Kuidas alandada kõrgeid triglütseriide

Can Vinegar Help with Blood Sugar Control? (Juuni 2019).

Anonim

Mis põhjustab kõrgeid triglütseriide?

Kas olete pannud paar lisahinda? Teie aastased vereanalüüsid näitavad tõenäoliselt triglütseriidide kasvu. Need triglütseriidid on teie keha jaoks olulised rasvad, kuid liiga paljud neist võivad teie südameid kahjustada ja põhjustada muid terviseprobleeme.

Triglütseriidide rasvad võivad pärineda toidust, mida me sööme. Neid toodab ka maks, kui me sööme tärkliserikkaid või magusaid toite. Kas sööte triglütseriide või keha muudab need, kas energiat kasutatakse või säilitatakse. Kui teie keha ei saa kasutada kõiki triglütseriide, mida see tarbib või toodab, säilitatakse triglütseriide nagu rasvarakke.

Nii nagu kolesterool, võivad kõrged triglütseriidid hõivata artereid, mis võivad põhjustada südameinfarkti ja insuldi. Samuti võivad need põhjustada pankreatiidi kõrge taseme. Hea uudis on selles, et triglütseriidide alandamise ja kehasõbraliku tervise tagamiseks on palju võimalusi. Järgnevates meditsiiniliselt läbi vaadatud slaidides selgitame triglütseriidide rolli organismis ja kuidas saate töötada kõrge triglütseriidide taseme vähendamiseks.

Mis on normaalse triglütseriidi tasemed? Triglütseriidide piirid

Triglütseriidide õige koguse saamine on teie püsiva tervise jaoks oluline. Arstid kasutavad järgmisi triglütseriidide vahemikke veres, et määrata kindlaks teie terviseriskid.

  • Normaalsed, tervislikud triglütseriidide tasemed: vähem kui 150 milligrammi deklaami veres (mg / dl)
  • Piiride triglütseriidide tase: 150-199 mg / dl
  • Kõrge triglütseriidide tase: 200-499 mg / dl
  • Kõrge veresuhkur
  • Väga kõrge triglütseriidide sisaldus: üle 500 mg / dl

Metaboolne sündroom

Kui triglütseriidide tase on kõrge, on üks peamisi ohte metaboolse sündroomi oht. Metaboolne sündroom viitab mitmele seotud ainevahetushäirele, mis kui leitakse koos, suurendab teie võimalusi südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. Umbes 23% täiskasvanutest mõjutab metaboolne sündroom.

Arvestades metaboolse sündroomi hindamist, vaatleme mitut tegurit. Kui kolme või enamat nendest teguritest leitakse koos, võib metaboolse sündroomi diagnoosida:

  • Veres ületab triglütseriide üle 150 mg / dl
  • Tühiliku glükoosi tase on 100 mg / dl või rohkem
  • Suurenenud või kõrge vererõhk (130/85 mm Hg või rohkem)
  • Madal HDL-kolesterool ("hea kolesterool") alla 40 mg / dl
  • Vere rasv; vööümbermõõt on suurem kui 40 tolli meeste ja 35 tolli naistel

Metaboolne sündroom suurendab oluliselt teie südamehaiguste, insuldi ja diabeedi tekkimise võimalusi. Tavaliselt seostatakse sellega kombinatsiooniga

  • tegevusetus
  • rasvumine
  • geneetilised tegurid ja
  • vananemine
sss

Triglütseriidid ja dieet

Toidud, mida te sööte, mängivad teie triglütseriidide lugemites suurt osa. Õige toiduga söömine võib põhjustada triglütseriidide languse mõne päeva jooksul. Kuid vale toit võib neid triglütseriidide tasemeid kiiresti tõusta.

Triglütseriidid võivad hakata mõnevõrra üles tõsta, kui sööd rohkem kaloreid kui põletad. Mõned toidud muudavad selle lihtsamaks, sealhulgas suhkrulisandite ja kõrge küllastunud rasvhapete, nagu juust, täispiim ja punane liha.

Vaatame üksikasjalikult mõningaid valitud toiduaineid ja neid, mida tuleb vältida, et saaksite kontrollida triglütseriidide taset.

Mis põhjustab kõrgeid triglütseriide? Suhkur.

See magus hammas võib tuua teie südame suurema riski. Lisatud suhkrute (magusad kristallilised süsivesikud nagu glükoos ja sahharoos) vältimine toidus on oluline triglütseriidide alandamiseks, sest liigsuhkrut saab muuta maksaks triglütseriidideks, kuid sageli satuvad need toidud meie toitumisse ilma meie teadmata. Mõned magusad toidud, mida kõige paremini välditakse, hõlmavad ka

  • soda
  • küpsetatud maiuspalad
  • kommid
  • kõige hommikusöögi teraviljad,
  • kontsentreeritud puuviljamahlad
  • maitsestatud jogurt ja
  • jäätis.
sss

Peidetud suhkur: mis on selle nimi?

