Kuidas ravida ärevust loomulikult

Official "Tell the World" Feature Film (Juuni 2019).

Anonim

Sisukord

  1. Füüsilised abinõud ärevuse ja stressi suhtes
  2. Muud ravivõimalused
  3. Väljavaade

Paljudel inimestel on krooniline stress ja ärevus. Nad seisavad silmitsi selliste sümptomitega nagu närvilisus, agitatsioon, pinged, racing süda ja valu rinnus.

Tegelikult on ärevus kõige sagedasemate vaimse tervise probleemide hulgas. Ameerika Ühendriikides põevad ärevushäired igal aastal enam kui 18 protsenti täiskasvanutest.

Mõnel juhul võib teine ​​tervislik seisund, nagu ülekaaluline kilpnääre, põhjustada ärevushäireid. Täpse diagnoosi saamine võib tagada, et inimene saab parima ravi.

Selles artiklis tutvu paljude looduslike ja kodus esinevate abinõudega, mis võivad aidata stressi ja ärevuse korral.

Füüsilised abinõud ärevuse ja stressi suhtes

Looduslikud abinõud on tavaliselt tavapäraste meditsiiniliste ravimeetodite kasutamisel üldiselt ohutud.

Toiduse ja mõnede looduslike toidulisandite muutused võivad aga muuta anti-vältida ravimeid, mistõttu on oluline enne nende lahenduste leidmist arstiga nõu pidada. Arst võib samuti soovitada muid looduslikke abinõusid.

1. Harjutus

Harjutus võib aidata ärevuse ravimisel.

Harjutus on suurepärane võimalus ähvardava energia põletamiseks ja selle kasutamine toetab uuringuid.

Näiteks leidis 12 randomiseeritud kontrollitud uuringu 2015. aasta ülevaatus, et harjutus võib olla ärevuse raviks. Kuid ülevaatus hoiatas, et ainult kõrgema kvaliteediga uuringud võivad määrata, kui tõhus see on.

Harjutus võib samuti aidata pingelistest asjaoludest tingitud ärevust. Näiteks 2016. aasta uuringu tulemused näitavad, et harjutus võib olla kasulik suitsetamisest loobumisega seotud ärevusseisundile.

2. Meditatsioon

Meditatsioon aitab aeglustada võistlusmõtteid, lihtsustades stressi ja ärevuse juhtimist. See võib aidata mitmesuguseid meditatsiooni stiile, sealhulgas meeleelu ja meditatsiooni jooga ajal.

Mõtlemispõhine meditatsioon on teraapias üha populaarsem. 2010. aasta meta-analüütiline ülevaade näitab, et see võib olla väga efektiivne meeleolu ja ärevusega seotud häiretega inimestele.

3. Lõõgastus harjutused

Mõned inimesed alandavad meelega lihaseid ja suruvad lõualuu vastuseks ärevushäirele. Progressiivse lõõgastuse harjutused võivad aidata.

Proovige valetada mugavas asendis ja aeglaselt kitsendada ja lõõgastuda iga lihase rühma, alustades varvastega ja töötades kuni õlad ja lõualuu.

4. Kirjutamine

Ärevuse väljendamise viis võib muuta selle tundlikumaks.

Mõned uuringud näitavad, et ajakirjandus ja muud kirjutamisviisid võivad aidata inimestel ärevust paremini toime tulla.

Näiteks 2016. aasta uuring näitas, et loominguline kirjutamine võib aidata lapsi ja teismelisi ärevuse juhtimiseks.

Kuidas teate, kas teil on paanika või ärevushäire?

Inimesed kalduvad terminit "paanikahoog ja ärevushoog" tõlgendama, kuid need pole samad. Lisateavet erinevuste kohta siin ja samuti arstide nägemiseks.

Loe kohe

5. Ajakorraldusstrateegiad

Mõned inimesed tunnevad muret, kui neil on liiga palju kohustusi korraga. Need võivad hõlmata pere-, töö- ja tervisega seotud tegevust. Järgmise vajaliku tegevuse jaoks plaani koostamine võib aidata seda ärevust hoida.

Tõhusa aja juhtimise strateegiad aitavad inimestel korraga keskenduda ühele ülesandele. Aitab abistada raamatupõhiseid planeerijaid ja veebigalendreid, kuna see võib vastupanu mitmeotstarbelise tungimise vastu.

Mõned inimesed leiavad, et suuremate projektide lõhkumine juhitavateks sammudeks võib aidata neil täita neid ülesandeid vähem stressi tõttu.

