Spordivõistlused, mis on keha paigaldaja üks peamisi samme

Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (Juuli 2019).

Anonim

Mõnikord võite tunda segadust, igavust ja vähem motiveeritud, kui te kasutate üksi. Aga jõusaalis keskendutakse harjutustele, mis on suunatud õigete vahendite ja kogenud instruktorite juhiste kasutamisele.

Jõusaaliga liitumine võib olla esimene samm regulaarse treeningu alustamiseks ja tervisliku eluviisi elamiseks. Regulaarne treening võib vähendada kehakaalu, vähendada teatud haiguste, näiteks kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski, tugevdada luud ja lihased, leevendada stressi ja suurendada enesekindlust.

Spordikeskused spordikeskuses

Gümnaasium on spordikeskus, kus on olemas spordivahendeid, mis aitavad parandada keha lihaseid ja keha lihaseid. Üldiselt koosneb see koht kahest põhivaldkonnast:

  • Põhitreeninguala: See tuba on tavaliselt varustatud kaalutõsteseadmetega, nagu dum bell l või barbell, ja peeglitega ümbritsetud, et tagada keha liikumise ja kehahoiakute teostamine.
  • Südame treeningpind: ruum, kus on vahendid või spordivahendid, et koolitada südameelundeid, nagu näiteks jalgrattaid, staatilisi jalgrattaid ja aerutamismasinaid. On aegu, mil see tuba on varustatud ka audiovisuaalse meediaga, et meelelahutust ja julgustada inimesi, kes praktiseerivad.

Peaaegu kõik spordikeskused on varustatud isiklike treeneritega, et suunata oma liikmeid praktiseerima. Spordisaali liikmed saavad treenida koos, juhindudes jõusaali instruktorist. Spordisaalid pakuvad tavaliselt ka spetsiaalseid spordiklasse, nagu aeroobika, tantsuklassid, nagu zumba või salsa, jooga ja pilates.

Mõned spordikeskused pakuvad basseini juurde ka sauna. Tavaliselt on ruumi ka suplemiseks, riiete vahetamiseks ja isiklike esemete ladustamiseks mõeldud kappide jaoks. Igakuised või iga-aastased liikmemaksud võivad varieeruda olenevalt klasside ja rajatiste arvust, millele pääsete juurde.

Märkus algajatele

Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel kasutada mõõdukat intensiivsust nii palju kui 2, 5 tundi nädalas või raske treeningut 1 tund 15 minutit nädalas. Samuti proovige käivitada tugevuskoolitust vähemalt kaks korda nädalas.

Siin on mõned juhised, kui kavatsete treenida jõusaalis:

  • Kui teil on terviseprobleem või teil on teatud ravimid, peate enne regulaarselt ravi alustamist konsulteerima arstiga. Samuti, kui te ei ole pikka aega kasutanud, eriti kui olete juba 45-aastane või vanem.
  • Määra koolituse eesmärgid vastavalt võimetele. Kõigepealt alustage aeglaselt ja lühidalt, näiteks kolm korda nädalas, iga 10-15 minuti järel. Seejärel suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust ja kestust.
  • Soojendage enne treeningu alustamist. Seda tehakse vigastuste vältimiseks, aitamaks parandada vereringet, suurendades samal ajal teostatava tegevuse tõhusust.
  • Lisaks on soovitatav ka treeningu ajal venitada või jahtuda. Eesmärgiks on keha lõõgastumine, südame löögisageduse normaliseerimine ja hingamine ning lihasvalu vältimine.
  • Kui olete igat tüüpi treeningutööriista või -klassiga igav, võite proovida harjutusi teiste spordialadega, nagu ujumine või jalgrattasõit.
  • Sport vajab muidugi ekstra kaloreid. Veenduge, et sööte mõni tund enne jõusaali minekut. Energiat suurendades võib enne treeningut tarbida pehmeid toite või jooke, näiteks puuvilju ja jogurtit .
  • Piisavalt mineraalvee tarbimine pausi ajal. Te ei vaja erilisi spordijooke, välja arvatud juhul, kui te kasutate rasket aega pikka aega.
  • Kandke mugavaid riideid. Keskenduge tervisele, mugavusele ja ohutusele, mitte välimusele. Valige riietusmaterjal, mis suudab kehast higist nõuetekohaselt absorbeerida.
  • Valige õige kingad. Teie kasutatavad spordijalatsid ei tohiks tunda kitsaseid ega lahti jalgadel, tasasel pinnal ning säilitada oma positsiooni ja kehahoiakut hästi.
  • Vale tehnika võib põhjustada vigastusi. Küsige jõusaali instruktorilt, kas te tunnete end liikumise või konkreetse tööriista kasutamise osas ebakindlalt.

Eelis, mille sa saad ka jõusaali liitumisel, on kohtuda paljude inimestega, kes mõlemad üritavad regulaarselt harjutada tervislikku elu. See võib motiveerida teid jätkama tervisliku ja tervislikuma keha füüsilise töötlemise vaimu.