Rahutute jalgade sündroom: 16 looduslikud abinõud ja RLS ravi

Cancer Treatment Documentary Conventional vs Natural 2013 (Juuni 2019).

Anonim

Kohandage oma magamaminekut

Milline ööbimine on parim?

Kiusatuna rahutute jalgade sündroomi jaoks on koju abinõud, mis on nii lihtne kui ka efektiivne, on teie magamaminekut reguleerida. Mõned tõendid viitavad sellele, et õhtul magama varem ja hommikul magama aitab vähendada rahutute jalgade sümptomeid. Madala õhtu kortisooli tasemed on seotud suurenenud sümptomitega. Piisava magamise ja normaalse korrapärase ööpäevase rütmi säilitamine on tervislikud harjumused, mis aitavad säilitada normaalset kortisooli taset.

Ajastus on kõike

Varem voodisse minek ja seal viibimine hiljem võib tunduda ebamugavuste pärast, kuid RLS-i sümptomite minimeerimiseks on see väärt. Liigutage õhtusööki natuke varem ja vältige liiga intensiivset tegevust õhtul, et vältida liigset stimuleerimist. Loo lõõgastav unetaja rutiin ja pööra poole tunni võrra 1 tunni võrra varem kui tavapärane magamaminekut. Prep grab-and-go hommikusööki öösel varem, et saaksite pisut lisaaega puhata hommikul. Vältimaks rohkem aega voodist, suurendab tõenäosus saada piisavat puhkeaega, mis aitab vähendada selle häirega seotud probleeme.

Säilitada pidev magamamineku aeg

Rutiinne abi aitab

Igaüks, olenemata sellest, kas neil on rahutute jalgade sündroom või mitte, on lamedad paremad, kui nad voodisse lähevad ja ärkavad umbes iga päev samal kellaajal. Keha toimib kõige paremini siis, kui me ajakavast kinni jõuame ja on etteaimatav rutiin. Püsivate une- ja äratundide säilitamine aitab minestada väsimust ja vähendab teie võimalusi selle häirega seotud vältimiseks. Eesmärk saada vähemalt 7 kuni 8 tundi ööl või rohkem, kui seda vajate. Siis seab oma elu prioriteediks, et saaksite aega, mida vajate, et jääks rahutuks.

Kasulikud magamaminekud

Teatud tegevused aitavad teil kergemini triivida. Tassi teed, soe vanni lugemine ja lõõgastava raamatu lugemine aitavad teil langeda ja magama jääda. Vältige midagi liiga stimuleerivat lugemist. Kombineeritud või hirmutava lugemise leevendamine enne voodit ei pruugi olla kasulik. Teine tervisenähtu on vältida emotsionaalselt laetud vestlusi õhtul. Emotsionaalne ärritus võib takistada teil magama jääma ja magama jääma.

Venitada enne magamaminekut

Sümptomaatiline korg

Rahutute jalgade sündroomi tunnusnähtude sümptomil on väga tugev tung jalgade liikumiseks, sageli öösel. Pingutus on üks kõige tõhusamaid meetmeid rahutute jalgade sündroomi tekkeks. Jalade liigutamine venitamise või muude õrnade liikumistega leevendab ebameeldivat ja vastupandamatut tungaali jalgade liigutamiseks. Regulaarse venitamise rutiini vastuvõtmine võib aidata rahutute jalgade sündroomi tekkimist.

Edu pingutamine

Regulaarne õrnalt venitamine võib aidata vältida ja ka olemasolevaid probleeme lahendada. Püstige oma vasika lihaseid seistes natuke rohkem kui 2 jalga eemal. Hoidke konksu põrandal, lükake seina poole, kuni tunnete vasika lihaseid venitada. Hoidke, vabastage ja korrake, kuni mõlemad vasted on kindlalt veninud. Tehke need rutiinid oma igapäevase harjumuse osaks, et tagada parima kvaliteediga uni.

