Kuidas kortisooli eemaldada kehast loomulikult

The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila's Wedding Invitation (Juuni 2019).

Anonim

Sisukord

  1. Miks on kortisool kõrgem probleem?
  2. Looduslikud viisid kortisooli alandamiseks
  3. Ära viima

Kui inimene on stressis, vabanevad neerupealised steroidhormooni kortisooli.

Kortisool on organismi esmane stresshormoon ja see mängib rolli paljude kehaliste funktsioonide, sealhulgas vere suhkrusisalduse kontrolli all. Kortisooli tase veres on tavaliselt hommikul suurem ja kogu päeva jooksul järk-järgult väheneb.

Kortisool mängib ka järgmist rolli:

  • keha une-ärkamise tsüklite reguleerimine
  • kuidas organism kasutab süsivesikuid, rasvu ja valke
  • põletiku vähendamine
  • vererõhu kontroll

Siin on mõned praktilised kortisooli taseme vähendamise viisid, mis aitavad tagada, et keha suudab stressi korralikult juhtida.

Miks on kortisool kõrgem probleem?

Stress põhjustab kortisooli vabastamist.

Organ tugineb efektiivsele sidepidamisele kolme järgmise kehaosa vahel, et vabastada õige kogus kortisooli:

  • neerupealine
  • hüpofüüsi
  • hüpotalamus, mis on aju osa

Nende vahel stimuleeritakse kortisooli tootmist, kui keha seda vajab, ja blokeerib seda, kui tasemed peavad langema.

Nii liiga palju kui liiga vähe kortisooli võib kahjustada organismi.

Kõrge kortisooli taseme sümptomid

Kortisooli ülejääk võib tuleneda kasvajast või mõne ravimi kõrvaltoimest.

Liiga palju kortisooli võib põhjustada Cushingi sündroomi. Sümptomid on järgmised:

  • kõrge vererõhk
  • loputatud nägu
  • lihasnõrkus
  • suurenenud janu
  • urineerimine sagedamini
  • meeleolu muutused, nagu ärrituv või madal tunne
  • kiire kaalulangus näol ja kõhul
  • osteoporoos
  • verevalumid või lillad venibemed, mis ilmnevad nahal
  • vähenenud suguühe

Mõned inimesed võivad ka leida, et nende perioodid muutuvad ebakorrapäraseks või üldse mitte.

Liiga palju kortisooli võib põhjustada ka muid seisundeid ja sümptomeid, sealhulgas:

  • kõrge vererõhk
  • 2. tüüpi diabeet
  • väsimus
  • aju funktsiooni halvenemine
  • infektsioonid

Madala kortisooli taseme sümptomid

Liiga väike kortisool võib põhjustada Addisoni haigust. Selle seisundi sümptomiteks on:

  • väsimus
  • pearinglus
  • lihasnõrkus
  • järkjärguline kehakaalu langus
  • meeleolu muutused
  • naha piirkond muutub tumedamaks
  • madal vererõhk

Miks juhtub stress ja kuidas seda juhtida

Kortisooli vähendamise peamine viis on stressi vähendamine. Lisateave selle kohta, miks stressi juhtub ja kuidas seda siin hallata.

Loe kohe

Looduslikud viisid kortisooli alandamiseks

Kui aju ja neerupealiste sidepidamine toimib korrektselt, peaks organismil olema võimalik vajadusel kortisooli tootmist suurendada ja vähendada.

Kuid kortisooli tasemed võivad mõnikord jääda kõrgeks isegi pärast stressiolukorra lahendamist. See võib avaldada negatiivset mõju tervisele.

Järgmised lihtsad näpunäited võivad aidata kortisooli taset mõõdukalt vähendada:

1. Pinge alandamine

Inimesed, kes üritavad kortisooli taset alandada, peaksid olema suunatud stressi vähendamisele.

Nad saavad seda teha, eemaldades end võimaluse korral stressist tingitud olukordadest või õppides paremini toime tulema stressiga.

Inimesed saavad õppida tundma stressi käivitavaid tegureid ja proovima neid ennetavalt hallata, et vähendada muret või ärevust ja vähendada pingetunde.

Inimesed, kes õpivad toime tulema stressirohkete mõtete tekkimisel, saavad kortisooli taset paremini juhtida. Juhtudel, kui see osutub liiga keeruliseks, võivad mõned ravimid aidata parandada stressitaluvust ja madalamat kortisooli taset.

2. Hea toitumise söömine

Tume šokolaad võib kortisooli taset hoida stabiilsena.

Isik, kes püüab vähendada kortisooli taset, peaks sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitu ning pöörama tähelepanu suhkru tarbimisele.

Mõned toiduained, mis võivad kortisooli sisaldust säilitada, on järgmised:

  • tume šokolaad
  • banaanid ja pirnid
  • must või roheline tee
  • probiootikumid toidus nagu jogurt
  • probiootikumid lahustuva kiudainetega toidus

Samuti aitab dehüdratsiooni vältimiseks palju vett ära hoida, vähendades kortisooli taset.

