Parimad toidud tervislikele juustele

Tervislik pitsa (Juuni 2019).

Anonim

Ainult šampoon ja palsam ei anna teile tervislikke juukseid

Shine ja terved juuksed muudavad meid ilusaks ja suurepäraseks. Kuid ainult šampooni ja konditsioneeriga ei piisa, et neid kohutavaid tresses saada. Tervisliku juuksejuhi võti peitub söödavas toidus. Hea toitumine on tervisliku kehalise aluse, kaasa arvatud hea juuksejuht.

See slaidiseanss sisaldab soovitusi kümme esimest toitu, mis annavad teile soovitud luksuslikke lukud.

Tervislik juustetoit nr 1: lõhe

Lõhe on suurepärane valkude allikas ja täis oomega-3 rasvhappeid, mis on peanaha tervise seisukohast hädavajalikud. Omega-3 puudumine võib viia kuivale peanahale ja tuhmidele juustele. Taimetoitlased või veganid saavad taimsetest oomega-3 rasvadest ühe kuni kaks supilusikatäit maas lehed.

Tervislik juustetoit nr 2: tumerohelised köögiviljad

Spinat ja muud tumerohelised köögiviljad nagu kapsas on suurepärased vitamiinide A ja C allikad, mis on vajalikud õlise aine nimetuse, rasvkude tekitamiseks. Sebum eritub juuksefolliikulistel ja võib toimida loodusliku juuksepalsamina.

Tervislik juustetoit nr 3: oad

Kaunviljad nagu oad ja läätsed on suurepärased valkude, raua, tsingi ja biotiini allikad. Kuigi haruldased biotiini puudused võivad põhjustada rabedaid juukseid.

Tervislik juustetoit nr 4: pähklid

Tsingi puudused võivad põhjustada juuste levikut. Pähklid on suurepärased tsingiallikad. Kreeka pähklid, kašupähklid, pekanipähklid ja mandlid pakuvad tsingile tervislikke juukseid. Kreeka pähklid sisaldavad ka alfa-linoolhapet ja omega-3 rasvhappeid, mis võivad toimida looduslike juuksepalsamitena. Brasiilia pähklid sisaldavad ka seleeni - mineraali, mis aitab säilitada tervislikku peanahka.

Tervislik juustetoit nr 5: kodulinnud

Toiduse ebapiisav valk võib põhjustada nõrkade või rabedate juuste, ja valgu puudus võib põhjustada juuste värvuse kadu. Hankige kodulindudele vajalikku kvaliteetset valku, näiteks kana või kalkunit.

Tervislik juustetoit nr 6: Munad

Munad on suurepärane valkude, biotiini ja vitamiin B-12 allikas, mis on tervete juuste jaoks olulised toitained.

Tervislik juustetoit nr 7: terved terad

Terved terad võivad aidata tervislikke juukseid saada. Terve nisuleib ja rikastatud terve teravilja teraviljad võivad teie juustele ja kehale anda tsingi-, raua- ja B-vitamiine.

Tervislik juustetoit nr. 8: austrid

Astrid on tuntud kui aphrodisiacad, kuid need on ka oma juuksed suurepärased nende tsingisisalduse tõttu. Tsink on võimas antioksüdant, mis aitab parandada ja parandada rakkude kahjustusi. Ei armunud austritega? Tsinki võib leida ka täisteratest, pähklitest, veiselihast ja lambast.

Tervislik juustetoit nr 9: madala rasvasisaldusega piimatooted

Kaltsium on juuste kasvu jaoks tähtis mineraal ja seda võib leida madala rasvasisaldusega piimatoodetes, nagu kooritud piim ja jogurt. Need tooted sisaldavad ka vadakut ja kaseiini, mis on valkude allikad. Omega-3 rasvhapete ja tsingi lisamiseks pange oma jogurti juurde mõni maas lina-seemned või kreeka pähklid.

Tervislik juustetoit nr 10: Porgand

Porgandid on tuntud selleks, et hoida nägemist tervena, kuid nad on ka suurepärane A-vitamiini allikas, mis on vajalik terve peanaha jaoks.

Hoiduge toidulisanditest

Ole ettevaatlik toidulisanditest, mis väidavad, et need paksendavad juukseid või muudavad selle kiiremini kasvu. Üldiselt võite saada tasakaalustatud toitumiseks kõik toitaineid, mida vajate tervetele juustele. Mõnikord võib toidulisand olla liiga hea. Harvadel juhtudel on teatud toitainete, näiteks A-vitamiini liialdused seotud juuste väljalangemisega.

Hoiduge dieeditest

Fad dieedid võivad jätta teile vähem kilo - ja vähem juukseid. Madala kalorsusega dieedid võivad olla vähese tähtsusega toitainete puhul, mis on tervete juuste kasvu jaoks olulised, sealhulgas oomega-3-rasvhapped, tsink ja A-vitamiin. Crash dieting võib mõjutada ka juuste kasvu normaalset tsüklit, mis põhjustab juuste levikut. Tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele naasmine viib tavaliselt probleemi ümber.

Top 10 toidud tervislikele juustele

Tervislik juuste juuksed pärinevad tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest. Sööge mitmesuguseid toiduaineid, sealhulgas tailiha valku, puuvilju, köögivilju, terveid teravarusid ja kaunvilju.