Eemalda kofeiin

RLS Trigger

Kofeiin on tuntud rahutute jalgade sündroomi vallandamine, nii et kõige parem oleks see oma igapäevast rutiinist välja lõigata. Kofeiin võib anda teile ajutine energiat, kui seda vajate, kuid kui teil on see haigus, võib see endaga kaasa tuua rohkem kahju kui hea. Kui see häire mõjutab sinu uinumist, võite loota kofeiinile, et hommikul minna, kuid lõpuks maksate oma fikseerimise eest hiljem öösel, kui avastad, et te ei jõua unenägudele, sest jällegi olete "rahutu. Sa oled väsinud hommikul ja seejärel peate järgmisel päeval toetuma rohkem kofeiini. Parim on juukse lõikamine ja kofeiini täielik eemaldamine. Koefeiini toime võib kesta kuni 12 tundi, mistõttu isegi teie hommikune tarbimine võib samal päeval põhjustada unetust.

Vaata varjatud kofeiini

Tead, kohv on kofeiin, ei ole, kui teil on rahutute jalgade sündroom, kuid stimulante sisaldavad paljud toidud ja jookid. Hoiduge peidetud kofeiini allikatest, sealhulgas:

  • tee
  • Cola ja teatud karastusjoogid
  • energiajoogid
  • šokolaad
  • mõned üle-leti kehakaalu langetajad ja
  • elektrooniliste sigarettide jaoks teatud maitsestatud vedelikud.
sss

Nautige vannis leotamist

Lõõgastav reljeef

Proovige sooja vani või dušši, üht kasulikumaid koduabivahendeid, et aidata rahutute jalgade sündroomi vähendamiseks. Soojus lõdvestab lihaseid ja aitab vältida spasme ja tõmmet. Epsomi soolade lisamine võib vähendada valusid. Soe vann võib ka aidata teil maha langetada ja seada lava rahulikuks õhtuks.

Lõõgastav vanni lisamine

Selleks, et muuta see lõõgastavaks kogemuseks, on mitmeid eeterlikke õlisid, vannikristalle ja teisi koostisosi. Lavendeli eeterlik õli on tuntud oma võime pärast, et teid unustada. Roos, kummel ja eukalüpt võib sarnaselt rahustada. Söögisoodat ja bentoniit-savi on teised vanni lisandid, mis võivad osutuda kasulikuks. Katsetage vanni lisandmoodulite leidmiseks, mis vähendavad teie RLS-kaebusi ja aitavad teil lõõgastavat öösel puhata.

Temperatuuri katsetamine

Pööra soojust üles

Paljud inimesed, kes seda haigust põevad, leiavad, et soojus parandab nende tervisehäireid. Kui saate loovaks, leiad, et teie jalgadele kuumuse rakendamiseks on palju võimalusi ja teil on mõningast leevendust. Kuuma vanni või dušši võtmine on üks viis. Võite kasutada ka kuuma veepudeli või mikrolaineahjus sooja tarbekaupa. RLS-i abil saab ka kleepida koos köetava tekkiga.

Hoia seda lahe

Kuigi mõned inimesed kogevad rahutute jalgade sündroomi leevendust kuumuse rakendamisega, võivad teised küljest külmutamisest paremini tunda. Proovige võtta jaheda dušši või kasutada jääpakete jalgadele, et näha, kas see aitab teil leevendust leida. Mõned inimesed leiavad, et kuumad ja külmad rakendused vahelduvad kõige paremini.

Regulaarne füüsiline aktiivsus

Hankige aktiivne

Teine kodus esinev õiguskaitsevahend on kerge kuni mõõdukas harjutus, millel on mitmeid eeliseid üldise tervise ja une edendamise seisukohalt. See toob kaasa ka vähem rahutute jalgade sündroomide episoodide tekkimist. Tähistame treeninguid hommikul või pärastlõunal suurimate eeliste saamiseks. Päeva liiga liiga hilja tekkimine võib raskendada magama jäämist ja olla kahjulik. Ole ettevaatlik, et seda mitte üle pingutada. Piisav harjutus on keha, meele ja une õnnistuseks, kuid liiga palju teid tühjendab ja võib olla ohtlik. Leidke füüsilise aktiivsuse tase, mis paneb sind kõige paremini tundma ja vähendab oma RLS probleeme.

