kasulik, kuid mõned uuringud on näidanud, et isegi alkoholitarbijatel on vähese alkoholisisalduse tõttu väheseid jooke.

Soome teadlaste poolt läbi viidud uus uuring lisab nende väljavaateid. Julia Pietilä, Tampere Tehnikaülikooli biomeditsiini ja tehnikateaduskonna teadur, on esimene ajakirja JMIR mental health avaldatud dokument.

Alkoholi ja une kvaliteedi uurimine

Asjaolu, et uuringus kasutati tegelikku teavet, muudab selle ainulaadseks. Pietilä ja tema kolleegid uurisid 4098-aastast meest ja naist vanuses 18 kuni 65 aastat, kelle südame löögisageduse varieeruvus (HRV) registreeriti kontrollimatutes, reaalsetes tingimustes spetsiaalse seadmega.

Nagu autorid kirjutavad: "Seost alkoholi tarvitamise ja füsioloogiliste muutuste vahel ei ole veel uuritud mittekontrollitavates reaalmaailmas."

Teadlastel oli võimalus minna HRV-le vähemalt 2 ööd: üks, kus osalejad tarbisid alkoholi, ja üks, kus nad polnud.

HRV mõõdab südametegevuse muutusi ajas, variatsioone, mida reguleerib autonoomne närvisüsteem.

Alkohol soodustab haigust, muutes suukaudseid baktereid

Leiti, et alkohol häirib meie suuliste bakterite tasakaalu, mis lõppkokkuvõttes mõjutab kogu meie keha.

Loe kohe

Autonomiline närvisüsteem sisaldab sümpaatilist närvisüsteemi ja parasümpaatilist närvisüsteemi. Esimene kontrollib vastuse võitluse või lennu vastu, samas kui viimane vastutab seisundi "puhke ja kogumise" eest.

Seetõttu võimaldasid HRV mõõtmised uurijatel hinnata osalejate rahuliku seisundi kvaliteeti. Uuringud uurisid osalejate esimesed 3 tundi pärast alkoholi joomist.

Alkoholi tarbimine jagunes madala, "mõõduka" ja "kõrge" kategooriasse, mis arvutati osalejate kehamassi põhjal.

Ameeriklaste toitumissuunised määratlevad mõõduka joomise kui naiste ühe joogi päevas ja kuni kaks meestest iga päevast jooki.

Isegi madala ja mõõduka joomisega ei sega une

Uuring näitas, et alkohol vähendas une taastavat kvaliteeti. Täpsemalt, madala alkoholisisalduse vähenemine vähendas füsioloogilist taastumist, mille korral uni annab tavaliselt 9, 3 protsenti.

Näidati, et üks jook kahjustab une kvaliteeti. Mõõdukas alkoholitarbimine vähendas taastavat une kvaliteeti 24 protsendi võrra ja kõrge alkoholisisalduse suuruseks 39, 2 protsenti.

Need tulemused olid meeste ja naiste jaoks sarnased ning alkoholitarbimine mõjutas nii istuvaid kui ka aktiivseid inimesi.

Huvitav on see, et alkoholi kahjulikud mõjud on noorte seas võrreldes vanuritele kõrgemad.

Uuringu kaasautor Tero Myllymäki, Soome sporditehnoloogia ja füüsilise füsioloogia osakonna professor Soomes Jyväskylä ülikoolis, kommenteerib tulemusi, öeldes: "Kui olete füüsiliselt aktiivne või noorem, on see lihtne, loomulik isegi, tundma, et sa oled võitmatu. "

"Kuid tõendid näitavad, et hoolimata sellest, et olete noor ja aktiivne, olete endiselt vastuvõtlik alkoholi negatiivse mõju taastumisele, kui olete magama jäänud."

"Raske on üleelata une tähtsust nii kvaliteedi kui ka koguse poolest, " lisab prof. Myllymäki.

"Kuigi me ei pruugi alati olla võimeline lisama tunde oma uneajale, mõeldes, kuidas meie käitumine mõjutab une taastavat kvaliteeti, võime õppida magama efektiivsemalt. Väike muutus, kui see on õige, saab on suur mõju. "