Üks keerukas asi, kuidas vältida suhkrulisandite kasutamist meie toidus, on see, et need alasti koostisosad võivad maskeerida toitumisalase märgistuse all mitmetel erinevatel nimetustel. Tegelikult on koostisosade loeteludes suhkru kohta ligi 100 erinevat nime. Allpool on loetletud mõningaid suhkruühendite nimetusi.

Et aidata teil õppida lisama suhkruid toidu märgistes, otsige neid sõnu, mis kõik tähendavad suhkrut:

  • veevaba dekstroos,
  • roosuudist kristallid
  • karamell
  • maisisiirup,
  • diglütseriidid,
  • disahhariidid,
  • erütritool
  • aurustunud roosuhkur,
  • Florida kristallid
  • fruktooligosahhariidid,
  • glütsitool
  • vedel fruktoos,
  • linnaste siirup
  • maltodekstriin,
  • linnase oder
  • nektarid
  • pentoos
  • sorbitool
  • sorgo
  • sukanet
  • ksülitool ja
  • ksüloos.

Pange tähele, et paljud neist on sõnad, mis lõpevad "ose" -ga nagu

  • dekstroos
  • fruktoos,
  • glükoos
  • laktoos
  • maltoos ja
  • sahharoos.

Jälgige neid ja sarnaseid sõnu, mis tõenäoliselt tähendavad suhkrut.

Kuidas vähendada triglütseriide: keskenduda kõrgkvaliteetsele toidule

Fiberil on palju eeliseid. See aitab täita teie kõht ilma palju kaloreid lisamata ja seedeprotsessi aeglustub, jättes teile täieliku tunde. Samuti aitab see vähendada triglütseriide.

Fiber on tavaliselt puuviljad, köögiviljad ja läätsed ning teatud tüüpi terad. Mõned näited kõrge kiudainesisaldusega toitudest on

  • oad
  • mulla linaseemned
  • kõrvitsaseemned
  • kaera- ja riisikliid
  • kaerajahu,
  • purustatud herned
  • Rooskapsas
  • brokkoli
  • vaarikad ja murakad
  • popkorn
  • looduslik riis ja
  • terve nisu spagetid.

Sõltuvalt sellest, milliseid terakesi te sööte, võite anda oma kehale palju rohkem kiudaineid või palju suurema triglütseriidide arvu. Väldi rafineeritud valge jahu, müües seda tervete terade jaoks.

Siin on mõned ideed, kuidas vahetada rasvade triglütseriididega toiduaineid tervislikumaks kiudoptiliseks kasutamiseks.

  • Hommikusöögi jaoks on pagarit või magus teravilja asemel kaetud terasest kaunviljad marjade (eriti maasikaste ja mustikatega) kaunadena.
  • Lõunasöögil proovige salatit rohkete köögiviljade ja garbanzo oadega.
  • Õhtusöögi ajal proovige kartulit või pastat asemel pruun riisi või quinoa.
sss

Kuidas vähendada triglütseriide: süüa korralikku rasva

Uskuge või mitte, õige rasva on teile kasulik. Neid ebatervislikke rasvu, mida soovite vältida, et hoida oma triglütseriidide taset madal.

Soovitud rasvad on mono- ja polüküllastamata rasvad, nagu need, mis leiti

  • avokaadod
  • kreeka pähklid
  • kana ilma nahata
  • rapsiõli ja
  • oliiviõli.

Eemaldage transrasvhapete seast sageli inimtoiduainest valmistatud rasva

  • töödeldud toidud,
  • Friikartulid,
  • kreekerid
  • koogid
  • kiibid ja
  • Pasta margariin.

Samuti piirake oma küllastunud rasvade tarbimist, mis on saadaval

  • punane liha
  • jäätis,
  • juust ja
  • maitseküpsetatud tooted.
sss

Kuidas vähendada triglütseriide: vali kala üle punase liha.

Võib-olla olete kuulnud omega-3 rasvadest, mida leidub kalade arvukuses. Need samad oomega-3-rasvad, mis aitavad teie südant, võivad ka vähendada triglütseriide.

Teiselt poolt on punane liha küllastunud rasvadega. Küllastunud rasvad on teie südametele halb ja aitavad kaasa triglütseriidide arvule.

Järgmisel korral, kui tellite restorani, pange burger või praad asemel kala. Kala on nii tähtis tervislikule toitumisele, et toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt kaks korda nädalas. Mõned kala omega-3-des on suured

  • lõhe
  • makrell
  • järveforell
  • heeringas
  • pikkuim-tuuni ja
  • sardiinid.
sss

Triglütseriidide langetamine: teised oomega-3 allikad

Kalad ei ole ainsad toidud, mis sisaldavad tervislikke oomega-3 rasvu. Mõned teised head oomega-3-de allikad hõlmavad järgmist:

  • spinati
  • kapsas
  • linaseemned,
  • brusseli idud
  • oad ja
  • salat rohelised.
sss

Triglütseriidide langetamine: Omega-3 toidulisandid?