Harjutuse ideed

Kas te olete uus treeningutega? Võtke oma arstiga põhjalikku järelevalvet ja veenduge, et see on teile füüsiliselt aktiivne. Küsige temalt, kui palju tegevust teile sobib. Enamik eksperte nõustub, et on nutikas idee, et saada 30-minutilist füüsilist aktiivsust, kõige enam nädalapäevi. Pole kindel, kust alustada? Jalutuskäik on üks lihtsamaid ja kulutõhusamaid treeninguid, mida võite osaleda. Kõik, mida vajate, on jalutuskäikude vastupidav paar. Proovige oma ümbruskonda enne või pärast tööd või lõunapausid. Sõpradega käimine aitab teil hoida ja vastutust üksteisega. Alusta aeglast ja paari minutiga päevas. Järk-järgult suurendage oma kõnniteede kiirust ja pikkust, kui jõuate harjumuse tasemele.

Kasutage oma aju

Hoia oma meelt hõivatud

Immobilisatsioon on rahutute jalgade sündroomi käivitus. Võite saada vastupandamatu tung jalgade liigutamiseks istudes. Tee enda tähelepanu ärritamiseks võib vähendada rahutust või muuta see vähem märgatavaks. Võta kaasa huvitav raamat või töö ristsõna jaoks. Tehke midagi oma kätega nagu kududa või heegeldama. Mängige mänge oma telefonis või tahvelarvutis. Korja üles telefon ja helistage sõbrale.

Kaasaskantavad kõrvalekalded

Kodu käes on lihtne käia ja liikuda, ja rahutute jalgade sündroom põleb, kuid mida teete, kui asute olukorras, kus sa ei saa oma lahkuda? Kui teil on see tingimus, on mõnus kaasaskantav distraction'i hoidmine teie jaoks. Raamatud, mängud, Sudoku ja käsikirjad hoiavad teid hõivatud, kui olete bussis, rongis või lennukis ja te ei saa liikuda.

Loksuta jalga

Antidoot rahutute jalgade sündroomile

Rahutute jalgade sündroomi määratlemine on tupe, indekseerimine, tõmbamine või peitumine, mis leiab aset naha pinnal, sageli vasika lihase piirkonnas. Need tunded põhjustavad vastupandamatut tungi jalgade liigutamiseks. Hea uudis on see, et jalgade liigutamine aitab neid kaebusi leevendada. Jalade liigutamine või raputamine pakub sageli kohest vabastamist.

Liikumine on lahendus

Kui jalgade raputamine või vibreerimine ei ole rahutute jalgade sündroomi leevendamiseks piisav, võib veidi liikuda. Te saate oma vasikaid üles tõusta ja venitada, seades seina vastu. Tee mõned jalgade liftid. Jalutage maja ümber. Tehke mõned jalgade liftid või squats. Tõstke end üles ja alla oma jalgade pallidele. Liikumine vabastab seisundi. Katsetage liikumiste tüübid, mis teie jaoks kõige paremini sobivad.

Deep Hinging võib aidata

Stress ja rahutute jalgade sündroom

Nagu paljudes meditsiinilistes tingimustes, raskendab stress rahutute jalgade sündroomi ja muudab asjad hullemaks. Stress on seotud kortisooli ja teiste põletikuliste markerite kõrgema tasemega, mis kõik süvendavad RLS-i. Edukate rahutute jalgade sündroomi ravi sisaldab stressi vähendamise meetodeid. Õnneks on stressi vastu võitlemiseks palju võimalusi, mis kõik võivad teie RLS-i aidata.

Vähem stressi edu

Igaüks peaks lisama stressi vähendamise tavasid oma igapäevasesse rutiini. Kui stress on halvenenud, on veelgi olulisem pinget stressi vähendamiseks. Sügav, diafragmaalne hingamine võib väga kiiresti aktiveerida parasümpaatilise närvisüsteemi, närvisüsteemi haru, mis vastutab keha "puhke ja seedimise" funktsioonide eest. Mõtisklemise meditatsiooni on lihtne õppida ja soodustab vähenenud stressi ja madalama põletiku taset. Rahuliku muusika kuulamine on pika päeva lõpus hea viis lõõgastuda ja stressi tekitada.

Proovige väikest massaaži

Healing Touch for Restless Leg sündroom

Inimesed, kes on huvitatud rahutute jalgade sündroomi kodus esinevatest õiguskaitsevahenditest, põnevad, et kuulda, et massaaž on efektiivne rahutute jalgade sündroomi vahend. Professionaalsed tehnikad, nagu rootsi massaaž ja myofascial vabastamine töö, kuid nii ka lihtne vasikate massaaž, mida annate ise. Kuidas massaaž põhjustab leevendust? On olemas mõned teooriad.

