Meeste tervis: millised toidud parandavad meeste tervist?

Science can answer moral questions | Sam Harris (Juuni 2019).

Anonim

Red Meat - veenduge, et see on Lean

Kas mehed peaksid sööma erinevalt? Nagu mees, tervislik seisund tähendab ennekõike söömist, mis on kasulik kõigile - rohkem puuvilju, köögivilju, terveid teravilju, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kuid mõnede väikeste erinevuste vahel on meeste tervislik toitumine ja naiste tervislik toitumine, kuigi jagame 98, 5% meie DNA-st.

Järgmistel slaididel saate mõningaid toite, mida saate tervisliku toitumisega inimesena kujundada. Siit saate teada, miks teatud toidul on inimeste tervislik seisund eesnäärmeprobleemide korral, kes jäävad lahja ja lihasele. Loendis on isegi mõned, mis võivad aidata teie magamistoastamist.

Punane liha

Kui sulete oma silmad ja kujutasite mehele tehtud sööki, on teil hea võimalus unistada kujuteldavat praemat. Mehed söövad palju rohkem valku kui naised keskmiselt. Ja enamasti on kogu see täiendav valk tervislik. Kui soovite oma kehakaalu vaadata, võib valk olla parem valik kui süsivesikuid, sest teie keha kulutab rohkem kaloreid põletav valk. Samuti aitab see luua ja säilitada lihasmassi. Võtmeks on, et lahjendatud punane liha väikestes portsjonites ei sööks seda iga päev.

Kuid mitte kõik valk on võrdselt terved. Tervislikumad valgud on madala rasvasisaldusega ning mõned selle punase liha jaotustükid sobivad ka veiseliha ja sealiha lahjomiseks. Veelgi enam, aminohappe leutsiin on leitud punasest lihast. See on oluline, sest see on lihasmassi ülesehitamise ja säilitamise eest vastutav aminohape.

Siiski on mõistlik punase liha puhul ettevaatlik olla. Mõnedel meestel võib ebanormaalne geen põhjustada punase liha kõrge rauasisalduse teie elutähtsates elundites hoiustest lahkumiseks. Teisest küljest vajavad naised täiendavat rauda, ​​et korvata nende ajaperioodil kaotatud.

Maitsvad kirsid

Kirsid on maitsvad, pole kahtlust. Nad on terve ka. Kirsi pigment sisaldab antootsüaniine ja need kemikaalid on põletikuvastased. Need magusad ja küpsised kirsid sisaldavad neid spetsiaalseid pigmente, kuigi leiad rohkem neist hapukirjas.

Kirsid võivad olla ka podagra vastu võitlevad, mis mõjutab rohkem mehi kui naisi. Üks suur uuring näitas, et kui teil on minevikus esinenud podagra põletust, vähendatakse võimalust, et tulevased põletused langevad poole võrra, söödes 10 kirsit päevas.

Tume šokolaad

Oota - ma arvasin, et see oli tervislik artikkel. See on! Tumeda šokolaadi mõistlikes kogustes seostatakse mõned positiivsed tervisega seotud tagajärjed. Kuigi teadus on veel kaalus, mõned märksõnad viitavad tumeda šokolaadile võib aidata vähendada teie vererõhku, suurendada vereringet ja hoida halva kolesterooli taset.

Muidugi, see ei tähenda, et peaksite oma tervislikku toitu loksutama ja pea otse kommidesse püüdma. Šokolaadikompvekid on endiselt kommid, ja seda tuleks nautida mõõdukalt, kui soovite tervena püsida. Kui palju šokolaadit peetakse mõõdukaks? Püüa mitte rohkem kui ühe untsi päevas.

Tsink ja karpkala

Hulluks krabid? Kas sulle meeldib karbid, austrid ja krevetid? Karpkala on madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega ja kõrge proteiinisisaldusega toidud, mis sobivad kellelegi toiduga. Kuid meestel võib tänu tsinkile olla täiendavaid eeliseid.

