Need on 7 viisi laste õpetamiseks tervisliku elu õppimiseks

Fatih Erkoç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #7 (Mai 2019).

Anonim

Kuidas õpetada lastele tervet elu, mis algab varakult, on kasulik, kuni nad hiljem kasvavad.

Lastele õpetades, kuidas elada tervislikku elu, on oodata, et lapse areng on tasakaalustatud kehakaaluga optimaalne. Eeldatakse, et terve elu jooksul jätkatakse tervislike eluviiside tegemist.

Üks võimalus õpetada lapsi tervisliku elu õppimiseks on teadvustada tervisliku toitumise tähtsusest ja elada aktiivselt. Liiga palju kõrge kalorsusega ja vähem aktiivseid toite võib põhjustada ülekaalulisust, kõrget vererõhku, 2. tüüpi diabeedi ja suurenenud depressiooniriski.

Siin on 7 viisi, kuidas õpetada lapsi tervisliku elu õppimiseks, mida vanemad saavad teha:

  • Paigaldage piisavalt osi

Lihtne põhimõte, mida lastele tervisliku eluviisi kohta õpetatakse, ei ole liigselt söömine ega joomine. See on lihtsalt see, et mõnikord on seda raske teha koos toiduvalmistamise suureneva osaga, eriti kui sööte väljaspool kodu.

Üheks võimaluseks on kergesti äratuntavate objektide näidetega piisavalt osade esitamine. Näiteks köögiviljade või puuviljade söömine ümber ühe rusikaga, pasta ümber jäätis, kala või liha, mis on umbes palmiku suuruse, kartuli ümber ühe arvuti hiire ja juustu ühe pöidla ümber.

  • Harjuta toidu närimist aeglaselt

Laps suudab nälga ja täiuslikkust paremini tunda, kui ta närib ja sööb aeglaselt. Oodake umbes 15 minutit enne täiendava toidu andmist. Kui laps on ikka näljane, anna talle veel väiksem osa.

  • Paluge lastel toitu osta ja valmistada

Kui ostate, saavad vanemad koos lastega lugeda toidupakendis olevate märgiste toiteväärtust. Loomulikult võib see aidata lastel mõista tervisliku toitumise tähtsust. Lapsed peavad olema väga õnnelikud, et nad saaksid aidata vanematel toitu valmistada, nii et nad ei taha seda proovida.

  • Tehke perega söömine rutiin

Perega süües saab seda täita meeldivate vestlustega ja ürituste jagamisega vanemate ja laste vahel. See harjumus on ka väga hea näide lastele tervete toiduainete, sealhulgas köögiviljade ja puuviljade tarbimise kohta. Lisaks sobib väga hästi uute toitude lisamine perega. Vajaduse korral võivad lapsed kutsuda oma sõpru koos sööma.

  • Ära tee toitu karistuseks või auhinnaks

Selline asi võib lapsi karta toidu puudumise pärast. Näiteks lapse karistamine, et minna enne magamaminekut otse voodisse, nälgib lapsi ainult. Samuti on soovitatav vältida kommi või magusat toitu auhinnana. See magus toit kingitus teeb lapsed tunnevad, et toidutüüp on väärtuslikum kui teised tervislikud toidud.

  • Veenduge, et juua piisavalt vett

Üks võimalus õpetada lastele tervislikku elu õppima, mis on oluline, on harjuda joomises piisavalt vett. Liiga palju sooda või muude magusate jookide joomine tõstab rasvumise riski. Lase lastel veeta iga kord, kui nad tunnevad janu.

Lisaks vajavad lapsed kaltsiumi allikana piima. Soovitame valida madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima. Lapsed vanuses 2-3 aastat vajavad umbes 480 ml piima, 4-8-aastased lapsed vajavad 600 ml piima, siis üle 9-aastased lapsed vajavad iga päev umbes 720 ml piima.

  • Harjuda aktiivse elu ja treeninguga

Laste ja vanemate aktiivne elu ja harjutus ei ole nii raske kui ette kujutada. Tegevused, nagu jalgsi ümber maja, jalgrattaga sõitmine või jagatud pargis mängimine. Erinevad liikumise eelised, mida lapsed saavad, on parem une, rohkem stressitakistust, ideaalne kehakaal, tugevad luud ja lihased ning madalam rasvumise ja 2. tüüpi diabeedi risk.

Alguses ei pruugi olla lihtne õpetada lastele tervena elamiseks õppida. Kuid see on väga kasulik laste tervisele ja elustiilile kuni täiskasvanuks saamiseni.