Parim ajutine toode lastele

KUIDAS SAADA SUUREMAID HUULI? (Fullips) (Juuni 2019).

Anonim

Sissejuhatus

Tervislik ja tasakaalustatud toit ei ole lihtsalt hea lapse kehadele, see sobib ka nende ajude jaoks. Õiged toidud võivad parandada aju funktsiooni, mälu ja kontsentratsiooni. Nagu keha, neelab ajur toitainet toidust, mida me sööme, ja need 10 superfoodsi järgmistel slaididel võivad aidata lastel oma ajupotentsiaali võimendada.

1. Ajutine toit: lõhe

Rasvhapped, näiteks lõhe, on oomega-3 rasvhapete hea allikas, mida on vaja aju kasvu ja funktsiooni järele. Nende rasvhapete saamine võib aidata lapsi oma vaimseid oskusi parandada.

Tervislikuks alternatiiviks tuuni asemel pane lõhe võileibu (terve nisust leiba).

2. Aju toit: munad

Munad on suurepärane valkude allikas ja nende munakollased on koliin, mis on oluline mälu arengu toitainena.

Proovige hommikust hommikusööki burrito, mis on varustatud koertega, et saaksite enne kooli kiiret ja tervislikku hommikusööki.

3. Ajutine toit: maapähklivõi

Lapsed armastavad maapähklivõi, ja see on hea asi, kuna see tervislik suupiste pakendatakse E-vitamiiniga, mis kaitseb närvimembraane. Samuti on see tiamiin, mis sobib ajule ja glükoos, mis annab energiat.

Maapähklivõi teeb suurepärase vilja puuviljade, näiteks banaanide ja sellistest köögiviljadest nagu seller.

4. Ajutine toit: terved terad

Terved terad nagu leib ja teravili annavad glükoosi, mis energiaallikas vajab aju. Terved terad sisaldavad ka B-vitamiine, mis sobivad närvisüsteemile.

Lisage terveid teravilju enamuse söögikordadeks, lülitades teravilja leivaks, mähisteks ja krakkimiseks.

5. Aju toit: kaer / kaerahelbed

Kaer ja kaerahelbed on suurepärased energiaallikad ja aju kütus. Kaitstud on kiududega, mis aitab lastel täisväärtuslikkust hoida, et nad ei võtaks rämpstoitu. Need on ka suurepärane vitamiinide E, B kompleksi ja tsingi allikas, et aidata laste ajus töötada kõige paremini.

Kaerajahu võib olla aluseks peaaegu mistahes lisanditele, nagu õunad, banaanid, mustikad või isegi mandlid.

6. Aju toit: marjad

Marjad aitavad parandada mälu ja pakuvad C-vitamiini ja muid antioksüdante. Marjadest pärinevad seemned sisaldavad ka oomega-3 rasvu, mis ajutalitust aitavad. Otsige maasikad, kirsid, mustikad ja murakad - mida intensiivsem on marja värvus, seda rohkem toitu see on.

Marju saab kasutada suupistetes või just nagu tervislike suupistete või magustoitude jaoks.

7. Ajutine toit: oad

Bean, oad, hea südame jaoks

.

nii öeldakse. Nad sobivad ka lapse ajudele, sest neil on valgud, komplekssed süsivesikud, kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Nad suudavad hoida energia taset kõrge. Neerud ja pinto oad on head valikuvõimalused, kuna need sisaldavad rohkem oomega-3 rasvhappeid, mis muud ajukasvu ja funktsiooni jaoks sobivad ubaarjad.

Lisage ube salatikuga, täidisena salati mähkimiseks või lisage neid spagetidesse rohkem toitev jahu.

8. Brain Food: värvikas köögiviljad

Rikaste ja sügavate värvustega köögiviljad on suurepäraseks antioksüdantideallikaks ajurakkude tervena hoidmiseks. Mõned lasteaias sisalduvad köögiviljad on tomatid, maguskartul, kõrvits, porgandid või spinat. Kergeid kergeid spagetid kastmeid või suppe.

Asendage oma lapse lõunasöögiks kartulitükid või maisikapslid küpsetatud maguskartuli kiiludega või lihtsalt kergetööstusega köögiviljadega, nagu näiteks suhkruroog või hapukapsas.

9. Ajutine toit: piim ja jogurt

B-vitamiinid on vajalikud ajukoe, neurotransmitterite ja ensüümide kasvu jaoks ning piimatooted on nende toitainete hea allikas. Madala rasvasisaldusega piim või jogurt on suurepärane valkude ja süsivesikute allikas ajus. Piima on ka suurepärane D-vitamiini allikas, mida lapsed ja teismelised vajavad suuremas koguses kui täiskasvanutel.

Madala rasvasisaldusega juustupulgad teevad suurepärase toidutäidise ja on hea kaltsiumi allikas.

10. Aju Toit: Lean Beef (või Liha Alternatiiv)

Lean veiseliha või liha alternatiivid on suurepärased rauaallikad, mis aitab lastel energiat hoida ja koolis keskenduda. Veiseliha on ka hea tsingi allikas, mis toetab mälu. Taimetoitlased saavad oma rauda musta oa ja sojagabariidest. Oad on nn nonheme rauda, ​​mis vajab C-vitamiini imendumist, nii et nad võtaksid sööma oma köögivilja-burgereid või C-vitamiini head allikaid, nagu paprikad või apelsinimahl.

Grillitud tailiha kabobs või grillitud beebrurgerid teevad järgmise grillimise jaoks maitsva ja tervisliku alternatiivina regulaarsetele hamburgeritele ja hotdogidele.