Tsink leidub rikkalikus karbis. Kõige kõrgeim tsinkpakkumine pärineb austritest, mis pakuvad 445% soovitatud päevasest tsingi kogusest vaid 3 untsi. Tsink on vajalik sperma tootmiseks ja tundub, et see suurendab ka testosterooni taset. See aitab ka teie eesnääret, kus tsingi leidub suuremas koguses kui keegi mujal kehas, välja arvatud luu. Kui teil tekib tsinkipuudulikkus, suurenevad teie põletikulise või suurenenud eesnäärme võimalused, samuti eesnäärmevähi tekke oht.

Kreemjas avokaadod

Mehed, märkige: avokaadod on teie nime saanud. Või pigem teatud osa teist. See sõna pärineb asteekide munandite sõnast "ahuakatl". Võib-olla sellepärast on see kreemjas rohelised puuviljad arenenud mainega aphrodisiac. Kas selle maine väärib, on avokaadil mitmeid kasulikke tervisega seotud eeliseid.

Just nagu pähklid ja oliiviõli, on avokaadod suure rasvasisaldusega. Aga ärge muretsege - see on hea. Avokaadod aitavad tõsta head kolesterooli (HDL) halba kolesterooli (LDL) langetamist. Nad teevad seda omega 3-rasvaga, nende kalorite ¾ allikaga. Neil on ka palju antioksüdante, mis aitavad vähendada raku kahjustusi, eriti kõige nahale kõige lähemal asuva liha tumerohelises osas. Kuid kasutage mõnda ettevaatust ja ärge kasutage avokaadodelt liiga palju - nad on üsna kõrge kalorsusega.

Omega-3 kala

Tahad mitte peatada. 1 meeste tapja Ameerika Ühendriikides? Söö rohkem rasvhappeid nagu lõhe, hiidlest ja sardiinid. Need kalad tulevad koormatud omega-3 rasvhapetega, mis teadaolevalt vähendavad teie südamehaiguste ohtu.

Omega-3 rasvade lisamiseks toidule on ka teisi võimalusi. Kuid meestele on kala ohutum panus. Sellepärast on taimedel põhinevad allikad, näiteks rapsi ja linaseemneõli leidud, seotud mõnede uuringutega, kus esineb eesnäärmevähi suurenenud risk. Kui jääte kaladele, ei pea te muretsema. Siiski peaksite olema ettevaatlik, et ei tarbiks näiteks tuuni, marlini või purje, näiteks võib see sisaldada elavhõbedat.

Ingveri tervisehüved

Kas teie lihased on pärast treeningut valus? Võibolla on seljavalu, kui sa ärkad hommikul. Kui valulikud, väsinud lihased põhjustavad teie jaoks probleeme, võiksite kaaluda ingverit.

Ingver on põletikuvastane, nagu ibuprofeen. See vähendab turset ja isegi mõnda valuvaigistavat toimet. Ühes uuringus artriitiliste põlvedega patsientidel näidati, et kontsentreeritud ingveriekstrakt vähendab nende jäikus ja valu 40% võrra platseeboga võrreldes.

Kuid ingveri lisamine söögikordadele ei pruugi piisav olla. Ülaltoodud uuringus kasutatud kontsentreeritud ingveri kogus oli 255 mg kaks korda päevas. See on võrdne umbes 9 galloniga toores ingverit. Selle saavutamiseks on teie parim valik leida kontsentreeritud ingveri kapslid.

Kuigi ingver näib olevat hea valuslihaste puhul, ei toeta selle kasu seal. Ingver on ka teada, et leevendada iiveldust. Nii et järgmisel korral, kui tunnete haigeks, kaaluge tee valmistamist, valage 1-2 tsp värsket riivitud ingverit keemiseni. Seda uuritakse isegi kui võimalikku eesnäärmevähi vastu võitlevat relv.

Jogurt ja piim

Just nagu liha, jogurt ja piimajääk sisaldavad leutsiin. See on aminohape, mis aitab teil lihaseid üles ehitada. Kuigi piimatoodetes ei ole nii palju leutsiini kui liha.

