Kõrgete sammud seedetrakti võimendamiseks

Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции? (Juuli 2019).

Anonim

Fiber aitab kõhukinnisusega

Et saada 20-35 grammi kiudaineid, mida teie keha vajab iga päev, vali taimtoidud nagu kirsid, viinamarjad, krõbedad paprikad, oad, täisterad ja pähklid. Need aitavad seedimist ja kõhukinnisust ning on samuti kasulikud südamele ja veresuhkrule. Kuna nad sulle täidavad, sööte vähem, mis aitab ka siis, kui vaatate oma kaalu.

Chew Gum võitlemaks kõrvetised

Närimine annab teie kehale sülje, mis tasakaalustab probleemiga seotud happe. Piparmünt või võlukepp võib ärritada, nii et vali teine ​​maitse. Jätke see ravim välja, kui see põhjustab teid õhku alla neelama, mis võib põhjustada teie kõhklust ja puhastumist.

Kaotage gaasi ja seedetrakti kaalu

Kui kaotad isegi väikese lisakaalu, eriti kõhupiirkonna ümber, võib see leevendada kõrvetiste, gaasi ja luulenemise ebamugavusi. Teie arst aitab teil teha arukat kava dieedi ja füüsilise koormuse jaoks, et saavutada kaalulangus.

Tõmmake oma plaat kokku

Suurepärane võimalus seedehäired, puhitus, kõrvetised ja muud seedeprobleemid on sagedamini süüa. Aeglusta ka. See võtab aega, et hakata end täielikuks tundma. Teil on vähem tõenäoline, et sööte rohkem, kui olete planeerinud.

Hoia hüdraatunud

Vedelikud aitavad teie keha vabaneda jäätmetest ja püsivad regulaarselt. Võite vee, mahlade, tee ja muude jookide lõhna. Need on ka toiduainetes, nii et teil ei pruugi olla vaja kaheksa klaasi vett päevas langetada. Teie arst või dieettoit võib teile öelda, kui palju te peaksite jooma ja milliseid parimaid ravimeid valida.

Hakka liikuma, et lööma paisuma

Harjutus võib aidata kõige väiksemate seedetrakti probleemidega, alates puhitus kuni kõhukinnisesse. Füüsiline aktiivsus aitab teie keha seedeelundil liikuda asju ja lasta jäätmetega ära. Samuti piirab see stressi, mis võib põhjustada paljusid seedehäireid.

Proovige probiootikume

Probiootikumid on "head" bakterid. Nad on mõnedes jogurtites, mahlad, suupisted ja toidulisandid. Uuringud näitavad, et neil võib olla kõhulahtisus, ärritunud soole sündroom (IBS) ja põletikuline soolehaigus (IBD). Kuid teadlased ei tea veel, millised probiootikumid aitavad teada, millistes tingimustes ja kui palju te vajate. Rääkige oma arstiga, et rohkem teada saada.

Stress, haavandid ja kõhukinnisus

Kas teil on kunagi närvide põhjustatud seedehäired? Teie aju ja seedetrakt on ühendatud. Stress võib halvendada probleeme nagu IBS ja haavandid. Tee prioriteediks aktiivne, piisavalt magada, mediteerida ja lõõgastuda.

Vaadake oma dieeti

Hoiduge eemale või piirake toitu, mis teid häirivad. Mõnedel inimestel on probleeme gaseeruvate toiduainetega, nagu ubad ja sooda, või rasvaseid esemeid nagu praetud toidud ja juust. Teiste jaoks võivad happelised toidud nagu tsitrusviljad, kohv, tee ja tomatid põhjustada probleeme.

Kutsu harjumust

Suitsetamine nõrgendab söögitoru lõpus olevat ventiili (toru, mis läheb suust välja kõhtule). See võib põhjustada happe refluksi ja kõrvetised. Samuti muudab see mõned seedetrakti vähid tõenäolisemaks. Suitsetajad on ka haavandite ja Crohni tõve tekkeks suurema tõenäosusega kui teistel inimestel. Sageli püütakse suitsetamisest loobuda. Püüa jätkata! Küsige oma arstilt abi.

Jooma vähem alkoholi

Kui te jooksete, piirake end ühe juua päevas, kui olete naine, või kaks, kui olete mees. Liiga palju jooke võib sageli põhjustada kõrvetised, kõhulahtisus, maksaprobleemid ja söögitoru vähk.

Aeglustuma, et katkestada ja lasta gaas

Sa tahad oma maost õhku välja tõmmata. Nii aeglane tempo. Ärge kallake sööki ega jooke. Chew iga hammustada ja nautida seda! Vältige kummit ja karmikomme, kui nad teid őhtu neelavad.

Limit Salt

Isegi väike toitumine võib põhjustada puhitus. See võib pärineda teie soola loksikast või sellistest asjadest nagu pakendatud suupisted ja teraviljad. Lõika tagasi ja kontrollige toidu märgiseid, et näha, kui palju naatriumi on serveerimisel.

Hoia see puhas

Keegi ei taha toidumürgitust - kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist. Nii et hoidke külma toitu külma ja kuuma toidu kuumana. Kui kasutate puuvilju või köögivilju ja toorsuhkrut, kasutage erinevaid riideid ja lõiketalle. Veenduge, et kõik oma piimatooted on pastöriseeritud.

Kui piima on probleem

Mõned inimesed leiavad, et nende kehad ei suuda seedida laktoosi, piimaga looduslikku suhkrut. See paneb nad ennast tundma. Kui see on teie, saate valida laktoosivabade toodete.

Millal peaksite oma arsti vaatama?

Tehke kohtumine, kui teie sümptomid püsivad, pöörduge tagasi või ärrita. Kui olete või võite olla rase, pöörduge kohe arsti poole. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie sümptomid on raskekujulised või kui teil on palavik, neelamisprobleemid või vannitoas viibimine, ahvid, veresoonte või mustade oksendamine või väljaheide, kõhuvalu või kehakaalu langus, mis ei tähenda.Teie arst leiab põhjuse nii, et tunnete ennast paremini.