Harjutus eakatele

Virgutusvõimlemine - harjutused kogu kehale (Juuli 2019).

Anonim

Vananemine piirab üldiselt keha liikumist. Tegelikkuses muudab mitteaktiivsus neid mitmesuguste krooniliste haiguste tekkimise riskiks.

Mida vanem olete, seda olulisem on spordi roll. Enamik eakatest inimestest ei veeta aega, mis on liiga raske, näiteks istudes või lamades. Selle tulemusena kogevad nad sageli terviseprobleeme, mis ulatuvad seljavalust kuni väsimiseni. Vastupidi, vanemas eas aktiivne viibimine teeb teid tervislikumaks, tootlikumaks ja õnnelikumaks.

Eakate harjutuste eelised

Elustiili muutmine pole kunagi liiga hilja. Kui te ei ole nooremas eas tervislikku eluviisi rakendanud, saate ikka veel suureks erinevuseks oma elustiili muutmisega vanaduses.

Paljud teaduslikud uuringud on leidnud, et aktiivne liikumine võimaldab vältida erinevaid kergeid kuni raskeid haigusi. Muuhulgas:

  • Liigesehaigus või artriit. Hommikune sörkimine võib teie põlvi ja liigeseid tugevdada. Kui teil on artriit või liigesehaigused, võib kõndimine või kerge aktiivsus valu vähendada
  • Südamehaigus, insult, 2. tüüpi diabeet ja mitmed vähitüübid. Aktiivsed käigud võivad hõlbustada vereringet ja keha ainevahetust, vältides sellega vananemisega seotud haigusi tekitavaid riske.
  • Alzheimeri tõbi ja dementsus. Harjutus või aktiivne liikumine iga päev aitab kaasa aju rakkude moodustumisele ja hõlbustab verevoolu ajusse. Keha liigutused hoiavad meelt teravalt ja vähendavad mäluprobleeme.
  • Vaimsed häired. Lihtsalt jalutades igapäevaselt rahulikult, on võimalik vältida vaimse funktsiooni langust, mis tavaliselt kaasneb vananemisega ja võib viidata depressioonile.

Hoidke liigutamist aktiivselt

Aktiivne liikumine ei tähenda alati jalgpalli, tennise või sulgpalli kasutamist. See füüsiline aktiivsus võib olla lapselaste mängimine, koduaia säilitamine, ujumine, jalgrattasõit või pärastlõunal lõõgastumine. Peamine samm on tagada, et sa ei oleks liiga pikk istumis- või lamamisasendis, näiteks televiisori vaatamine diivanil või raamatu lugemine.

Lisaks on harjutus üks viis, kuidas maksimeerida aktiivse liikumise eeliseid kehas. Eesmärk teha mõõdukat intensiivsust, vähemalt 150 minutit nädalas. Üks viis selle saavutamiseks on kasutada 5 korda nädalas, vähemalt 30 minutit iga päev.

Näiteid sportimisest, mida eakad saavad teha, on:

  • Jalgsi. Valige üles ja alla sõidurada, mis suurendab teie intensiivsust ja pingutust. See tegevus põletab kaloreid, tugevdab südant ja hõlbustab veresoonte süsteemi.
  • Jalgrattasport on sport, mis tugevdab alumist keha ja parandab südame jõudlust. Vaagnavigastuste vältimiseks arvestage sadul- ja jalgratta haarde seadetega.
  • Keha liigutamine muusikaga koos partneri või sõbraga võib teile pakkuda nii meelelahutust kui ka sobivust.
  • Ujumine on sport, mis hõlmab peaaegu kogu keha lihaste tegevust. Ujumise harjutused ujumise ajal on kasulik ka südame tugevdamiseks.
  • Pilates võib aidata suurendada lihasjõudu ja parandada kehahoiakut. Soovitatav on teostada kehaõpetaja juhendaja juhendamisel.
  • Jooga korrapäraselt aitab teil kontrollida oma emotsioone, suurendada oma paindlikkust, jõudu ja tasakaalu.
  • Tai chi. Vana-Hiinast pärit kehaline päritolu kunst ei ole mõeldud sobivuse parandamiseks. Selle aeglane ja kontrollitud liikumine suurendab paindlikkust, tasakaalu ja keha tugevust.
  • Seks Vanemas eas on lapsed kodust lahkunud, et saaksite oma partneriga, sealhulgas seksuaalvahekorraga, vabamalt tegutseda. Selles vanuses on teil ka rohkem aega oma aja juhtimisel kui noorem.
  • Tasakaalukoolitus. Eakad inimesed, kes kogevad kukkumisi, võivad kogeda tõsiseid vigastusi, kuna luud ei ole nii tugevad kui varem. Harjutamise tasakaal võib neid riske vähendada. Harjutusi saab teha muu hulgas ühe jala või jalgsi liikumise teel. Kulturismi nagu tai chi abil saab ka rongide tasakaalu aidata.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik eakad inimesed ei saa teha igasuguseid sporte. Teatavad spordid süvendavad teatud haiguste, näiteks südamehaiguste või reuma, ohtu. Pidage alati nõu oma arstiga.