Samuti olge ettevaatlik, et mitte liiga palju piima tarbida. Poisid vajavad vähem asju kui naised, kelle jaoks aitab piimakarvad osteoporoosi ära hoida. Tegelikult võib liiga palju kaltsiumi tarbida meestele tegelikult kahjulik. Mehed, kellel päevas oli rohkem kui 2000 mg kaltsiumi, olid ühe uuringu põhjal suuremad arenenud eesnäärmevähi riskid. Kuigi see on üsna natuke kaltsiumi, leiad 305 mg piima, ja päevas koguses kaltsiumi kuni 1200 mg ei esine meeste jaoks täiendavaid riske. Kui teile meeldib piimatooted ja soovite vältida liiga palju kaltsiumi, võib D-vitamiin selliseid riske kompenseerida.

Banaanid ja kaalium

Kas teil on Charlie hobune? Need valulikud lihasspasmid võivad ilmselt välja tulla kuhugi. Kuid küllaldase kaaliumisisalduse saamine teie toidus võib neid takistada. Sisestage banaan. Banaanid on pakendatud kaaliumi, mis on ka teie luude jaoks kasulik. Ja kui teil on diagnoositud prehüpertensiivne või kõrge vererõhk, võib kaaliumisisaldus olla sama tähtis kui naatriumi vähendamine, et teie vererõhu arv väheneks.

Maitsvad pistaatsiapähklid

Armastan pähklit? Tree pähklid pakuvad mõningaid tohutuid eeliseid, ja pistaatsiapähklid on üks tärniga mängijatest. Pistaatsiapähklid on taimsetes steroolides kõrgemad kui muud puuviljad, mistõttu on neil hea valik kolesterooli alandamiseks. Nad lisavad teie dieedile valku, tsinki ja kiudaineid.

Veelgi enam, piisava pistaatsiaga söömine võib teile pakkuda usaldusväärsemaid ja kauakestvaid erektsioone. See võib põhjustada arginiini, aminohapet, mis põhjustab teie verevoolu kogu keha suurenemist, sh seda, kui see magamistoas loeb.

Crunchy Brasiilia pähklid

Brasiilia pähklid on suured, maitsekamad puu pähklid, mis pakuvad uskumatut kogust seleeni. Selenium on inimelus väga oluline mikroelement. Seda leidub paljudes toitudes, kuid kindlasti on suurim loodusliku seleeni allikas Brasiilia pähklitel. Nendest pähklitest ainult kuus kuni kaheksa moodustavad 544 mikrogrammi kraami. Lähimad toiduainete konkurendid - 3 untsi kulduim-tuunikala saagikus on vaid 92 mikrogrammi.

Selenil on oluline roll teie keha immuunsüsteemis. Kui leiate, et end sageli haigestub, võib see aidata. Lisaks külmavastase võitlusele on see kemikaal vaja meeste viljakust. Nii et kui soovite isa saamiseks, võite lõunasöögi ajal pakendada paarikut brazilise pähklit.

Rikkalik tomatipüree

Kas sulle meeldib lükopeen? Kui oled tomatikastme fänn, sa saad selle palju. Tomatid laaditakse loomulikult koos lükopeeniga, mis võib aidata vältida teatud tüüpi vähki. Ehkki uuringud on ebajärjekindlad, on mõned uuringud näidanud, et sagedastel tomatikastmesööjatel on eesnäärmevähi risk väiksem. Ühes meta-uuringus uuriti veel 26 uuringut rohkem kui 500 000 osalejaga. See uuring näitas, et mida rohkem osaleb lükopeen, seda väiksem on risk, et on tekkinud eesnäärmevähk.

Lisaks vähile on ka lükopeenil muid eeliseid. See on antioksüdant, mida on seostatud ka väiksema südamehaiguste riskiga. Südamehaigused on Ameerika Ühendriikides peamine surma põhjustaja, kes surmab igal aastal enam kui pool miljonit ameeriklast. On võimalik, et lükopeen aitab vähendada arterite paksust. Siiski on sellel teemal vaja täiendavaid uuringuid.