Enne omega-3 toidulisanditele tuginedes küsige kõigepealt oma arstilt. Omega-3 kontsentraadiga oomega-3 kapslid on saadaval, kuid mitte kõigile neid vajab. Ja nad tulevad koos potentsiaalse riskiga: mõned inimesed on kalduvused verejooksu, kui nad võtavad suured annused omega-3s.

Tervislikumad eluviisid aitavad vähendada triglütseriide ilma toidulisandita. Kui teie arst kinnitab omega-3 toidulisandeid, otsige EPA ja DHA-ga kapsleid, kaks võimsat tüüpi omega-3-d.

Kuidas vähendada triglütseriide: skaalal tagasi alkoholi.

Kui sa lõõgastu, kas juua õlu, veini või kokteili? Alkohol võib aidata teil lõõgastuda, kuid liigne joomine on ka üks kõrge triglütseriidide põhjus.

Kui palju alkoholi peetakse liigseks? Liiga palju alkoholi tähendab naiste jaoks rohkem kui ühte joogi ja meestele kaks jooki päevas. On isegi mõned inimesed, kelle jaoks isegi väike kogus alkoholi võib tõsta triglütseriide.

Tervisliku kiiruse muutmiseks proovige vahuveest välja lülitada lubja mahlaga. Veel üks tervislik alternatiiv on õrn taimne külma-tee segu; see maitseb suhkrulisandita.

Kuidas vähendada triglütseriide: Lõika magusad jookid.

Üks triglütseriidide vähendamise lihtsatest viisidest on magustamata jookide vahele jätmine. Soda ja muud suhkruvabad jookid on pakitud suhkrulisandiga, ja nagu me juba arutasime, lisasid suhkrud triglütseriide.

Kui palju on lisatud magusaid suhkrusi? Üks 12-unts kook sisaldab 39 grammi suhkrut, mis on suurem kui American Heart Association poolt soovitatav päevane suhkru piirang. AHA soovitab täiskasvanud meest tarbida kuni 36 grammi suhkrut päevas ja et täiskasvanud naised ei söö enam päevas 24 grammi.

Joo mitte rohkem kui 36 untsi magusate sipperite kohta nädalas. See tähendab, et ühe nädala jooksul tähendab see ainult kolme 12-untsi konservikatkit. Veelgi parem, lõigake suhkru-magustatud soda komme täielikult.

Triglütseriidide langetamine: kehakaalu langus.

Teie kaal ise aitab teie triglütseriidide arvu suurendada. Täiendav kaal, eriti kõht rasv ümber vöökoht, tõstab triglütseriide.

Üks kõige tervislikumatest ja kõige tõhusamatest asjadest, mida saate oma triglütseriidide taseme tõstmiseks, on see, et eemaldada see ekstra kaal. Teie tervislikule seisundile oluliste paranduste nägemiseks ei pea teie tulemused isegi olema dramaatilised.

Kuidas vähendada triglütseriide: harjutus, harjutus, harjutus.

Kui liigute natuke rohkem, liigutage! Kui soovite kujundada ja vähendada triglütseriide samaaegselt, alustage regulaarset treeningut.

Eesmärgiks peaks olema 30 minutit treeningut, viis päeva nädalas. Kui teete treeningut, veenduge, et olete higistanud ja süda pumbaks. Selle rutiiniga saate vähendada triglütseriide 20% kuni 30%.

Kas uus on harjutamiseks? Huvitav, kust alustada?

  • Registreeruge tantsuklassi.
  • Mine ujuma.
  • Leidke aeg iga päev pingeliseks jalutuskäiguks.
sss

Õpi oma triglütseriidide rühma: mine arsti juurde.

Raske on teada, kui palju te peate tegema, et vähendada triglütseriide, kui te ei tea, milline triglütseriidide hulk teie hiirt langeb. Õnneks on selle välja selgitamine lihtne. Triglütseriidide testide numbrid on järgmised:

  • Normaalne - vähem kui 150 mg / dl
  • Borderline - 150-199 mg / dl
  • Kõrge - 200-499 mg / dl
  • Väga kõrge - 500 mg / dl ja rohkem

Lihtsalt oma verd, mis võetakse igal aastal (või nii sageli kui teie arst soovitab), aitab teil jälgida triglütseriide ja see aitab teil teada, kui nad on liiga kõrged. Samas võib teie arst otsida ka seotud terviseprobleeme, sealhulgas

  • neeruhaigus
  • Borderline - 150-199 mg / dl
  • aeglane kilpnäärmevähk
  • ülekaalulisus.
sss

Retseptiravimid triglütseriidide alandamiseks

Mõnikord ei pruugi elustiili muutused olla piisavad, et vabastada teie haigusriskiga triglütseriidide keha. Kui leiate end triglütseriidikihi ummikusse, võib teie arst soovitada rutiinile lisada kasulikke retseptiravimeid.

Triglütseriidide kastmiseks on mõned võimalused

  • fibraadid
  • niatsiin
  • statiinid ja
  • suure annusega kalaõli.

Teie südame kaitse parimaks otsimiseks uurib arst kõiki teie vere rasvu, sealhulgas triglütseriide ja kõiki kolesterooli liike.