6. Aroomiteraapia

Lõhnav rahustav taimeõli aitab vähendada stressi ja ärevust. Teatud aroomid töötavad mõne inimese jaoks paremini kui teised, seega kaaluge eri võimaluste katsetamist.

Lavendel võib olla eriti kasulik. 2012. aasta uuringu käigus kontrolliti lavendelaadse aroomiteraapia mõju unetusele 67 naist vanuses 45-55 aastat. Tulemused näitavad, et aroomiteraapia võib vähendada südame löögisagedust lühiajalises perspektiivis ja aidata pikemas perspektiivis une probleeme.

7. Kannabidioolõli

CBD õli pärineb marihuaana taimest.

Kannabidiool (CBD) õli on kanepi või marihuaana, taime derivaat.

Erinevalt teistest marihuaana vormidest ei sisalda CBD õli tetrahüdrokannabinooli või THC-d, mis on aine, mis loob "kõrge".

CBD õli on paljudel teistel tervishoiuspoodidel ilma retseptita kergesti kättesaadav. Eeluuringud näitavad, et tal on märkimisväärne potentsiaal ärevuse ja paanika vähendamiseks.

Piirkondades, kus meditsiiniline marihuaan on seaduslik, võivad arstid ka õli välja kirjutada.

8. Taimsed teed

Paljud ravimtaimed lubavad ajendada ärevust ja une.

Mõned inimesed leiavad tee meeldiva tee valmistamise ja joomise protsessi, kuid mõnedel teedel võib aju olla otsesem mõju, mis vähendab ärevust.

Väikese 2018-uuringu tulemused näitavad, et kummel võib muuta kortisooli, stresshormooni taset.

9. Taimsed toidulisandid

Nagu taimeteed, väidavad paljud taimsed toidulisandid ärevuse vähendamiseks. Kuid vähe teaduslikke tõendeid toetab neid väiteid.

On oluline töötada arstiga, kes on teadlik taimseid toidulisandeid ja nende võimalikku koostoimet teiste ravimitega.

10. Aeg koos loomadega

Lemmikloomad pakuvad kaaslaseks, armastust ja tuge. Uuringud, mis ilmusid 2018. aastal, kinnitasid, et lemmikloomad võivad olla kasulikud erinevatele vaimse tervisega seotud probleemidele, sealhulgas ärevusseisule.

Kuigi paljud inimesed eelistavad kasse, koeri ja muid väikseid imetajaid, on allergikutele hea meel teada saada, et lemmikloom peab olema karvane, et pakkuda tuge.

2015. aasta uuring näitas, et krikettide eest hoolitsemine võib parandada eakate inimeste psüühilist tervist.

Loomadega kulutatav aeg võib vähendada traumaga seotud ärevust ja stressi. 2015. aasta süstemaatilise läbivaatamise tulemused näitavad, et mõni neist mõjudest võib leevendada hobustega hoolitsemist ja kulutamist.

Muud ravivõimalused

Ravi võib aidata kroonilise ärevuse raviks.

Ärevus, mis on krooniline või häirib inimese funktsioneerimisvõimet, õigustab ravi.

Kui ravivastust pole, nagu kilpnäärme probleem, ravi on kõige populaarsem ravi vorm.

Ravi võib aidata inimesel mõista, mis nende ärevust käivitab. Samuti võib see aidata kaasa positiivse elustiili muutmisele ja tööle trauma kaudu.

Üks kõige tõhusamaid ärevuse ravimeid nimetatakse kognitiivse käitumisteraviks (CBT). Eesmärk on aidata inimestel mõista, kuidas nende mõtted mõjutavad nende emotsioone ja käitumist ning asendavad need reaktsioonid positiivsete või konstruktiivsete alternatiividega.

CBT võib aidata konkreetse probleemiga seotud üldise ärevuse ja ärevuse, näiteks töö või traumaolukorraga.

Ravim võib aidata ka inimesel kroonilise ärevuse juhtimist. Arst võib välja kirjutada ravimeid mis tahes järgmises rühmas:

  • ärevusvastased ravimid, mida nimetatakse bensodiasepiinideks, sealhulgas Xanax ja Valium
  • antidepressandid, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks, sh Prozac
  • unehäired, kui ärevus häirib une

Looduslike ärevuse ravimid võivad traditsioonilisi ravimeid asendada või täiendada.

Väljavaade

Ravimata ärevus võib süveneda ja põhjustada rohkem stressi inimese elus. Kuid ärevus on väga ravitav ravi, füüsilised abinõud, elustiili muutused ja ravimid.

Enne töö leidmisega võib inimene vajada mõnda kombinatsiooni teraapiatest ja abinõudest. Arst aitab isikul otsustada, millised võimalused on parimad.