Vabastage Bad Mood'ist oma Mainstay Mood Booster Series'iga

The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Juuni 2019).

Anonim

On palju tegureid, mis muudavad teie meeleolu lagunema, töö, suhted sõbrannadega või väikesed asjad, mis sind häirivad. Kui see on selline, peaksite meeleolu taastamiseks kohe leidma meeleolu võimendi.

Kui kehal on halb tuju, vabaneb aju rea kemikaale ja stressihormone, nii et see võib mõjutada tervist. Meeleolu parandaja on midagi, mis võib teie meeleolu parandada. Shitty asjad, mis juhtuvad hommikul, võivad tavaliselt mõjutada teie meeleolu kogu päeva jooksul. Seetõttu ärge laske tüütuid asju oma tegevusi segada.

Tehke mõnda meeleolu võimendit allpool, et saaksite päevade läbi innustada.

Mood Boosteri parandamise erinevad võimalused

Kõrvaldage ärritus viie meeleolu võimendiga allpool:

  • Sport
    Kui teil on halb tuju ja stress, vajab teie keha väsimusest vabanemiseks aega, üks hea võimalus on teha füüsilist tegevust. Nii et võta aega spordi tegemiseks. Hommikune treening aitab leevendada stressis lihaseid, parandada vereringet ja suurendada keha paindlikkust. Lisaks võib treening parandada kogu päeva jooksul teie meeleolu . Soovitame regulaarselt harjutada vähemalt 30 minutit iga päev.
  • Valige seda tüüpi toit
    On mitmeid tervislike toitude liike, mis võivad teie päeva paremini teha. Kaer, omega-3-sid sisaldavad kalad, banaanid ja tumedad šokolaadid on toiduainete read, mis võivad muutuda igapäevaseks meeleolu võimenduseks . Päeva saab alustada hommikust kaerast . Madal seleeni- ja glükeemiline indeks (IG) muudab kaera vabalt energia vereringesse aeglaselt. Nii et see hoiab meeleolu ja veresuhkrut stabiilsena. Omega-3 sisaldavad kalad võivad samuti parandada teie tuju . Uuring näitas, et omega-3-s kõrge kala söömine võib toita aju ja hõlbustada aju rakkude vahelist elektrilist aktiivsust, aidates sellega parandada meeleolu. Samuti usutakse, et banaanid aitavad parandada meeleolu, kuid suudavad ületada unehäired, ärevus ja depressioon. Tumeda šokolaadi puhul võib uuringu kohaselt vähendada ärevuse taset ja vähendada stressihormooni tootmist.
  • Meditatsioon
    Meditatsioon võib olla üks kiireloomulisemaid meeleolusid, mida saate teha iga päev. Arvatakse, et meditatsioon on võimeline kontrollima kortisooli hormooni tootmist, hõlbustama hingamist, vähendama vererõhku ja parandama meeleolu. Meditatsiooni saab teha igal ajal ilma suurt tasu maksmata.
  • Kuula muusikat
    Kui olete stressis või kui teie tuju ei ole hea, võib muusika kuulamine olla üks viis meeleolu parandamiseks . Uuring näitab, et muusika kuulamine võib vähendada stressi, alandada vererõhku ja parandada meeleolu. Selleks soovitame teil muusikat kuulata, eriti kui töötate või treenite.
  • Võtke aega, et uinuda
    Unisus ja töölerakendamine võivad olla tüütu. Uuring näitab, et lühike päev võib parandada meeleolu, parandada jõudlust, säilitada mälu ja hoiatada inimest. Seetõttu valmistage natuke aega uinakutamiseks.
  • Mängi lemmikloomadega
    Kui teie päev on juba tüütu, väsitav ja tal pole aega meeleolu võimendajale väljaspool kodu. Proovige mängida oma lemmikloomaga. Uuring näitab, et lemmikloomadega mängimine, nagu kassid ja koerad, võib vabastada serotoniini, oksütotsiini ja prolaktiini. Need kolm tüüpi hormoonid on stressi vähendavad hormoonid.
  • Suhelda
    See üks meeleolu võimendaja on üsna lihtne teha, kui meeleolu ei ole hea, leida aega, et kohtuda või oma sõpradega või lähedastega lähedalt suhelda. Tunnete väljendamine ja sotsiaalsete kontaktide loomine teiste inimestega on tõhus viis, kuidas end paremini tunda.

Lisaks ülaltoodule saate teha muid asju, mis võivad parandada teie meeleolu, nagu näiteks laua korrastamine või maja puhastamine, ümberkujundamine ja ümberkujundamine ümber, saate anda uusi värve ja atmosfääri. Pea meeles, et ärge laske halb tuju mõjutada igapäevast tootlikkust. Harjutage ülalolevat meeleolu tugevdajate rida ja alustage oma päeva positiivse mõtlemisega.

Kui seda on ikka veel raske meelitada ja meeleolu muutusi on raske kontrollida, eriti seni, kuni on ideid enesetapu või enesevigastuse kohta, on see märk sellest, et teil on vaja konsulteerida psühhiaatriga, et saaksite toime tulla meeleoluhäiretega, mis teil tekivad.