Ei ole igavesti pikk vahemaa kasulik tervisele

Nuclear Power and Bomb Testing Documentary Film (Juuni 2019).

Anonim

Running on vaba treening, mida saab rohkem kaloreid põletada ja mida saab teha kõikjal. Linnaelanikud eelistavad üha enam kaugliiklust, sest arvatakse, et nad suurendavad luu tihedust ja kaitsevad organismi osteoporoosi eest. Siiski tuleb märkida, et teadustöö põhjal on pikamaajooksud vigastuste suhtes haavatavad.

Spordi jooksmine on juba ammu seotud mitmesuguste tervisele kasulike omadustega, kuid pikkade vahemaade jooksmine, näiteks maratoni juhtimine, ei ole alati tervisele kasulik. Maratoni käivitamiseks on vaja pikka ettevalmistusaega, kõrget distsipliini ja tegelikku pühendumist, mis võib mõnikord traagiliselt lõppeda, kui kurjategija põgeneb.

Vahemaal on kaks takistust, nimelt:

Kõrge riskiastmega autode ja südameatakkide käitamine

Seda asjaolu kogevad tavaliselt algajad pikamaajooksjad. Äärmuslike treeningute, eriti maratoni jooksmise mõju võib keha tervemaks muuta ja vastupidavamaks selliste haiguste suhtes nagu südamehaigus ja diabeet. Kuid teisest küljest on jalgratturite põlvevalu ja jalgade murdude suhtes haavatavad. Rääkimata sellest, et see on kõrge allergia- ja astmahoo oht.

Uuringus leiti ka viis surmajuhtumit ja kuus südamepuudulikkusest tingitud elustamist, mis ründasid kogenud jooksjaid. Arvatakse, et vähem kui kolmandik südamepuudulikkuse juhtudest ründab finišijoonel pikamaajohti ja ülejäänu 10-42 kilomeetri kaugusel.

Pikkade vahemaade jooksmine võib vähendada teie vanust?

Kas on tõsi, et rohkem väiteid vahemaa ja sõidu sageduse kohta on võimalik vähendada pikamaa jooksja eluiga? Hiljutised uuringud näitavad, et pikamaajooksutel on pigem lühem eluiga kui lühi- või keskmise pikkusega jooksjad. Kuid see uuring ei ole seda põhjust üksikasjalikumalt selgitanud.

Sellele reageerides soovitasid teadlased vältida rohkem kui ühe tunni pingutusteta. Püüa ka sörkida aeglase kuni keskmise tempoga umbes 2-3 tundi nädalas.

Järgige seda lehte enne veini tegemist

Vigastuste vältimiseks alustage umbes viie minutilise soojenemisliigutusega, nagu näiteks jalgsi käimine, kiire kõndimine, iga põlve tõstmine vaheldumisi, kõndimine külgsuunas või üles ja alla trepid kiirustamata. Pärast soojenemist on valmis jätkama lühikest vahemaad ja pikamaavedu. Aga kuigi füüsiline on valmis ja mõistus on fookuses, on soovitatav alustada pikki vahemaid, kui teed aeglaselt teed mööda teed, suurendades kiirust ja kaugust järk-järgult.

Lisaks saate te teha ka intervallide treeningu sõidukiiruse suurendamiseks. Intervallikoolitus keskendub suure intensiivsusega harjutustele, kus on vähe intensiivseid harjutusi. Teisisõnu, kiire jooksmine liigub aeglaselt. Kui keha seisund ei ole võimalik, ärge suruge kaugekõnet. Kui see juhtub, konsulteerige oma arstiga enne pikamaa sõidu alustamist.