3. magada hästi

Uni summa, mida inimene võib mõjutada nende kortisooli taset.

Halb unev või pikemaajaline unehäire võib põhjustada kortisooli kõrgemat taset vereringes.

Seepärast on inimestel oluline, et nad pööraksid tähelepanu nende une suurusele ja kvaliteedile ning püüavad piirata häirete tekkimise võimalust.

4. Lõõgastusmeetodite proovimine

Inimesed, kellel on stress, võivad seda katsetada, katsetades lõõgastusmeetodeid.

Meditatsioon, tähelepanelikkus ja isegi lihtsad hingamisõpetused aitavad inimestel stressi tõhusamalt toime tulla.

5. Hobika alustamine

Hobid võivad olla rahuldust pakkuv ja rahuldav viis tervislikumaks ja tervislikumaks eluks, mis võib viia suurema heaolu tunde.

Uuringus ainete kuritarvitamise kohta leiti, et aiandus vähendas kortisooli taset. Samuti näib, et see parandab elukvaliteeti rohkem kui tavaline tööteraapia.

6. Õppimine lõõgastuma

Inimesed lõdvestuvad erinevalt, nii et mõista, mis isiklikul tasandil toimib, võib olla kasulik.

Uuringud on näidanud, et lõõgastav harjutused ja lõõgastava muusika kuulamine võivad nii kortisooli taset vähendada, vaid ükskõik, mis aitab üksikisikul oma stressi juhtida, on kasulik.

7. Naerab ja lõbus

Hea ajaga on raske tunda stressi, nii et aega lõbusaks leidmiseks võib ka inimese kortisooli taset alandada. Üks uuring näitas, et kortisooli sisaldus langeb naeru korral.

Olles õnnelik ja positiivne väljavaade tundub olevat seotud madalama kortisooli tasemega ja õnnel on ka muud kasu, näiteks madalam vererõhk ja tugevam immuunsüsteem.

8. Treening

Harjutus aitab parandada inimese meeleolu.

Olles füüsiliselt aktiivne, on see kasulik tervisele ja võib parandada inimese meeleolu.

Intensiivne harjutus võib siiski põhjustada kortisooli taseme tõusu, kuna see on organismi viis täiendava stressi toimetulekuks, mida see kehastab.

Asjakohane treenimine sõltub paljudest teguritest, sealhulgas inimese kehalisest võimekusest, ning need tegurid mõjutavad seda, kui palju kortisooli kehas vabaneb treeningu ajal.

9. Koefeiini vältimine öösel

Inimesed, kes üritavad kortisooli taset alandada, peaksid hoiduma õhtul kofeiini sisaldava toidu ja jookide tarbimisest. Kofeiin võib häirida ere une, ja hästi magab kortisooli sisaldus madal.

10. Hästi hoitud magamaminekut rutiini

Hea uinuti rutiin tavaliselt põhjustab pikema ja kõrgema kvaliteediga une. Inimesed peaksid sattuma harjumust kõigi ekraanide väljalülitamiseks ja lihtsalt lõõgastuma enne voodisse minekut.

See aitab tavaliselt ka telefoni hoida ja kõik muud võimalikud häired juhtuvad. Vedelikupiima piiramine enne magamaminekut võib vähendada häirete tekkimise tõenäosust.

11. Head suhted

Stabiilne, armastav suhe partnerite, sõprade ja perega võib olla oluline, kui juhtida õnnelikku ja täisväärtuslikku elu ning nad võivad aidata inimesel läbi stressi tekitavate perioodide.

Kui suhted on õnnetu ja ebatervislikud, võivad nad põhjustada palju stressi.

Üks uuring näitas, et isiku kortisooli tase võib tõusta pärast argumenti koos oma partneriga. Teine teatas, et lapsed, kellel on õnnelik ja turvaline pereelu, omavad madalamat kortisooli taset kui neil, kes elavad korrapäraste konfliktidega kodudes.

12. Lemmiklooma saamine

Mõned uuringud näitavad, et lemmiklooma kasutamine võib vähendada kortisooli taset.

Ühes uuringus mõõdeti kortisooli taset standardse meditsiinilise protseduuri läbinud laste puhul. Need, kellel oli protseduuri ajal koer, olid kortisooli madalamad kui need, kes seda ei teinud.

Veel leiti, et kokkupuude koeraga oli kortisooli tasemetel paremini kui toetav sõber stressiolukorras.

13. Toidulisandite võtmine

Mõlemad kalaõli ja Aasia taimne lisaaine nimega ashwagandha on näidanud võimet vähendada kortisooli taset, nii et nende toidulisandite kasutamine koos tervisliku toitumisega võiks olla kasulik.

Ära viima

Vere liiga palju kortisooli võib tervisele kahjustada, eriti kui kortisooli tase pikema aja jooksul püsib kõrge.

Parim viis kortisooli alandamiseks on stressi taset alandada. Tehes lihtsaid elustiili muutusi, et elada tervislikuma ja aktiivsema elu, saavad inimesed vähendada stressi, mida nad kogevad, ja hoida kortisooli taset normaalne.