Vastased 9 Probleemid nendel viisidel magava rasedaga naistel

Loose Change 9/11: An American Coup (2009 documentary) (Juuli 2019).

Anonim

Raske magada ja kvaliteeti on raske võrrelda rasedate naiste rasedate naiste vaenlasega . Rasedatel seisab ema silmitsi suurte füüsiliste ja emotsionaalsete muutustega, mis mõjutavad lõpuks une kvaliteeti. Kuid ema ei ole üksi, enamikel rasedatel naistel on tavaliselt unetus ja teised unehäired.

Esimesel trimestril võivad unehäired olla tingitud vajadusest urineerida sageli öösel, samuti rasedusega seotud füüsilist ja emotsionaalset stressi. Veelgi enam, teisel trimestril paranevad unehäired, kuid see füüsiline ja emotsionaalne stress on tegelikult ikka veel nuhtlus, mis vähendab une kvaliteeti. Kolmandal trimestril muutub une probleem raskemaks, kuna põhjustab keerukuse suurenemist, alates ebamugavusest suurenenud maos, kõrvetised, jala krambid, hingeõhk ja sagedane urineerimine.

Siin on mõned probleemid, mis sekkuvad rasedatesse ja kuidas neid ületada.

Jalakrambid

Jalgade krambid võivad rasedate naiste une häirida. Sellise seisundi võivad tekkida madala kaltsiumi- ja magneesiumisisaldusega rasedad naised . Lisaks vajab kasvav loote palju kaltsiumi ja võtab selle ema kehalt, et see muudab ema tõenäolisemalt jala krambideks.

Proovige jalgade krampide vastaseid nii:

  • Piisav kaltsiumi ja magneesiumi jaoks emale. Konsulteerige oma sünnitusarstiga või ämmaemandaga, et emale on vaja kaltsiumi ja magneesiumi, sealhulgas vajadus võtta kaltsiumilisandeid. Samuti saate süüa magneesiumirikkaid toite, nagu piimatooted, mandlid ja herned.
  • Keerake kitsas jalg keha poole, et toime tulla jalakrampidega, mis sageli äkki tulevad.
  • Sageli ulatub kerge lihas. Parem veel, hakka harjuma harjumuste tegemiseks, näiteks jalgsi, regulaarselt.

Seljavalu

Raseduse teisel ja kolmandal trimestril peetakse seljavalu normaalseks ja see teeb loomulikult une ebamugavaks. See juhtub siis, kui luude või liigestega siduvate sidekude nõrgeneb. Põhjuseks on see, et laps suurendab ja vabastab raseduse ajal hormooni relaxiini .

Kuidas võidelda seljavaluga, et magada hästi, on magada külgsuunas vasakule. See positsioon suurendab emaka ja loote verevoolu ja hapnikku. Padja toetamine ühe seljaosa külge võib samuti aidata mugavalt magada. Võite kasutada ka spetsiaalset padrunit rasedatele tähtedega "C" või tähega "U".

Rahutute jalgade sündroom

Seda sündroomi kogevad mõned rasedad naised raseduse kolmandal trimestril. Rahutute jalgade sündroomi iseloomustab ebameeldiv tunne jalgades, mis sarnaneb piinavale valule, atraktsioonist tingitud valu või kihelus, mistõttu ema ei suuda oma jalgu ebamugavust tõrjuda. Tavaliselt on see sümptom pärastlõunal või õhtul koormav ja lõpuks põhjustab ema rahulikult magada.
Selle seisundi vastu võitlemise viis on tagada piisav foolhape ja raud. Te võite võtta foolhappe ja raua toidulisandeid arsti poolt soovitatavates annustes ja mitte ülemääraselt, et vältida ohtusid, mis võivad tekkida foolhappe liigse lisamise tõttu. Samuti hoiduge kofeiini, nikotiini ja alkohoolsete jookide tarbimisest. Ärge unustage regulaarselt kõndida või teha ka valgust.

Ninakinnisus

Unetugevust vähendavad tingimused on tingitud faktorite kombinatsioonist, mis suurendavad vere mahu suurenemist limaskesta faktorite tõttu, mis on tingitud östrogeeni hormooni suurenemisest, mis on mõlemad seotud rasedusega.

Võimalus võidelda selle vastu on tõsta peaasendit padjapadi abil. Ujumine sooja veega enne magamaminekut võib aidata ka magada tunduvalt mugavamalt, ilma et see häiriks ummistunud hingeõhku. Samuti vältige vürtsikat toitu ja kofeiinijooke, mis võivad seda probleemi halvendada.