Tofu ja sojaoad

Kui soovite oma toidus rohkem kvaliteetset valku, pidage meeles, et sojaubad, sealhulgas tofu ja edamam, on valmistatud toidust. Samuti võib see aidata vältida eesnäärmevähki (üks uuring leidis seda ainult meeste puhul, kes sõid tofu). Selle küllastumata rasvade tõttu peetakse sojaubadeks ka südamehaiguste vältimiseks head võimalust.

Nagu tervislik, kuna sojaoad on mõeldud meestele, on mõni aeg mõne müügi kohta, mis on leitud selle toiduproovi kohta, kaotada. Sojaubadel on fütoöstrogeenid, taime kemikaalid on sarnased nõrkate östrogeenhormoonidega. Ehkki mehed toodavad östrogeeni, toodavad naised rohkem. Mõned on mures, et sojaoad võivad põhjustada meessuguhormooniga seotud paljunemisprobleeme. Kuid uuringud on näidanud, et mehed, kes söövad palju soja, pole sama viljakad kui teised mehed. Uuringud on samuti näidanud, et soja tundub olevat suurendanud erektsioonihäirete ohtu.

Köögivilja sortid

Köögiviljad on mitmekülgne, maitsev ja mõned tervislikumaid asju, mida saate süüa. Aga tuginedes ühele või kahele sama tüüpi köögiviljadele, võtaksite teilt mõned neist toitudest parimad eelised. Sellepärast soovitame toitumisspetsialistidel oma toidus sisaldada köögivilju.

Põhjus, miks segatud on kõige parem, on see, et köögiviljad sisaldavad fütokeemikaale. Arvatakse, et fütokeemilised ained soodustavad rakkude tervist ja võivad olla kasulikud ka vähivastase riski vähendamisel. Aga köögiviljade erinevad värvid sisaldavad erinevaid fütokeemikaale. Nii et sööge eri värvi köögiviljaid optimaalse tervise jaoks.

Orange Veggies

Kuna erinevatest köögiviljadest on erinevad fütokemikaalid, on mõistlik valida sort, kui olete tootesektsioonis. Apelsiniköögiviljad pakuvad palju C-vitamiini, samuti luteiini ja beetakaroteeni. Need on ühe uuringu käigus tuvastatud toitained, mis vähendavad eesnäärme laienemise riski. Mõelge sellele ostude ajal ja otsige porgandeid, bataat, apelsini paprikaid ja kõrvitsaid.

Rohelised, lehestiköögiviljad

Roheliste köögiviljade rikkalikult süüa toitmise säilitamine aitab meestel aktiivsemalt kauem püsida. Nende hulka kuuluvad köögiviljad, näiteks spinat, paprika ja kapsas. Miks neid köögivilju eriti? Neil on rohkesti antioksüdante luteiini ja zeaksantiini.

Neid kahte antioksüdanti on seostatud parema nägemisega. Neid võib leida silma sees ja uuringud näitavad, et teie dieedil on palju oma nägemist. Võib-olla näete paremini, eriti öösel. Teil on ka väiksem oht ​​katarakti tekkeks, kui palju neid on dieedil.

Maitsvad munad

Munad on maitsev, toitev viis toidule oma valgu lisamiseks. Üks suur muna pakendab kuus grammi valku ja 63 mg kaaliumi vaid 78 kalorit, koos luteiiniga, mis on teie nahale ja nägemisele kasulik antioksüdant.

Toitumisspetsialistid on munade tervislikkusest edasi liikunud. Enamik sellest arutelust keskendus nn halbale kolesteroolile, LDL-le. Munadel on palju kolesterooli - umbes 200 mg suures munasisus. Kolesterooli söömine tõstab arteri hukatavust kolesterooli taset veres - kuid mitte nii palju. Mõned hinnangud annavad selle 10%. Murettekitavad süüdlased võivad olla süsivesikud ja transrasvhapped. Muna ei sisalda transrasvhappeid ja ainult 0, 6 grammi süsivesikuid. Enamik eksperte on nüüd nõus, et ühe muna päevas söömine on südame tervislik.

