Meeste tervis: 10 tervislikku harjumust, jõudluse suurendamine

The Great Gildersleeve: Community Chest Football / Bullard for Mayor / Weight Problems (Juuni 2019).

Anonim

Kas teie jõudlus kasutab boost?

10 meeleolu, kes täis kogu päeva (ja kogu öö)

Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
kehakaalu langetamise kliinikud - ekspertkolonn

Hei, poisid, kas teie mäng võib natuke tõsta? Ükskõik, kas see on mänguväljakul, büroos või magamistoas, sõltub sellest, kui hästi te oma kehaga suhtlete ja mida te kasutate, et seda kallutada. Mõne väikese muudatusega oma dieedis ja harjutamisruumides võite liituda meeste hõimudega, kellel on võime täita ilma pettusteta. Pump up oma osavus nende 10 harjumusi:

1. Suurenda oma lihaseid

Eemaldage see diivan ja alustage kaalu tõstmist. Investeerige barbellide komplekti või jõusaalisse; teie investeering ei maksa sulle tagasi. Tugevuskoolitus annab kiireid tulemusi ja märkate, et pole aega.

2. Piserdage õlu kõhtu

Väikesed muudatused toovad kaasa suure kaalukaotuse, mis aitab teil neid jalatseid igavesti näha.

3. Lihtsalt jooma seda

Kas sa saad oma kaheksa klaasi päevas? Lihtsaim viis oma kehalise võimekuse parandamiseks on piisava vedelikuga oma toidus. Teie lihased vajavad vedelikke korralikult töötama; suve kuumuses ja niiskuses on kergesti kuivatatud ja väsinud. Jahutamiseks soojendage soojust ja energiat enne, kui janu seob - vähemalt 64 untsi, enamasti vett iga päev.

4. Laske üheksa päeva

See on õige, kutid, üheksa portsjonit puu ja / või köögivilja päeva soovitavad National Cancer Institute ja tervishoiu ja inimressursside osakond. Nende teadusuuringute kohaselt tarbivad mehed ainult kolmandik tervislikuks tarbimiseks vajaliku toodangu kogust. Puuviljad ja köögiviljad on täis haigustevastaseid antioksüdante, mis võivad vähendada paljude vähivormide, diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Teie toidule on lihtne ja lihtne lisada puuvilju ja köögivilju.

5. Kas saat

Suhkrut on kutsutud kurat, sest see on nii sõltuv. Ja me saame suures koguses suhkrut karastusjookide, alkohoolsete jookide, koogide, küpsiste, kommide ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi hulgast, mis jääb paljudesse töödeldud toitudesse. Suhkur lisandub kiiresti ja see annab veidi rohkem kui lisatud kaloreid, ja nende pisikeste tühjade kalorite jaoks on pumbatavas korras vähe ruumi. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab inimestel saada vähem kui 10% kaloritest suhkrudest. Kas sa suudad ilma selleta elada? Proovi! Asendage puuviljaosa, kui peate oma magusat hambani viimistlema. Vaadake veelgi rohkem oma suupistete rünnakute lahendamiseks.

6. Täitke kiud

Carbs on saanud halb repp ja see pole õiglane, sest kõik süsivesikud ei ole võrdsed. Sobivad süsivesikud nagu teraviljad, kaerahelbed, pruun riis ja 100% täisnaisi leib on täis kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Võtmeks on kiudainesisaldus - kiud täidab sind üles, nii et sa sööd vähem; see lisab suures koguses toitu, mis aitab normaalset eliminatsiooni; ja teatud kiud vähendavad vere kolesteroolitaset. Lihtsad rafineeritud süsivesikud nagu valge leib, valge pasta ja valge riis annavad samu toitaineid terveteks, kuid ilma kiudeta. See on üsna lihtne; lihtsalt vali täisteratooteid, et saada oma energia koos kiudainetega.


"Suurus on oluline, poisid. Ameeriklased on rasvumise kriisi keskel."


7. Mõõda seda

Suurus on oluline, kutid. Ameeriklased on ülekaalulisuse kriisi keskel. Miks? Sest meie suposiime oma toidupartiid nii kodus kui ka siis, kui me sööme. Vastavalt American Dietetic Association ajakirjale on portsjonid kolm kuni neli korda suuremad. Nii kaotate, et "kasvavad poisid peavad sööma", vabandage ja laske kehakaalu langetamise kliinil näidata, kuidas suunduvaid osi normaliseerida ja keha kuju võtma. Pidage meeles, et vähem on rohkem - proovige enne laudumist lauale lauda.

8. Hangi piim

Riiklik piimandusnõukogu näitab, et meestel on kaltsiumisisaldusega piimatooteid vaja vähem kui pooled. See tähendab kehakaalu tõusu ja nõrkade luudega. Hiljutised uuringud näitavad, et madala rasvasisaldusega piimatooted on uued tulirelvade lahingud. Valgu- ja kaltsiumi sisaldus piimarasvas suurendab kehakaalu langust. Hüppa terve valgu ekspressioon, tarbides kolme portsjonit päevas kooritud või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Sain piima?

9. sööge munad

Muret regulaarselt sööge kogu elu tervislikust kasust. Kolmekümneaastased teadusuuringud on kinnitanud munaraku ja on korralikult taastanud selle nõuetekohase positsiooni toitumisvõimsusega. Munad on odavad, sisaldavad suures koguses bioloogilist proteiini, on 13 olulise tähtsusega vitamiinide ja mineraalide munakollane allikas ja kohanduvad iga söögikorraga. Parim osa, enamik mehi oskab mune küpsetada.

10. Peatage kaalu langetamine

Peksta see enne, kui see jääb teie armukäepidemete külge püsivalt kinni. Rahvuslikud tervishoiuasutused jälgisid 195 meest ja naist ning leidsid, et igal aastal võime pühade ajal saada umbes ühe naela ja ei kaota kunagi kaalu. Vastavalt teadlaste hinnangule, kui te kaotate paar kilo sooja ja aktiivse hooaja jooksul, võite võidelda puhkuse kaalutõusude vastu ja suurendada oma võimalust jääda vanaks.

Pange see kokku, ja teil on 10 lihtsat harjumust, mis aitavad teil kogu päeva ja öö läbi minna. Lihtsalt tee seda!

Avaldatud 6. juuni 2003.


ALLIKAD: National Cancer Institute. Tervishoiu ja inimteenuste osakond. Maailma Tervise Organisatsioon. Ameerika Dieteali Assotsiatsiooni Teataja, jaanuar 2003. Riiklik Piimandusnõukogu.

© 2003 Inc. Kõik õigused kaitstud.