Massaaži tervendav jõud

On tõestatud, et massaaž vähendab rahutute jalgade sündroomi probleeme, kuid kuidas see toimib? Ühe uuringu tulemused näitavad, et massaaž suurendab dopamiini kogust uriinis peaaegu 30% võrra. Teine teooria näitab, et massaaž moduleerib seda, kuidas aju tajutab jalgade ebamugavusi. Teine võimalus massaaži abil võib vähendada RLS-i ebamugavust, suurendades hapniku ja toitainete transportimist kudedesse parema vereringe kaudu.

Jooga hõlbustamiseks

Poseerima

Deep hingamine, venitamine ja lõõgastus on kolm tingimust, mis teadaolevalt vähendavad selle seisundi sümptomeid. Jooga hõlmab kõiki kolme. Mõõduka kuni raskekujulise RLS-i naissoost rühma 8-nädalane uuring näitas, et regulaarne Iyengari jooga treenimine vähendab oluliselt nende sümptomeid. Uuringu lõpuks näitasid naised RLS-i sümptomeid, vähem stressi ning meeleolu ja une paranemist. Võtke klass, et õpiksite õiget tehnikat ja positsioone. Kui olete õppinud, võite oma kodus töötada. On olemas ka jooga-videod, mida saate kasutada ka.

Veel rohkem jooga eeliseid

Jooga on teaduslikult dokumenteeritud kasu peale haiguse sümptomite paranemise. Uuringute tulemused näitavad, et regulaarne joogatase vähendab seljavalu ja parandab kroonilise alaseljavalu all kannatavatel patsientidel toimet. Need, kes tegelevad joogaga, näitavad regulaarselt madalamat südame löögisagedust ja vererõhku. Jooga suurendab meeleolu. Inimesed, kes harjuvad regulaarselt, tunnevad vähem ärevust ja depressiooni.sss

Tune out enne magamaminekut

Määra paremasse une

Rahutute jalgade sündroomi käepärase käepideme saamiseks peate harjuma hea une hügieeni. See hõlmab mõlemat vastuvõttev käitumist, mis soodustab öösel puhastamist ja füüsilise keskkonna kohandamist, et edendada uinumist. Puhkeaega eksperdid leiavad, et magamistoas olevat televiisorit ei ole hea mõte, eriti kui sul magate. Voodi tuleks kasutada ainult magamiseks või seksiks. Televiisori vaatamine, lugemine või muud samalaadsed tegevused voodis võib soodustada soovimatut öösel ärkvelolekut. Hoidke telerit magamistoas ja vältige televiisori vaatamist, eriti häirivat või põnevat näidet, mis on liiga lähedal magamaminekut.

Sinine valgus on halb

Lisaks sellele, et televisioon on enne magamaminekut liiga stimuleeriv, on veel üks põhjus ekraani aja vältimiseks. Teleriekraanide, arvutiekraanide ja mobiiltelefonide ja tahvelarvutite ekraanid eraldavad sinist valgust, mis häirivad unerežiimi soodustavaid hormoone. Vähendage oma kokkupuudet ekraanidega, mis kiirgavad sinist valgust õhtul, et saada oma 40 häält ja vähendaks edasiste probleemide tekkimise võimalust.

Sigarettide ja öökaupade vahele jätta

Jätke öökapi välja

Võib olla ahvatlev jõuab joogini, et aidata teil magada, kuid see on tegelikult kahjulik. Alkohol häirib une kvaliteeti ja võib põhjustada uneapnoe, samuti seisundi sümptomeid. Proovi kuuma tassi teed või sooja klaasi piima enne voodit. Taimsed teed, nagu kummel, sidrunipalm, ja pasifloruk, aitavad teil lõõgastuda ja triivida magada. Tassi tee või sooja piima enne voodit igal õhtul võib saada harjumuseks, mis aitab teil seostada tegevuse lõpetamisega. Veenduge, et valitud tee ei sisalda kofeiini. Õhtuti kofeiini tarbimine on liiga stimuleeriv ja võib hoida sind öösel. Piim on kõrge trüptofaaniga, aminohape, mida kasutatakse rahulikuks neurotransmitteriks, serotoniiniks. Enne magamaminekut sooja klaasi piima joomine annab teile loodusliku trüptofaani stimulatsiooni, mida peate magama jääma.