Iiveldus

Hommikune haigus või iiveldus ja oksendamine rasedatel naistel esineb tavaliselt esimesel trimestril. Kuigi seda nimetatakse hommikune haigus, võib see juhtuda igal ajal, kaasa arvatud öösel.

Võitlus selle vastu on süüa maitsvaid suupisteid, näiteks riisiküpsiseid, et vältida tühja kõhuga ja iiveldust. Samuti võite juua ingveriteed iivelduse leevendamiseks.

Kõrvetised ja seedehäired

Jällegi, kuna hormonaalsed tegurid, võite kogeda kõrvetised ja seedehäired, mis võivad põhjustada puhitus. Rasedushormoon põhjustab seedetrakti lihaste töö aeglustumist. Lisaks nõrgeneb söögitoru alumise sulgurlihase (LES) lihaste töö nii, et maohape lekib ja siseneb söögitorusse.

Kuidas võidelda selle vastu saab teha:

  • Tõstke ema pea asendit magamaminekut kasutades mitme padja abil.
  • Söö väikesed portsjonid, kuid sageli. See samm on parem kui kolm suurt sööki päevas. Peale selle söövad aeglaselt.
  • Vältige praetud toitu, vürtsikat toitu ja tsitrusvilju.
  • Ärge pikali kohe pärast söömist pikali.

Sage urineerimine

Emakas, mis pärsib põie koos hormooni progesterooni suurenenud toodanguga, muudab rasedad naised urineerimisel sageli isegi une ajal.

Kuidas võidelda, vältida joogivett kaks tundi enne magamaminekut ja juua rohkem vett päeva jooksul. Samuti proovige enne magamaminekut urineerida.

Uneapnoe

Uneapnoe on unehäire, mida iseloomustab hingamine, mis aeg-ajalt peatub. See hingamine on häiritud, sest kõri seina lõdvestab ja kitseneb. Uneapnoe või uneapnoe on kõrge vererõhu ja diabeedi peamised põhjused raseduse ajal.

Selle vastu võitlemiseks vajavad arstid abi. Konsulteerige oma arstiga, et saaksite ravi vererõhu alandamiseks ja veresuhkru taseme stabiliseerimiseks.

Unetus

Ärge muretsege liiga palju, unetus on rasedate naiste tavaline seisund. Paljudel rasedatel naistel on raske magada, rääkimata magamisest.

Kuidas võidelda selle vastu on:

  • Ehita rutiin, mis annab enne magama minekut rahulikuks ja kehtestab fikseeritud une ajakava. Rahustav rutiin sisaldab sooja vanni, pehme muusika kuulamist või oma partneri palumist.
  • Enne magamaminekut eemale mobiiltelefonidest ja elektroonilisest kasutamisest, näiteks arvutitest või teleritest.
  • Vältige kofeiini tarbimist pärast keskpäeva.
  • Kui olete püüdnud 20-30 minutit magada, aga sa ei saa ikka magada, ärgata ja kolida teise tuppa. Te saate kuulata muusikat või lugeda ajakirju, kuni saad unis, seejärel mine tagasi voodisse. Pole vaja muretseda, kui te ei saa magada. Rahutus muudab probleemi halvemaks.

Kui loomulik unetus jätkub, siis ärge kartke konsulteerida tervishoiutöötajatega, sest unetus jääb üksi, eriti kolmandal trimestril, võib olla seotud sünnitusjärgse depressiooni tekkimisega.

Üldiselt, olenemata ema unehäirete põhjusest, võib füüsiline ja vaimne tervis toetada une kvaliteeti ning toetada ema füüsilist ja vaimset tervist. Tehke lõõgastustehnikaid, nagu jooga, massaaž, hingamismeetodid ja keha venitamine.
Lisaks võib toit ja joogid mõjutada ka une kvaliteeti, näiteks arvatakse, et enne magama minemist sooja piima joomine aitab emal magada. Paljud eksperdid usuvad, et piima L-trüptofaani aminohappesisaldus võib hästi magada. Kui teie veresuhkru tase on madal, võite süüa ka kõrge valgusisaldusega suupisteid, näiteks maapähklivõi. Madala veresuhkru taseme seisundit öösel iseloomustab higistamine kogu kehas, peavalud ja luupainajad, mis häirivad une.