Terve tera, kõrgekvaliteetne teravili

Kas sa sööd piisavalt kiudaineid? Keskmiselt vajab mees mõne hinnangu kohaselt palju - sama palju kui 35 grammi päevas. Üks viis, kuidas oma dieeti rohkem juurde pääseda, on tervete teraviljade kogu terade söömine. Me ei räägi söödavaid hommikusöögi klammerdusi - rohkem nagu terasest kaera ja müsli. Karbis pakutavate kiudoptilise võimaluse kohta vaadake kooritud nisu- ja rosiniõli teravilja toitumisalase märgistuse ja valige tervislikum valik.

Looduslik riis ja pruun riis

Riis on üks maailma tähtsamaid toite. Sellest on pärit viiendik kaloritest, mida tarbime kogu maailmas. Kuid valge riis, kuigi tavaline, ei ole kõige toitevam.

Pruun riisi toitumine

Pruun ja valge riis on mõlemad pärit samast taimest. Kuid valget riisi töödeldakse intensiivsemalt, jätmata välja idust ja koort (tuntud ka kui kere või kliid). Selgub, et see muudab toitumisvajaduse suureks. Pruuniressil on rohkem valku, kiudaineid ja tervet oomegaasi 3 rasva kui valge. Samuti on seal rohkem B-vitamiine, kaltsiumi ja K. vitamiini. Pruun riis on natuke rohkem kaloreid. Üks uuring näitas, et valge riisi asendamine pruuniks võib vähendada 2. tüüpi diabeedi tekke ohtu.

Loodusliku riisi toitumine

Tehniliselt looduslik riis ei ole üldse riis. See on pärit neljast erinevast rohust. Ja see on toitevam kui valge riis. Looduslikul riisil on vähem kaloreid, rohkem kiudaineid ja rohkem valke. Samuti on sellel palju rohkem tsinki ja fosforit, hästi funktsioneerivate närvide ja lihaste jaoks kriitilised mineraalid. Kuna see on väiksema kalorsusega ja rohkem kiudaineid kui valge riis, on see parem valik 6-pakitud purustatud kangas.

Kooretud mustikad

Kõik marjad on teie tervisele kasulikud. Nad on koormatud antioksüdantidega, mis aitavad teie arteritel lõõgastuda ja neil võib olla ka vananemisvastaseid mõjusid. Aga eriti meeste jaoks on mustikad kuningad.

Mustikadel on palju vitamiini K, mis aitab teie verehüüve ja rohkelt C-vitamiini, nagu enamik marju. Kuid need võivad aidata ka ennetada või parandada erektsioonihäireid, mis on nende elu tõttu nii palju, kui pooled kõigist meestest. Ühes uuringus, kus osales üle 25 000 mehe, leiti, et need, kes võtsid flavonoididega rikkaid toidud, eriti mustikad, letati tõenäoselt erektsiooniprobleemidega.

Kohvi tass

Kohv peeti kunagi riskantseks. See võib muuta teie süda uimastama, see võib raskelt magama jääda ja WHO oleks loetletud võimaliku kantserogeenina. See pilt on oluliselt muutunud.

Kohvi peetakse nüüd üllatavalt tervisliku toiduna. Nagu tõendid näitavad, aitab mõõduka kohvi tarbimine (kaks kuni neli tassi päevas) vähendada ennetähtaegse surma ohtu. Need, kes jõid rohkem kohvi, nägid suurt kasu. Kohvi on seostatud ka podagra, tsirroosi, II tüüpi diabeedi, südameataki ja insuldi väiksema riskiga. WHO otsustas ka, et see ei põhjusta vähki. Rääkige pööreest!

Eelistage head, vältige halba

Tervisliku toiduga söömine on tee minna. Nende toiduainete lisamine teie dieedile aitab rohkem kui üks. Kui leiate, et toidud teile meeldivad, mis muudavad teie keha paremaks toimimiseks, kipub ka vahele jätma toidud, mida teate, ei ole terved. See on kindel lähenemisviis paremale tervisele ja parem kui lihtsalt ebatervislike toitude eitamine. Õppides armastama ja hindama toitu, mis hoiab sind hea tervise juures, paned teid positiivsete toitumustarpete juurde, mis täna kauem jätkub.