Snuff välja sigaretid

Tubakas on teine ​​aine, mis võib sümptomeid käivitada või halvendada. Suitsetamine ja tubakas pole kellelegi kasuks, eriti kui teil on see haigus. Nikotiin on stimulaator, mis mõjutab närvisüsteemi. Hoiduge igasuguste nikotiini tarbimisest, sealhulgas suitsetamise sigaretidest ja sigaritest ning närimistubakast. Kui teil on vaja abi sulgemisel, on saadaval nikotiinikummid ja plaastrid, mis aitavad teil aeglaselt võõrutada. Rääkige oma arstiga, kui vajate abi tubakatoodete sulgemisel.

Kontrollige raud taset

Raudühendus

See on tavaline, et inimestel, kellel on see haigus, on ka madal rauasisaldus veres. Seda nimetatakse aneemiaks. Madala rauaga on palju erinevaid aneemia ja põhjuseid. Vereanalüüsid võivad aidata kindlaks teha, milline aneemia esineb ja mis võib selle põhjustada. Raua taseme saavutamine tervislikus vahemikus võib aidata vähendada RLS-i sümptomeid. Vere rauasisalduse tasemete testimine ei ole RLS-i jaoks koduvähendus, vaid meeldetuletus, et hea suhtlemine tervishoiutöötajaga võib olla kasulik haigusseisundi hindamisel ja ravimisel.

Raudvarafiidi testid

Madala rauakaupade tüübi ja põhjuse mõistmine on esimene samm probleemi lahendamiseks. Vere võib uurida mikroskoobi all, et hinnata punaste vereliblede suurust ja värvi. Väikesed (mikrotsütilised) ja kahvatud (hüpokroomsed) rakud, samuti hemoglobiini või ferritiini madal tase näitavad rauavaeguse puudumist. Rauapuuduse tavalised põhjused hõlmavad menstruatsiooni ja seedetrakti verejooksu. Kui aneemia diagnoositakse, saab seda ravida. Kui arst soovitab rauapreparaadi, võta see C-vitamiini rikkalikult või apelsinimahla klaasist toidust, kuna need hõlbustavad mineraalide imendumist. Heme-rauda rikkad toidud on suurepärane võimalus hoida kauplust üles. Hea selle allikad on veiseliha, kana, kalkun, kala, elundi liha, karbid ja austrid.

Kontrollige oma ravimeid

RLS ravimi käivitajad

Mitmed ravipreparaadid ja retseptiravimid võivad selle seisundi sümptomeid käivitada või süvendada. Antihistamiinikume sisaldavad OTC külmad ja allergilised ravimid võivad blokeerida dopamiini retseptoreid ajus ja käivitada rahutute jalgade sündroomi. Uuemad antihistamiinikumid nagu klaritiin (loratadiin) ja Alavert ei mõjuta dopamiini retseptoreid. Mõned iiveldusvastased ravimid, sealhulgas Dramamiin (dimenhüdriinat), Reglan (metoklopramiid) ja Phenergan (prometasiin), blokeerivad ka dopamiini retseptoreid ja käivitavad RLS-i. Uuemad antiemeetikumid, sealhulgas Transderm-Scop (scopolamiin) ja Zofran (ondansetroon), ei mõjuta dopamiini retseptoreid. Teatud klassid antidepressantidest, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) ja tritsüklilised ravimid, võivad mõnedel inimestel põhjustada sümptomeid.

Rääkige oma arstiga

Ärge kunagi alustage, peatu ega muutke ravimi annust või täiendust, konsulteerige oma arstiga. Veenduge, et arst teab kõike, mida te võtate, ja saate jälgida ohtlikke koostoimeid ja võimalikke kõrvaltoimeid. Kui kahtlustate, et teie kasutatav ravim või täiendus aitab kaasa ebamugavust RLS-ile, vaadake oma arsti. Arst võib teile pakkuda asendust, mis ei halvenda teie seisundit.